孕婦運動的注意事項 　

　1、孕婦運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動。如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。 　

　2、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。運動中及時補充水分，防止虛脫。注意保暖，以免著涼。最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。 　　

3、患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖。患有高血壓的孕婦則要限制運動量。有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息。多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。 　

　4、如果在運動過程中出現頭暈、氣短。宮縮頻率增加。某個部位疼痛。陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

祝你生個可愛健康寶寶哦。

生活中，很多人一懷孕就會不運動，擔心出意外。其實適當的運動可以幫助孕婦緩解妊娠期壓力，增加肌肉彈性，同時有助於自然分娩。

《ACSM》（美國運動醫學會）已經明確說過：鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運動。

當然，孕期運動的確也和其他時間運動有所不同，有一定的要求和禁忌。孕期不適合進行太劇烈的運動，尤其是孕早期。而在孕中晚期如果有一些妊娠期合併症的話，比如妊娠期高血壓或者前置胎盤等兇險因素，也應該適當減少運動的強度。

適合的運動有走路散步、簡單的伸展操、簡單的慢舞、游泳、孕婦瑜伽等。

不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的高強度運動。

同時孕媽運動時還要注意：

1、運動前務必做好熱身運動。

2、穿運動專用的服裝。

3、運動強度要適當。

4、每次不宜超過15分鐘，準媽媽每運動15至20分鐘要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動。

7、在家裡運動的話最好把窗戶開啟，即便在寒冷的冬天，運動前最好也要開窗10~15分鐘，在外面運動要儘量選擇空氣清新的公園或小區，有霧的早晨不宜在戶外運動。

8、孕媽媽運動並不求大運動量，貴在堅持，循序漸進。運動次數應由少漸多，動作則是由簡而繁。正常情況下，每天保持1個小時左右的輕度運動就足夠了。

9、室外運動應選擇那些沒有車、人流較少的場地。

10、如果有條件，最好能獲得一定的專業指導。

不少孕媽媽在孕期的時候無論做什麼都特別小心翼翼的，更不敢輕易去選擇運動。這是一種愛的呵護。孕媽媽十月懷胎，一直用心保護小生命是一段讓人留戀感人的回憶。

不過在孕期間適當運動還是有很多好處的，比如適當地運動，有利於放鬆心情，不去想一些不必要的事情干擾到情緒。有利於孕媽媽身體新陳代謝，助於胎兒的發育。有利於孕媽媽分娩等。

當然做每件事情的時候還是得注意一些相關事項。為了更好更放心在孕期間運動的話，最好是在每次產檢完後，諮詢下產檢的醫生，結合自己的平時孕期生活情況和產檢的情況進行選擇適合自己的運動方式。運動前儘量做些簡單的熱身動作，運動期間時間不宜過長，注意過程中休息，運動後適當補充水分和能量，尤其天氣乾燥的時候。尋找到了自己感興趣的運動方式後可以循序漸進，或者讓寶爸一起陪同，這樣更有利於一起幸福地迎接小生命。其中到了孕中期和晚期的時候注意時長和頻率，不要強求自己，量力而行。