孕20周缺鈣可以用下面的辦法試試：

雖然喝了牛奶，如果日照不足，會影響鈣吸收。所以要多曬太陽。這是腿抽筋的最大原因。

腿抽筋還可能因子宮增大，壓迫神經，使血液供應不是很順，這種情況儘量要側睡，減少平躺。

腿抽筋也可能受涼了或勞累引起。因為孕期很容易疲勞，或受涼，所以要多休息。

腿抽筋還可能是缺鉀引起，可以適當吃些香蕉。

腿抽筋挺難受的，也可適當按摩來緩解。

孕婦要多休息，放鬆心情。

孕20周有些腿抽筋，從懷上開始每天兩包牛奶，會不會還是缺鈣的問題，依我的個人經驗來看，建議孕婦去醫院進行一下檢測，看是否出現缺鈣的問題，以及缺鈣的程度，如果缺鈣嚴重的話，要遵照醫囑，透過吃鈣片等方法補充；如果缺的不嚴重，只是輕微的缺鈣，是可以透過食補補充起來的，這個還是要根據個人實際情況去具體的分析。

懷孕以後，隨著子宮的逐漸增大，胎兒體重的增加，肚子的變大，孕婦中後期都容易出現小腿抽筋這個現象，包括我本人在孕後期也是常出現抽筋現象，很不舒服，但其實導致小腿抽筋的原因有很多，缺鈣只是其中的一個原因，可以根據下面的資訊參照看一下，找一下小腿抽筋的準確原因，然後針對性的去解決這個問題。

1、缺鈣造成

2、疲勞造成

隨著月齡的增加，孕婦自身的體重逐漸增加，雙腿負擔也隨之加重，站立或者行走時間過長，小腿肌肉常處於疲勞狀態，會導致區域性酸性代謝產物堆積，血迴圈減慢，從而引起腿部抽筋。

3、飲食造成

懷孕期間，很多準媽媽都擔心自己吃不好會影響肚子裡寶寶的健康，所以會大量補充各種肉類和其他有營養的食物，肉中富含大量的脂肪和蛋白質，會影響體內碳水化合物的代謝，導致電解質紊亂，也有可能引起小腿抽筋。

4、受涼造成

很多女性在懷孕以後，由於身體代謝旺盛，很容易怕熱和出汗，所以很多孕婦喜歡貪涼，再加上室內溫度較低或是穿著單薄等原因，會導致腿腳等身體部位受到寒氣侵襲，也很容易出現小腿抽筋的現象。

5、睡姿造成

懷孕中後期，孕婦休息時大多隻能選擇側臥的方式，睡眠時間相對較長，這樣會導致單側小腿長時間受壓，影響血液迴圈，導致出現腿部抽筋的問題。

1、孕婦要多吃富含鈣質的食物，在注重飲食補鈣的同時，保證適當的太Sunny照，要注意配合補充維生素D，維生素D的作用是促進鈣吸收的，這樣搭配才能保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。

2、如果檢測出缺鈣嚴重，需要額外補充鈣片，建議按照醫囑去補充，鈣片建議選用含有維生素D含量的，更好的利於母體的吸收，也這樣不會對胎兒造成傷害。

3、孕婦要合理控制運動時間和運動量，避免久站或者長時間步行，晚上睡覺前用熱水泡腳，隨後配合著按摩，也可用毛巾熱敷腿部，緩解疲勞，進而改善小腿抽筋現象。

4、孕婦要注意根據氣溫變化，適當增減衣物，尤其是在晚上睡覺時，注意下肢保暖，睡覺之前可用熱水泡腳，穿上舒適寬鬆的棉襪入睡，避免小腿以及腳底受風寒。

5、在保證正常作息下，不要刻意增加睡眠時間，白天可以適當散步，緩解夜晚腿部受壓造成的不適，同時可以讓家裡人給進行腿部按摩放鬆，減輕不適感。

6、孕期的飲食結構很重要，要保證各類食物搭配均衡的同時保證營養全面充足。不建議孕婦單獨補充單一方面的營養，這樣有可能對胎兒生長不好，而且過度補充也會增加孕婦身體負擔，引發相關疾病，傷害自己和胎兒的健康。

你這要補鈣片了，單純的補充鈍牛奶已經滿足不了胎兒的需求了的，寶寶現在都需要營養了，如果準媽媽不及時補充鈣鐵鋅，寶寶就會吸取媽媽的營養，從而就會引發腳抽筋，你可以去醫院檢查的時候叫醫生開鈣片或者是喝的，我16周多的時候去檢查就叫醫生開了喝的鈣，那個味道不好喝，有一股鐵味，但為了寶寶也還是每天堅持要喝，圖片是我在婦幼時醫生開的，比較便宜實惠，你可以參考一下，還有就是可以自己在藥店或者是網上買鈣片來補充。