我想跑步不僅僅是減重更重要的是使身體體脂率下降，這是保持健康身體的關鍵，你現在連續跑了四個月減了9公斤已經非常不錯了，至於速度提高我想因人而異，跑步是為了使身體更加舒展更具有張力和活力，如果不是專業跑步選手沒有必要刻意的增加速度。

☞我堅持跑步兩年多，其實體重並沒有減少多少，大概也就3/4公斤的樣子（本身前期體重也不重）現在體重基本上就保持這個水平，但是感覺體脂率明顯下降，身體照比以前更具有舒展性和活力，而且從跑步到現在我基本上都是保持那個速度，我認為這樣的速度很適合我所以也沒有刻意的去提高速度。

其實很多人跑步目的是減體重，這個我認為也不要刻意的去追求，只要堅持跑步你的體重肯定會控制在合理而且有效的範圍內，堅持兩年以上你的體型會趨於更加完美，這是因為體脂率降低肌肉量增加更能凸顯出線條美。

還有跑步一定要‘堅持’很多人跑了半年幾個月之後便沒有了動力選擇放棄，這個是最不好的習慣，因為當你堅持一年之後基本上就會愛上跑步這項運動，這是最簡單也是不受場地和天氣限制的運動，對於大眾來說是最適合的運動，而且以我為例無論春夏秋冬無論風霜雪雨都會堅持，這是自律的一種表現也是追求更好人生的一種毅力，堅持跑步會增強你的意志力，改善你的心態，提升你對事情的判斷力。

☞至於題主提出的速度無法增加，我認為一個是你的體重是否超出標準體重過大？如果是那速度提升會很慢，正常情況下跑步者的體重一般都在正常體重範圍內或者略低，這樣你身體的負荷就會降低，速度自然會提升上去，另外就是你的肺活量還沒達到提高速度的標準，這也會影響你的速度提升。

筆者建議:

一、保持這樣的速度繼續，等體重達到我說的標準再嘗試提高速度。

二、適當增加距離，這個因人而異，我現在每天大約10公里左右，一個是體重已經在標準範圍略低一些，另一個是距離的增加增強了我的肺活量，現在跑步基本上是用肺來呼吸，這是肺活量增加的一個基本條件。

三、如果體重大建議還是以慢跑為主，跑快了會傷害膝蓋，為什麼有些人跑步之後膝蓋出現問題關鍵一點我認為是體重在標準範圍之上，這增加了膝蓋的壓力，增加了腿部的負荷，所以這樣的體重還是要以慢跑為好。

四、如果不是專業選手沒有必要刻意提高速度，只要自己跑的舒服不要看別人怎麼跑，跑的多快，以我為主這才是跑步帶給我們的根本。

連續跑步四個月了，體重減了9公斤，但是速度提高微乎其微，為什麼呀？

我想這個問題首先是因人而異，不是每個人都能經常突破自己的極限，把速度練上去的。當最好的成績已經接近人體自身極限的時候再有突破就變的非常困難了。可能A的100米跑的速度極限是15秒，B卻可能是20秒，自身的潛質已經決定了自己的極限，就算練一輩子也跑不過劉翔。其二，這和個人訓練的方法也是有著巨大的關係。方法不對，努力白費。沒有一個正確的方法，莫說提高成績了，甚至對自己的身體造成傷害，讓成績後退也是完全有可能的。

第三，這和個人訓練的目的或者說動機或者說出發點有關係。如果訓練的目的是為了提高跑步成績的，那麼在訓練的時候一定會經常去試圖挑戰或重新整理自己原有的最好成績，在跑步的時候會比較全力以赴。但反之，如果跑步的目的僅僅是為了健身或減肥，那麼在訓練的時候自然是比較放鬆，必然不會全力以赴的去衝擊自己的極限。那麼，減肥的目的是達到了，但不管是耐力還是速度都沒有得到長進也就不奇怪了。

看你跑步的目的啊。

如果目標是減重的話，因為人體有很強的適應性，在長時間的有規律的運動後，人體會適應這種負荷和強度，將整個身體機能平衡到一個適應這種運動的狀態，所以堅持一段時間後體重會下降，下降到能量消耗最有效率的數量。如果要繼續減重的話，就要調整訓練方法，目的在於打破人體的適應性，是消耗能量的效率提高，加入一些高強度的訓練，例如力量，間歇訓練等。

如果目標是馬拉松比賽、pb什麼的，同上，就需要加入一些更專業系統的跑步訓練，lsd、專項力量、核心等。

我覺得首先看你跑步是為什麼 。鍛鍊身體，還是減肥，或者是熱愛跑步，還是訓練以後參加比賽。如果是鍛鍊身體，體質免疫力越來越好，就不用糾結速度，減肥的話這個速度很好了，還可以加強力量訓練。