小密語錄:先掌控了自己的身材，才能掌控你的人生。

要說女孩子身體上那個部位胖起來最醜，那麼一定是腹部。腹部也就是我們常說的小肚子，如果這個部位贅肉特別多的話很多好看的衣服我們就無緣去穿了，也基本可以和比基尼說再見了。那麼怎麼樣才能高效的減去小肚子呢，這些瑜伽體式可能會幫到你。

一.

1.首先，放鬆我們的身心坐在地面上。

2.雙腿向前方伸展，兩小腿疊加在一起。

3.身體前屈，頭部放在雙腿下方。雙手繞過後背相握。

4.保持呼吸平穩，堅持30個呼吸。

腰粗不是病，穿上衣服起來真要命，誰不想每天穿著緊身的衣服凸顯自己凹凸有致的身材呢，可是腰部那一圈的游泳圈真是讓人難受。穿上什麼都遮擋不住，那麼練習此體式吧，左右扭動腰部，讓我們的大粗腰變成小蠻腰吧。

二.

1.雙腿放鬆，雙腳踩在地面上，膝蓋彎曲坐在地面上。

2.將左腿抬起，搭在左肩膀上。

3.雙手可觸碰地面保持身體平衡。

4.雙腿相互交換重複動作，每個動作堅持45個呼吸。

有很多人練習瑜伽總是力不從心，難度大的一點的動作一點也堅持不下來，身體不平穩，那就說明你的基礎瑜伽體式練習的不紮實，經常練習此動作提高我們身體的平衡性，提高穩定性，然後再來練習高難度的瑜伽吧。

三.

1.右腿膝蓋戶跪在地面上，左腿向左側伸展。

2.臀部坐在右腿上，扭動腰部向左側伸展。

3.右手抓住左腳，左手抱住右側腰部。

4.堅持動作在30個呼吸左右。

為什麼同樣是每天工作8個小時的人，同樣都做再辦公室，她們都沒有小肚子，就你有？可能你不知道她們早就練習起瑜伽了，此體式拉抻我們的腹部肌肉，讓我們小肚子變不見，練出纖細小腰。

四.蠍子式

1.雙手手肘支撐著地面，雙腿支撐地面。

2.雙腿緩慢抬起，手臂支撐地面，成倒立姿勢。

3.右腿彎曲，左腿伸直，保持動作。

4.控制身體平穩，保持30個呼吸。

五.手肘倒立式

1.以頭部頂著地面，雙手護住頭部，身體完成倒立姿勢。

2.上半身挺直，雙腿向上伸展。

3.左腿伸直，右腿膝蓋彎曲。

4.保持動作25個深呼吸即可。

想要瘦腿的朋友們快快看過來，此體式對瘦腿是最有效果的了，沒事抻一抻雙腿，加強我們腿部的血液流通，避免長期坐著導致的雙腿血液迴圈慢，同時讓我們的雙腿脂肪顫抖起來，讓雙腿最大程度的燃燒脂肪吧。

六.

1.簡單的坐在地面上，右腿向前方伸展。

2.左腿抬起，搭在後肩膀上。

3.身體前屈，胸部貼在右腿上。

4.雙手勾住右腳，保持在1分鐘的時間。

練習此動作時，我們一定要將胸部挺起來，腹部收緊，感受到我們背部肌肉的緊繃感，簡單的一個瑜伽體式，可以幫助我們啟用背部能量，擺脫腰背疼痛等問題，還給我們一個堅硬挺拔的腰板，要記住呦，想要瘦肚子，鍛鍊脊椎，一定要時刻給肚子加壓呢。

七.

1.首先可匍匐在地面上，四肢用力支撐起身體。

2.調整好身體後，右腿向上方伸展。

3.抬起頭部，目視前方，保持在45秒左右，再換腿抬起重複動作。

讓我們靜下心來，感受瑜伽的魔力，從我們剛開始接觸瑜伽時必須練習此動作才可以充分拉抻韌帶，到現在輕輕鬆鬆就可以完成各種複雜的動作，瑜伽，一定不會辜負我們這些努力拼搏的人的。

都說沒有醜女人只有懶女人，那麼你是願意做一個懶惰的醜女人還是辛勤的漂亮小公主呢?這全在你的手中把握著，配合著今天的體式，減掉我們的小肚子，練出小蠻腰。相信你會越變越美。

9個睡前拉伸動作，緩解疲勞更好睡

冷空氣襲擊，天氣變冷了，晚上睡前要做些適當的運動，才能美美地入睡！

跟著我，做這些9款拉伸運動，舒緩一天的疲憊，睡得更舒爽！

今晚就開始做起吧！

悄悄告訴你，每天堅持做這九款動作，腿真的瘦了哦！