建議多做運動，透過運動，實現多餘脂肪熱量消耗的目的，從而達到減肥的作用。

每天堅持一個小時以上，快走6000步到1萬步。堅持這樣的中等強度的運動，就能夠很好的實現，脂肪分解消耗。

同時控制每天的飲食總量，保證7分飽。

目前，在飲食的時候儘量不要吃高熱量高油膩的食物。

飲食上儘量選擇以鼓勵為主，雜糧粗糧為主，多吃蔬菜水果，高蛋白的食物，這些食物屬於低熱量的食物。

這樣運動結合，飲食減肥就能達到很好的，減肥降脂的目的。

每日三餐只喝粥，晚飯六點前吃。多喝水，正常工作活動，每天可以加個蘋果。基本上每天可以瘦半斤到一斤。這是我朋友的體驗，不知道用在別人身上如何，畢竟每個人新陳代謝和體質不同。

減肥都是要麼少吃，還得吃低鹽低脂清淡的東西，要麼多動，每天消耗熱量要大於攝入熱量，遵循這個原則都能減下來，除非極個別體質有問題不適用本原則。

建議你先對照中國男女標準體重表，根據自己的性別，年齡，身高，檢視自己的現階段的標準體重應該是多少。然後制定減肥計劃。

早餐9分飽，一定要吃。

午餐7分飽，葷素搭配3樣菜，不喝湯。

晚餐不吃，或者只吃蘋果酸奶。

無夜宵，不喝湯，特別是油膩的湯。

兩餐之間間隔4個小時以上，兩餐之間飲水適當控制，不渴不喝。

配合適當運動，不要大量流汗。

一個月可以瘦5-10斤，應該可以。

那麼瘦下來之後也不能停止，容易反彈。堅持90天鞏固一下。

一個月瘦20、30斤不是問題，要看支撐你減肥的動力是什麼。動力夠強，別說減肥，屎你都能吃下去？孫紅雷考中戲的時候，一個多星期瘦20斤，不瘦就通不過面試、考不上。哪還有今天？瘦這20多斤的價值都過億了。你要是也有這機會，還用別人告訴你怎麼減肥嗎？

方法肯定有！只是一個月減的太多有損害身體健康，如果以犧牲健康為前提而換來的瘦是不健康，這樣的瘦你還需要嘛？

市面上有很多減肥方式，都會承諾你一個10幾斤甚至20幾斤，但是一個正常人如果一個月超過了8到10，甚至突破了10斤，那對身體一定是有害的，所以不建議！如果你非要這樣做，你自己每天少吃點，控制一下，你也許一個月就瘦到你得想要的結果了，但是前提前提前提這是不健康的，你一定要想清楚在去做，這樣值不值得

減肥不要急於求成，一定要從健康出發，運動減肥很多人無法堅持，一直在美食培訓機構上班的我，可以給你一些建議，我親身經歷可以從飲食上調整，用飲食健康，這樣至少可以保證你一個健康的體制，不至於反彈。具體有減肥瘦身課程。

有快速減肥的方法。分兩種情況說，一個是標準體重範圍內的，一個是超出標準體重的。而大部分人都處於標準體重範圍內，只是微微有肉的階段。比如，160cm女生，大部分都處於100斤--120斤。這種情況下，我們怎麼可以快速減肥。

1，調整飲食。每每說到減肥餐的時候，就會想到水煮青菜，雞胸肉等等。其實也不用這樣。只要多吃蔬菜多吃優質蛋白最後來點粗糧主食，吃飯順序不能錯噢。做菜的時候，少油少鹽無糖無醬，也就是清炒/清燉。這樣去做就可以輕鬆減肥。要想快速減肥，晚餐在下午4點吃完，晚餐不要任何主食。之後就不再食用任何食物了，只能喝水。

2，運動。提到減肥運動的時候，如果只知道跑步是練不出來優美體型的。運動的時候，一定先熱身10分鐘，再塑型30分鐘，再慢跑1小時，最後拉伸10分鐘。每天拿出2個小時的時間了，快速減肥妥妥的。每週運動至少5天。

3，喝水。你會在想，減肥與喝水有啥關係？喝水可以提升新陳代謝率，新陳代謝提升了，消耗的熱量也會快，沒有脂肪囤積，而且還消耗熱量，你說對減肥有用不。根據體重喝水，每20千克的體重喝1升水，如果是60千克的體重，記得每天喝3升水，大約就是10杯水。記得喝溫水噢。

4，睡眠。每天必須睡足7-8小時。而且晚上11點之前進入睡眠狀態。熬夜真心傷身體，不管是因為健康還是因為減肥，一定要早睡早起。

根據以上的方法，每天堅持去做，一個月瘦8-15斤妥妥的，而且對身體沒有任何的損傷。減肥成功後，繼續保持這個生活習慣，就可以萬年不胖了。