吸菸是不好的生活習慣！能改掉的人就是不一般的人，一般的人改不掉！我信佛四年，兩年前把肉戒掉！告訴自己，管住自己，自己管不住自己，還活著幹嘛？

戒菸一年，談談戒後感，剛開始的時候的確是煎熬，要說戒菸誤區，沒有 堅定的心，戒就是戒了，好男兒一言九鼎，說到做到 就可以了。

我是一位老菸民，雖然年齡不是太大，但是吸菸的歲月真的好悠久了，其實戒菸並不是說立馬就把他戒了，如果說說不抽就不抽了，那麼反而對自己的身體有一定的損傷，這也是有醫學驗證的。雖然忘了在哪裡看的。不止一次的看到過，戒菸應該迴圈漸進，給自己定一個度，就比如一天吸一包，那麼第二天可以減幾支，當然這樣你會有些不適，你可以多做點家務，工作，爬山，聊天等分散注意力的事兒，這樣你也不會太難受，不會焦躁，切記切記不要立竿見影戒菸

20年煙齡，戒菸180天，個人認為，單純靠毅力戒菸，一定輸給毅力，還是要系統的瞭解，煙是一種毒品，《這本書能讓你戒菸》我就是反覆聽這本書，戒掉的～

想戒菸？謹防五個誤區！

在與很多菸民接觸後，我們發現大多數菸民並非不想戒菸，而是缺乏科學的戒菸方法。他們存在很多認識誤區，這使得他們不敢嘗試戒菸，或者戒菸不成功。下面就是幾個常見的戒菸誤區。

誤區一：輔助戒菸不靠譜

很多菸民不瞭解輔助戒菸的具體方法，以為輔助戒菸即為藥物戒菸。其實，只有極少數菸民（低於3%）可以僅憑意志力成功戒菸，但真正成功的戒菸需要患者的意志力、專業醫師輔導和藥物輔助等綜合戒菸策略。因為煙癮的實質是尼古丁依賴，尼古丁依賴已被世界衛生組織定義為一種慢性高複發性疾病。戒菸過程中會出現戒斷症狀，如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等，這些症狀讓菸民很難受，單純靠意志力往往難以克服，他們通常會透過再次吸菸來緩解症狀。因此，既需要醫生的生理和心理干預，也需要藥物的輔助治療，以減輕戒斷症狀。

誤區二：藥物戒菸，戒了煙癮染了藥癮

在戒菸門診工作中，我們發現菸民對於藥物戒菸的認識存在以下問題:長期花錢抽菸可行，短期用藥戒菸絕對不行。長期吸菸不在乎對身體危害，短期服藥卻始終擔心會有副作用。於是乎，“煙癮會變藥癮”也成了菸民們不想戒菸的重要說辭之一。事實上，藥物戒菸只是綜合戒菸策略中的一部分，並非所有人都需要使用藥物戒菸；其次，服用藥物戒菸時間很短，且療程因人而異；最後，藥物戒菸是一種安全、有效的治療方法，人體對於戒菸藥物並無依賴，因此，絕無成癮性之說。

誤區三：戒後一支菸=復吸開始

事實上，這句話只說對了一半。完全戒斷後偶然吸一支菸並不完全等同於之前的戒菸努力完全白費，但的確有一少部分人從此走上覆吸之路。這裡要明確偶吸和復吸的概念。偶吸是指偶爾一次吸菸，而復吸是指又回到了以前吸菸的狀態，是一個過程而不是一次事件。菸民對偶吸要持正確的態度，不能因為戒菸成功後偶爾吸入1支菸，就覺得自己不可救藥，就自暴自棄。同時也要積極面對，分析為何又吸上了煙。及時調整自己的戒菸策略，杜絕吸入第二支菸，防範偶吸繼續發展成為真正的復吸。

誤區四：老年菸民“戒”不如“不戒”

在吸菸者中，老年菸民佔有很大比例。不少老年菸民覺得已經抽了那麼些年，身體也沒什麼不適，何必自討苦吃選擇戒菸；還有老年菸民認為，戒菸會打破身體的平衡，會生病。事實上，吸菸對老年菸民的身體已經產生很大的損害，而且吸菸時間越長，這種損害越重。這些損害需要客觀檢查（如肺功能、胸部CT）才能知道，不能僅憑自己感覺沒啥不適，就說吸菸沒有造成損害。其次，不管年齡多大，戒菸都不晚。煙戒了，就阻止了吸菸對身體的繼續損害，不僅能延年益壽，還可以改善生命質量。

誤區五：使用電子煙，能兩全其美

電子煙外形如普通捲菸，可裝入含尼古丁液體，使用時如同吸真煙，在部分菸民中已形成氣候。很多菸民把電子煙作為一種戒菸的工具，認為既大大減少了傳統捲菸的毒性成分，也能保持吸菸的習慣，簡直是兩全其美。事實上，目前對電子煙能否促進長期戒菸沒有充分的科學依據，有關電子煙的安全性也越來越引起人們的關注，近期更有報道稱，吸電子煙不利於菸民成功戒菸。