虛胖的體質其實還是挺好減的，一般練瑜伽練一段時間就可以改善虛胖，至於要練多久得看個人體質，我身邊有練三個月的，也有一年多的，但是大家基本都能夠解決這個問題。所以你也不用太心急，堅持練下去，效果不錯。

一.舞王式

1.放鬆心情，站立在地面上。

2.右腿繃緊肌肉站立，左腿向後上方伸展。右手抓住左腳腳腕。

3.上半身向前伸展。帶動手，腿繼續向上伸展。

4.左手從背後摟住右側腰，保持40秒。

此體式不僅拉抻我們全身的肌肉，更能促進我們的子宮血液迴圈，延緩我們的子宮衰老，讓我們保持年輕，。如果我們的子宮開始變老，那就說明我們真的開始邁入年老時期，所以啊，好好保養我們的子宮真的很重要，快學起來吧。

二.

1.雙手手肘觸地，十指相扣。

2.手肘手臂支撐身體，身體完成倒立姿勢。

3.雙腿繼續向下伸展，右腳抬起支撐地面，左腿彎曲在空中。

4.眼睛盯著地面。保持姿勢60秒。

倒立的動作可以讓我們身體的血液快速流動，腦部會感到神清氣爽，十分舒服，還對我們的手臂力量有所鍛鍊，減掉手臂上的贅肉，讓手臂更加纖細，向後拉抻我們的腹部，刺激我們的子宮收縮，增加子宮的柔韌性，保持子宮的健康。

三.

1.跪在地面上，雙手手臂伸直支撐地面。

2.雙腿頂住地面，用爆發力將雙腿蹬起。

3.手臂繃直，完成倒立動作。

4.保持身體平衡堅持45秒。

能夠輕鬆完成此體式的朋友，那你身體的平衡性可以說是很好了，完成動作有難度的朋友就需要多多練習了，此體式不僅血液迴圈，能夠加強子宮的血液流動，加速子宮的代謝，最顯著的作用就是預防宮寒，減輕月經時期的疼痛情況。

四.

1.放鬆身體坐在地面上。

2.雙腿向左右兩側伸展，完成橫向一字馬。

3.身體向右側伸展，右側身體緊貼在右腿上，雙手抓住右腳。

4.保持呼吸30下。再換腿重複動作。

這個動作的益處可是特別多的，拉抻雙腿的韌帶，讓我們雙腿的柔韌性更好，同時左右扭動腰部，讓我們的腰部更柔軟。腰部兩側贅肉減少，小腰更苗條，同時能夠平衡身體腺體分泌激素促進體內雌性激素的分泌，讓我們重回年輕。

在中國，又結實、又強壯、體力超群的胖人很少，又鬆軟、又虛弱、疲勞無力的胖人眾多。這種人減肥最難減，往往是少吃而瘦得很慢；運動呢，短期不僅很難減重，甚至會暫時增加體重，結果沒有多長時間，就半途而廢，停止運動。

改變虛胖狀態要從飲食、運動兩方面考慮，但更重要的是調整心態——放棄短時間降低體重的幻想，先從調整體質開始。要把自己從虛胖變得緊實，從沒有力氣變得活力滿滿。到這個狀態的時候，自然就不再虛胖了，身材也會變得有型了。

飲食方面：

——拋棄一切甜食甜飲料。糖和糖漿會促進虛胖，卻不會對肌肉和骨骼有任何好處；它們會讓人更沒力氣，臉色更難看，面板更差勁。

——少喝甜湯甜水。喝綠豆湯、豆漿、牛奶、八寶粥等不要加糖，銀耳湯紅豆沙之類也要儘量少加糖。

——用餐時減少白米飯、白米粥比例，主食要有三分之一到二分之一的五穀雜糧，經常加點燕麥片、紅豆綠豆芸豆等蛋白質含量高一些的主食。

——不要經常吃涼粉涼皮粉絲粉條酸辣粉之類去掉蛋白質的澱粉製品。

——增加魚肉蛋奶豆製品，補充優質蛋白質。

——調整胃腸功能，促進營養素吸收。

運動方面：

——堅持每週至少150分鐘中強度運動是必須的。

——優先做增肌運動，只有散步之類慢悠悠的活動還不行。循序漸進，增加強度。體能越好，身體就會越緊實。

——運動後趕緊喝杯牛奶酸奶豆漿等含蛋白質的飲品，最好一小時內吃飯，額外增加蛋白質。

只要想法對了，並積極努力了，用不了三個月，體型和麵貌一定會有變化。如果能持續努力一兩年，那就整個人煥然一新，綜合美貌和生活質量大幅度提升了。