產後恢復，是寶媽們都很關心的話題，確實，產後恢復的好與壞，關係到寶媽的身材和健康。那麼產後的恢復需要做到哪些呢？

1.做一次系統的產後複查

經歷了懷孕和分娩，女性體內的激素和結構發生了很大變化。有些變化我們無法察覺，所以一定要去醫院進行全面的檢查，因此，產後42天的檢查非常有必要。尤其是經歷了懷孕和分娩的盆底肌，更需要進行一次全面的檢查。

2.恢復體重

產後一年內體重還沒有恢復到孕前水平，很有可能會發展成為長期肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還會對身體健康造成影響。此外，如果寶媽體內脂肪含量過高，還會影響母乳質量，母乳中脂肪含量高，也會引起寶寶腹瀉。

3.保持心情舒暢

分娩後，女性體內的激素會發生很大的變化，再加上有了寶寶，角色的轉變以及忙於照顧孩子等一系列的因素，都會使新手媽媽產生心理應激。在所有產後出現的心理障礙中，產後抑鬱是最常見的。表現有緊張、內疚、恐懼等心理。因此，新手媽媽們可以尋求專業人員的幫忙，並及時與家人溝通，預防產後抑鬱的發生。

4.避免再次懷孕

新手媽媽經歷分娩之後，身體的各項機能都有待恢復。若在此期間再次懷孕，將會對身體產生傷害。產後6-8周後，分娩造成的盆底肌肉裂傷才會逐漸得以恢復，在確定沒有疼痛及不適等情況下，這時可以重新開始性生活。注意，要選擇合適的避孕方式，避免再次懷孕。

5.改善睡眠和均衡飲食

在月子裡很多新手媽媽睡眠質量很差，容易出現情緒低落、頭痛、易怒等症狀，長期下去，不僅不利於身體的恢復，還會容易出現產後抑鬱等心理障礙。因此，產後一定要注意睡眠，可以適當做些有氧運動，不要過於疲勞，也有助於提高睡眠質量。飲食上，除了要注意營養的均衡外，應該注意補充維生素和膳食纖維，不僅可以預防產後便秘的症狀，還能降低母乳中的脂肪含量，寶寶餵養更健康噢~

6.凱格爾運動

懷孕和分娩會對盆底肌造成不同程度的損傷，不少產後的媽媽會出現盆底功能下降的症狀，如漏尿、陰道鬆弛、便秘等。凱格爾訓練可以有效預防和緩解盆底疾病。

做法如下：排空膀胱後，收縮肛門，保持3-5秒，然後放鬆，每次10組，每天2-3次，如此反覆練習，並持續3個月。對於訓練有困難的媽媽，可以藉助陰道啞鈴進行訓練，幫助提升效果。

分享一個適合學齡前兒童用得識字軟體【貓小帥學漢字】，家裡或者身邊有適齡兒童的話可以去下載一個試試哦，這裡面有豐富的童話故事，還有有趣的冒險任務，孩子可以和喜歡的童話人物一起學習漢字，不知不覺中對漢字產生興趣。

家人的幫助

對於新生命的到來媽媽們總會顯的手忙腳亂的，所以體貼的家人能夠幫助寶媽做一些力所能及的事，幫寶媽分擔一些事情，緩解媽媽的焦慮。

資金支援

寶寶的花銷並不比成人少，寶媽休產在家經濟方面可能會比較緊張。充足的資金保障讓寶媽安心帶寶寶，積極調整自己等待復工。

產後修復

產後體虛可能不適合立馬投入運動減重，所以產後恢復的理療專案能夠幫助媽媽們緩解身體不適又能快速恢復元氣。

知心好友

有一群體貼並且能夠即使幫寶媽分解焦慮的智囊團姐妹，會是一件無處幸福的事。

產後的寶媽真的太需要保障了。

寶媽的身體剛剛經歷了一場大的手術，卻又不得不立馬投入到一份24小時無休的育兒工作，大家都知道，剛出生的寶寶，吃完沒半個小時又餓了，沒兩個小時又得換尿布了，每天就在餵奶和換尿布的輪換中就過了。但是，寶媽要吃飯呀，寶寶的替換衣物要清洗呀，還有很多很多的雜事要處理呀，如果這個時候，沒有人幫助媽媽，那麼媽媽不管是精神上，還是身體上，都會特別特別的累，但是，寶寶還小，他不會懂媽媽的不容易，他只知道要吃要喝要拉，還動不動吐奶，一下衣服床單都是髒的。

所以，需要有一個助手來幫助新手媽媽。如果家庭許可，最好去月子中心，或者請個保姆幫忙照顧。其次，家人們，尤其是爸爸們，應該挑起自己的責任，不僅要好好照顧孩子，還要耐心的陪伴媽媽，多替她著想，多理解她的不容易。家人們也應該齊心協力，照顧好媽媽和寶寶，而不是都不管，將所有的一切都推給也是剛為人母的媽媽。願所有的媽媽都堅強，安然度過剛生完孩子那一段非常難的時刻！