儘量不要暴飲暴食

補充點鹽水

或者喝點奶類的,吃點麵包或者雞蛋類的

中和一下體內的乳酸

劇烈運動完喝水是最好的，不是喝飲料，是和白開水，純淨水和礦泉水都沒有白開水好，最好是溫水，夏天可以和涼白開，但是不要喝冰水。如果是剛剛停下來，就什麼都別喝，走幾圈，再大量飲水。等到半個小時以後再吃東西，吃的東西就按平常就可以了，多吃蔬菜，水果

女生一般跑步，大多數就是為了可以減肥。所以跑完步之後就不適宜攝入大量高能量的食物。

跑完步之後建議女生們要過半個小時之後再吃東西，不然對腸胃會有所損傷，過了半小時後可以吃一些水果蔬菜。

當然啦，不排除一些很man的女生跑步是為了增肌，同樣，還是建議跑步後休息半個小時以上，然後再吃些雞蛋等富含蛋白質的食物。

切記哦，一定要保護好自己的腸胃。不能暴飲暴食！

無 論是減肥還是增肌，向來都是三分練，七分吃。所以，在運動後吃什麼，對鍛鍊效果也非常重要，跑步自然也不例外。那麼，我們跑完步吃什麼好呢？

跑步 飲食

1 喝運動飲料或淡鹽水

在跑步時身體產生大量熱量，因此會透過排汗的方式進行蒸發散熱。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質同時也會隨之流失。所以跑完步後要及時的進行水分和電解質的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行及時的補充。當然，如果沒有運動飲料，那麼淡鹽水也是可以的。因為流失的電解質中最主要的就是鈉離子和氯離子。

2 澱粉食物為主

如果正餐安排在跑步後，那麼跑步後的正餐中其實和平時一樣，以澱粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而澱粉類食物主要就是平時吃的米飯、麵食。

當然，如果可以，除了精米細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細面中沒有維生素B1及無機鹽，還有各種營養元素，對身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。

3 多吃水果蔬菜

跑完步後可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決飢餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助。

4 適當食用蛋白質

跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質，造成肌肉流失。因此，我們在跑完步後也應該及時補充適當的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質的合成。

如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛鍊身體，那麼蛋白質食物不必食用過多，如果是為了增肌，那麼可以食用得更多些。

為健身減肥而進行跑步的人，跑步後可以吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋，瘦肉，特別是牛肉，含脂肪少。蔬菜類可以吃球菜，球菜是蔬菜中含有維生素C最多的菜，維生素C具有抗氧化抗衰老作用，能滋潤面板，預防女性跑步者面板長皺紋。飯後跑完步可以吃適量杏仁，杏仁含有植物蛋白和多種微量元素，如鎂，鉀，鈣等。鉀可以補充隨汗液流失的鉀離子，鎂可以放鬆肌肉，緩解肌肉痠痛，鈣可以讓骨骼強壯。為緩解壓力，只是簡單跑步鍛鍊的人，跑完步可以補充一些糖分，恢復體力，吃點水果，比如荔枝，香蕉等。也可吃點主食，最好是糙米，糙米含有人體所需的賴氨酸，纖維素，和維生素E。

如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛鍊身體，那麼蛋白質食物不必食用過多，如果是為了增肌，那麼可以食用得更多一些。

如果正餐安排在跑步後，那麼跑步後的正餐中其實和平時一樣，以澱粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而澱粉類食物主要就是平時吃的米飯、麵食。

當然，如果可以，除了精米細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細面中沒有維生素B1及無機鹽，還有各種營養元素，對身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。

跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質，造成肌肉流失。因此，女生在跑完步後也應該及時補充適當的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質的合成。