跳繩會不會胳膊粗，就好比跑步（慢跑）會不會粗腿是一樣的。那麼到底會不會呢？下面詳細說一下。

首先我們不管是跳繩還是跑步啊，大部分的目的都是為了減脂的。那麼減脂肯定是體脂越來越少，那麼自然從緯度上來講是瘦了的。這裡特別提出，肯定會有人說，跳繩會不會增加胳膊肌肉呢？就類似於跑步會不會變成肌肉腿呢？如果你以前沒有任何訓練經歷，你的肌肉量很低，那麼不管是跳繩還是跑步都會對你的肌肉起到一定程度鍛鍊的作用，會讓你長一點肌肉，但僅僅是一點。此類運動屬於耐力型訓練，會對紅肌纖維起到鍛鍊作用，而紅肌纖維都比較纖細，所以不可能長太多。特別對於女生來講，長的就更少了。並且對於女生來講，不管是手臂還是腿部，有點肌肉都是好的，這樣可以讓你的面板更緊緻。綜上所述：我們都知道跳繩是減脂的，既然是減脂的，怎麼可能讓胳膊變粗呢？如果是擔心跳繩練出強壯的胳膊肌肉，那麼放心，這樣的強度只會讓你胳膊面板更緊緻，練出很大的肌肉，是完全不可能的。所以，放心的去跳吧。

跳繩不僅能減肥還能增加身體協調性，有人擔心經常跳繩會不會手臂肌肉變粗，我想應該不會的，因為活動的是手腕和肩關節只會增加手臂力量，雙腳跳動小腿肌肉會慢慢拉直變細，上半身減肥效果也很明顯，對身體靈敏度協調性，耐受力效果很好，想減肥的朋友每天堅持跳繩30分鐘，3週會有很好減肥效果，堅持鍛鍊3個月效果更明顯，貴在堅持。

跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。

　　1. 十字跳

　　鍛鍊部位：肩膀

　　跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子透過。找到節奏後，伸直雙手慢慢向側上方抬起，儘可能達到最高高度，並且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向後划船。

　　2. 單腳側跳

　　鍛鍊部位：大腿內外部，腳踝

　　跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。雙腳各迴圈如此練習。

　　3. 小丑式跳繩

　　鍛鍊部位：臀部

　　當跳繩從腳下經過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時，併攏雙腿。不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。

　　4. 雙跳

　　鍛鍊部位：雙手，雙腳

　　透過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次，在繩子位於你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然後雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。

一般來說耐力型的肌肉鍛鍊，增加的是肌肉的硬度與爆發力，胳膊痠痛就是明顯現象。就跳繩來說，肌肉的活動肌群是小腿部位肌肉群，還有腕關節的靈活性，因為你在手臂上負重，以耐力訓練配合動力訓練，肌肉訓練程度上大幅度增加，但還是不具備鍛鍊肌肉飽和程度（即粗壯程度）的機能，這樣下去你手臂爆發力將會很驚人。如果你想鍛鍊肌肉的飽和度，建議還是採用靈活性訓練比較好，訓練效果也比較明顯，靈活性訓練就是類似於舉鈴一樣的運動，又能鍛鍊肌肉的爆發力又能訓練到肌肉的飽和度。

跳繩是鍛鍊下肢的，同時對心臟及血液迴圈系統都有益處，但不會因此而出現胳膊粗的情況。

跳繩是一項不錯的健身運動，選擇該項運動基本不受場地的限制，鍛鍊的時間也不是很長，同時所選用的器材也比較便宜。這是人們選擇該項運動的考慮條件。

我們在跳繩運動中，上肢只是快速地甩動繩子，其對上肢的鍛鍊僅為靈活度而已，所以跳繩不會讓胳膊變粗。

基本上不會。。。除非你之前手臂肌肉相當的萎縮。。。一般正常人這種跳繩的甩手撐死了也只是有氧運動的運動量。。。不會漲肌肉的。。。這就跟慢跑不會粗腿，短跑才會是一樣的道理。。

這是誰想出來的問題，胳膊增粗和跳繩沒關係，跳繩屬於有氧運動，如果想增粗需要進行長期系統的科學訓練，透過肌力訓練破壞肌纖維，然後透過營養的攝入吸收再修復受損的肌纖維，是個反覆的過程，跳繩不會增粗手臂，最多就是跳久了，小臂充血，30—60分鐘後應該可以恢復正常