注意飲食，以蔬菜類為主，適當的運動，愉快的心情，一句話，管住嘴邁開腿，也得看小孩的奶水夠不夠，注意合理的飲食習慣。

寶馬可以從飲食方面調理易瘦體質，下面分享一下我的瘦身經歷：首先自我介紹一下，我是一位雙胎寶媽、身高171cm，生完寶寶體重140斤，現在116斤，還在減肥中。

我開始兩週是3餐前喝50ml膠原蛋白酵素，促進身體修復，恢復代謝水平。

然後喝完兩週膠原蛋白酵素後

第1-6天:

早上：果蔬粥加一個雞蛋

上午10點:一個蘋果，一個蛋白（2選1）

中午：蔬菜5:肉3主食2

下午3點加餐：一瓶脫脂奶、一個蘋果，蛋白（3選1）

晚上：餐前50ml酵素，1小碟青菜，一個蛋白

第7天:正常吃飯

一直迴圈進行6個禮拜（可瘦10-20斤、代謝快的20斤也正常）

（⚠️注意一定要所有人群可以喝的，我買的是哺乳期，孕婦小孩都可以吃的食品、你可以加她V：1070631504（一定要了解清楚再購買））

這對肥胖太在乎了吧，都在哺乳期，就想著給自己下定了目標了，這可不太好吧，既然是哺乳期，小孩你得考慮呀，而為了小孩有奶喝，有時候是不得不吃自己不喜歡的東西的，而減肥意味著你得保持適量的飲食，哺乳期又不能吃減肥藥，而孩子是快速成長期，是不可以缺營養的，如果為了在乎身材體重，而認為設定一個目標值是不可取的，我覺得應該在滿足孩子營養的基礎上適當控制自己的飲食，外加適量的運動，這樣慢慢減下來，而不是急躁著要減到多少！！

在哺乳期減掉40斤？

首先要問你的哺乳期要多久？也就是你要在多長時間，減掉40斤。

世界衛生組織與聯合國兒童基金會，在大量科學研究的基礎上，建議哺乳媽媽堅持哺乳24個月以上。

中國營養學會婦幼分會根據中國寶寶身體和消化系統發育狀況認為，2歲是寶寶最佳的斷奶時間。

寶寶何時自動離乳 每一個孩子的成長時間表都不一樣，一般來說，自動斷奶發生在一歲半到三歲之間。

如果你接受寶寶2歲以後斷奶，可能也不會接受自己要用2年的時間，來減掉這40斤的體重吧。

我們先來看看寶寶的情況。

4-6個月的寶寶，腸胃澱粉酶及各種消化酵素已經開始分泌，表示消化及吸收功能已經逐漸成熟。

6-12個月的寶寶，也正是發展咀嚼與吞嚥的關鍵期。所以，寶寶新增輔食一般也都是在這個時期開始的。

所以，哺乳期的媽媽，在寶寶4-6個月，完全離不開母乳的時候，是不是要以寶寶為重呢？要想減肥，是不是也要等到寶寶新增輔食以後再開始呢？

如果寶寶還在半歲以內，媽媽就著急減肥，那就要冒著寶寶營養不良的風險進行了。因為，減肥必須離不開飲食的控制和調整。寶媽的飲食控制，勢必會帶來寶寶的營養不良。對嗎？

那麼，媽媽減肥和寶寶的成長髮育，二者之間孰輕孰重？智慧的寶媽們是不是能很好的決定了呢？

弄明白了這個道理，接下來的事情就好辦了。

寶媽的飲食，可以依據寶寶的新增輔食與吃母乳的比例來做出調整，然後配合運動消耗來幫助減肥。

這樣做，即實現了媽媽減肥的願望，又不會影響到寶寶的生長髮育。

所以，哺乳期減肥的關鍵，就是寶寶開始新增輔食，媽媽可以控制飲食的這一刻。

那麼，多久能減掉40斤體重呢？

科學研究表明，一週減掉0.5-1公斤體重，是安全健康的減肥範圍。我想，聰明的寶媽們誰都不願意拿自己的健康去換取瘦身吧？

所以，你40斤的體重，需要20周左右的時間才能完成。也就是在寶寶一歲生日的時候，你是否也能給自己送上一份瘦身成功的禮物呢。

減肥的方法很多，我們更提倡健康的運動減肥。

一是瘦身之需，二是產後功能性恢復之必要。子宮和骨盆的歸位，盆底肌的修復，腰背部疼痛的緩解，以及恥骨聯合分離和腹直肌分離的康復等等……

所以在此，燕子教練給寶媽推薦的，直奔主題的運動專案是：

1、負重力量訓練——臀腿，背部。

2、普拉提核心訓練。

3、操類，舞蹈，慢跑等有氧練習。

關愛孕產，請關注燕子教練。