深蹲力竭如何自救！

無論你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，深蹲都是必備的動作！

深蹲雖好，但是訓練中難免出現 一些危險情況，挑戰大重量力竭最後被槓鈴壓住，無法蹲起。

以上出現的情況是十分危險的，非常容易導致受傷甚是死亡的情況出現！

在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把槓鈴扔掉，正確的做法是讓槓鈴從後背滑落，而不是從前方！

1.不要在沒有人保護的情況下 挑戰大重量

2.如果沒人保護，就選擇兩側有保護架的深蹲架來訓練

起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把槓鈴放在安全銷上！

在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，自我感覺到接近力竭時，更是要量力而行。

千萬不要逞強，畢竟我們的目的是為了讓自己擁有一個更健康的好身體

讓訓練更有質量，讓訓練變得安全有效，這才是最重要的。

朋友，恕我直言。

你如果蹲到已經站不起來並且出現險情了

那麼，不管你能夠蹲多大的重量，在心理層面你只是一個健身新手……

深蹲是所有力量專案中，收益最高的，同樣是風險最大的。

每一個訓練深蹲的人

都應該對自己能夠負荷的重量，完成的個數，組數等等資料瞭然於胸。

這才是真正的健身高手心態。

不盲目超越極限，不跟人鬥氣比重量，才是穩中求勝的辦法。

那麼，在衝擊大重量，自己預判有可能出現風險的時候，該怎麼辦呢？

以下幾條必須做到;

1.有信任的夥伴保護

這個非常重要

而且你們需要彼此瞭解對方的訓練習慣

在做大重量以前，就要彼此確認，在做不起來的時候，發出什麼樣的求救訊號，對方馬上施加援手。

2.不盡全力

是的。

衝擊大重量不能盡全力，要給自己留退路

比如做到第3個，認為自己還有餘力，但是不確認是否能夠完成下一個的情況下

就堅決不做第四個，哪怕面對他人的嘲笑，也是命重要。

3.史密斯架，瞭解一下？

史密斯架這個器械

能夠被全世界健身愛好者用到今天

起碼有一般原因是用它做深蹲比較安全。

兩邊的卡扣掛在合適的位置，哪怕蹲不動，槓鈴一放全身而退。

要是明明知道自己駕馭不了大重量，還看不起史密斯架，直接用自由重量的話……

真的，神都救不了這種選手……

基本上，按照上邊幾點做，深蹲不會出什麼危險的。

健身，不是玩命，小心駛得萬年船。

呵呵，如果是真的力竭站不起來，那就躺下，躺在原地注意一會兒，應該沒問題的。

你能進行負重深蹲，說明你有很好的運動基礎，進行過較長時間的負重訓練。一般練習深蹲的朋友，都有練習到力竭的經歷，沒問題的。休息一下就會好的。如果不好意思躺下，坐在原地休息也好。

重要的是鍛鍊要長期堅持，持之以恆。形成習慣，累點苦點沒有什麼可怕的。

我們一起加油？

負重深蹲是器械健身專案中，最講求綜合體能的科目，熱身未夠或其它基礎專案沒練好前不建議挑戰大重量。

訓練中出現力竭站不起來，應該是前期運動量過大,體能消耗沒了，又或者是重量過大,超出了承受能力，這時候應該歇息幾天讓雙腿恢復一下，其實負重深蹲隔天練才比較科學。

因為深蹲主要用到腿腳力量，建議初練者最好先用跑步和徒手深蹲來增強腿腳力量，然後再挑戰負重。山地跑步對腿部肌肉鍛鍊應該不錯，一週一兩次最好。