五十歲以後，身體需要的鈣比年輕的時候還多，因為代謝，吸收能力都比較差。

就算平時吃得好，吃得多，但是未必身體營養就均衡，就能保證不缺鈣。

因為吃多，未必吸收的多，也未必你需要什麼，營養供給系統就真的分配什麼。因為隨著年齡的增長，代謝系統越來越差，所以就造成營養供求失衡。

鈣本來就比較難補，需要的指標很高，才能儲存活性鈣，才能讓人體骨骼和其他機能具備不會產生骨質疏鬆，營養缺乏，衰老等問題。

但是我們的年齡已經有五十了，身體很多機能都開始退化，也伴隨著嚴重缺鈣。

所以人上了五十，要合理補鈣，可以讓我們的器官不會衰老的太快。

需要補鈣，因為人到了中年身體各個器官都在衰退，如果不注重補鈣身體肌能退化，各種疾病都能找上來，不但補鈣還得補鐵鋅等各種元素，但不注重藥補，注重食補。

對於女性來說，一般在45歲前後開始步入更年期，卵巢功能減退，分泌的雌激素開始減少，容易出現月經不調的現象，而到52歲前後開始出現絕經的現象。卵巢停止排卵也停止分泌雌激素，身體開始出現加速衰老跡象。

缺乏雌激素刺激之後的女性，身體對於鈣質的吸收率會下降，骨質中鈣鹽的沉澱也會下降，甚至會流失大量的鈣質，不利於骨細胞的生成。因此，絕經後的女性，大多不太喜歡運動，大多非常容易出現骨質疏鬆的現象。

而男性在衰老方面比女性要來得稍微晚一些，一般在50歲以後開始步入更年期，雄激素開始逐漸減少。很多男性年過70都還具有性功能。而且男性大多比較好動，因此這方面情況會好一些。

所以從年齡上來講，作為女性，在50歲以後需要都吃些高鈣食物，以及多些運動鍛鍊，多曬曬太陽即可，年齡稍大點可吃些鈣片以及補充些維生素D，而男性50歲一般還不會出現太問題。

補充維生素D或許比補鈣更重要

因為人體的面板在紫外線的照射下，面板會合成維生素D，所以多曬曬天太陽可以補充維生素D。而維生素D可以促進腸道對鈣質的吸收，而且還能促進鈣鹽的沉澱，以及骨細胞的形成，因此多曬曬太陽是非常有必要的，需要注意的是，維生素D不能在人體記憶體儲，因此需要每天補充，如果Sunny不好的時候適當補充些維生素D也是可以的。

一般來說，喜歡運動人，尤其是戶外運動人，大多不會有骨質疏鬆的問題。但是人老之後，骨骼肯定比年輕的時候要脆弱很多，因此在運動過程中要注意，以比較舒緩的有氧運動為宜，對於一些對抗性運動，比如籃球，足球等儘量避免。工作中也要注意，以免造成損傷。

勸君別瞎補，五穀雜糧最靠譜，

勸君心胸闊，粗茶淡飯這樣過，

勸君勤活動，腦力體力一起用。

50歲的人需要補鈣？一個人無論是男性還是女性在45一50歲之間階段性已經身體衰弱，衰老了，必須加強補充營養成分，補鈣作用，我個人覺得，1，鋅，鎂，每天補充為食物中，牡蠣的含量最高，每100克含量高達100毫升，是提高男人，女人的生育能力，2，以五穀雜糧為主，調調營養成分補充鈣的功效，增加營養，以黑色食品是需求鈣特效果食物。3，補充多種維生素B6，BA，A，是提高人的免疫力良好的作用，還有保護肝臟，腎功能的功效，4，日常生活調調膳食均衡，適量適當吃粗糧。著類，魚類，豆類是補鈣特殊階段，5，50歲的年齡的人適當補充蝦仁，羊肉，羊腎，麻雀，核桃等方面，

總之，50歲的人注意調調生活，飲食養成好習慣，加強鍛鍊身體，多動腦，多看書，多勤快，勤奮，是增強抵抗力，促進鈣的吸收效果，是延年益壽功效。供參考！

需要補鈣最好不用藥物，要用食療。多吃含鈣的食物。像蝦皮，牛奶。雞蛋芝麻。這些不該都是很好的。然後多曬太陽。

脾胃好，飲食就能提供身體所需的營養！補人工鈣，只會增加代謝負擔，嚴重者，腎結石。人工鈣人體不易吸收，食用後反而會堵塞人體正常的鈣代謝系統，骨質疏鬆，也是過食人工鈣的結果之一。想補鈣，多喝骨頭湯！

女性一般建議四十歲後就可以進行補鈣了，因為女性四十歲後雌激素會分泌減少，這個時間就會導致鈣流失增加，就需要補鈣了。補鈣要多吃含鈣食物。如豆類及豆製品、奶類、魚、蝦、海帶、紫菜、蛋類等。特別是豆類和奶類含鈣較多，是優質的鈣源，應堅持每日食用。養成喝牛奶的習慣。