大家好，餵養母乳的確會消耗很多脂肪，可是有些寶媽就是瘦不下來，反而體重會增加，俗話說：管住嘴，邁開腿。其實做到以下兩點並堅持哺乳，是能出效果的，並能見到更加美麗自己。

一、管住嘴

這一點可不能像年輕時的自己做輕斷食這種行為，因為食物是乳汁的主要來源。所以管住嘴指的是管住從嘴裡進入的食物種類。乳汁主要是由蛋白質、脂肪、乳糖等構成，所以攝入的食物也應當以這些為主，比如：蔬菜類提供必須的維生素，其中西藍花也是補充蛋白非常好的食物；雞胸肉、牛肉、魚類等等都可加強營養的補充，不過需注意的是：烹飪需少油少鹽少糖，並稍微控制攝入量。

二、邁開腿

早期運動多以散步，床上動作為主，到了後期可以加大運動量，可以微微出汗到汗溼衣衫，自己根據自己身體及寶寶能否接受運動後的母乳味道調整運動量，秉持一個原則：動起來。即使站著躺著可以動起來。可以要求自己每天運動一萬以上步數，或者做keep裡面的健身操，有非常系統的有氧運動，不限場地，隨時可做。

你好，我是俏媽～

減肥六字真言——管住嘴、邁開腿。

三餐在保證營養的前提下選擇低脂低糖的食物，蛋糕甜點這種糖油混合物請你果斷丟棄吧姐妹。

減肥不提倡節食，不是不讓吃，而是要學會怎麼吃，然後再配合適量的運動，不瘦都難。

碳水、蛋白質、維生素，三大營養按照1：1：2每天一定要吃夠。女士基礎代謝1200卡，男士1500卡，保證基礎代謝率才能不影響身體健康。主食碳水由精細的白米白麵換成全麥面、南瓜等粗糧，蛋白質選擇食用雞蛋、雞胸肉、牛肉等既能補充優質蛋白又能補充脂肪，維生素就是西紅柿、黃瓜、蘋果等等這些低糖低卡的瓜果蔬菜了。

一起加油吧～

個人經驗分享，先從生產經歷說起吧，2月17日上班過程中見紅，去婦科檢查說48小時就

要生產，趕緊請假回家吧，打電話給科室兩個姐姐說明情況，並且堅持到九點下班2月18日去醫院檢查胎心監護，沒有宮縮，讓在家觀察休息，並打電話把21號的班讓科室姐姐代上了。2月19日上午和下午都出現果凍狀分泌物，知道自己應該快要臨產，晚上7點五十五分洗臉過程中羊水破了。

後來護士說幸虧寶寶小，不然像我這麼快的產程下面不過是一度撕裂的，縫針的時候很疼，因為沒有打麻藥，但是看見旁邊的女兒還是咬牙堅持了……開心的事就是生完我就有奶水了，雖然不多開始讓寶寶當個零嘴吃吃是有的，我沒有買吸奶器的，所以也不知道自己初乳有多少…接下來追奶路任重而道遠，好啦，生產經歷就說到這了。接下來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後。

腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難。

其實減肥真的不是每個人能承受，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下產後注意事項：

分娩當天

1、沒有食慾也一定要吃飯，剛剛生產後身體疲憊，需要充分的營養和睡眠。

2、體力下降，很容易發冷，坐月子期間切記不宜受涼

3、產婦胃腸功能較虛弱，儘量吃一些容易消化的食物。

5、為了讓膀胱恢復正常，分娩6小時內要排出小便。

6、產後2-3小時給孩子餵奶。

7、為了利於子宮收縮，回病房後24小時內要開始走動

分娩第二天

1、疼痛比第一天要輕，第二天還有殘留陣痛現象，避免過度活動。

2、給喂孩子初乳，經常按摩乳房，緩解淤血才能預防疼痛。房間內溫度無法調節時，儘量避免洗澡

5、做一些簡單的產褥期體操，舒緩肌肉，有利於惡露排出。

6、保持一天三餐的定時營養餐，避免飲食過於油膩

7、剖腹產的產婦大多在此時排氣，排氣後可以喝稀粥。

首先看你有沒有在哺乳，如果沒有哺乳可以考慮，產後修復的健身或者瑜伽，然後要配合高蛋白低碳水低油脂的飲食，調整睡眠，多喝水。瘦下來很快的