首先，我覺得這是一個非常好的問題，也是很多小白使用者困惑之處，下面我將根據自己的經驗認真回答這個問題。

維生素是維持人體正常代謝和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有機物質。雖然人體對維生素的需求很小，但一旦人體缺乏維生素，相應的代謝反應就會引起問題，導致維生素缺乏。

1.預防口腔潰瘍

B組能維持和改善眼上皮組織、胃腸粘膜和其他上皮組織的健康。嚴重缺乏視覺疲勞、角膜充血、角膜炎等。當病人患有口腔炎或潰瘍時，醫生通常會要求他們服用核黃素(B2)。

維生素B是葡萄糖代謝過程中的關鍵物質。人體的肌肉和神經需要主要由糖提供的能量，因此它們是最脆弱的。如果維生素b充足，神經細胞將充滿能量，這可以緩解焦慮和緊張，並提高對噪音的耐受性；否則，它會導致應對壓力的能力下降，甚至引起神經炎。維生素B1缺乏會導致腳氣病。

維生素B組也與脂肪代謝有關。脂肪代謝不良會導致脂溢性皮炎、痤瘡和痤瘡。補充維生素B有很好的效果。

維生素B可以幫助消化系統，補充維生素B6可以緩解嘔吐。缺乏B組甚至會導致胃腸蠕動和消化液分泌不良，導致消化不良、便祕、口臭和糞便氣味。

當我們補充維生素B時，我們需要知道我們需要補充哪種維生素B。只有我們有針對性的措施才能取得良好的效果。

不是每個人都適合補充維生素B。最近，哈佛大學發表了一項研究:在30年的隨訪期內，與每天攝入少於2毫克維生素B6的人相比，每天攝入超過35毫克維生素B6的人增加了骨折的風險。29%。骨折的風險增加了25%，維生素B12的攝入量超過30微克/天，但不到5微克/天。當維生素B6的攝入量超過35毫克/天，維生素B12的攝入量超過20微克/天時，骨折的風險增加47%。維生素B6的攝入量少於2毫克/天，維生素B12的攝入量少於10微克/天。結果表明，維生素B6和B12的攝入量較高，絕經後骨折的風險較高。

因此，維生素B組在維持人體健康、預防和治療各種疾病方面發揮作用。然而，在補充維生素B時，我們必須避免盲目和大規模的補充。

1，食慾缺乏、消化不良

2，舌炎、口角炎、結膜炎

3，糙皮病，腳氣病

4，妊娠嘔吐、失眠焦慮

5，貧血、面板蒼白、手腳冰涼

但是維生素B分很多種類，例如維生素B1、B2、B6、B12...身體出現不同的症狀需要補充的維生素B是不一樣的？

維生素B1又稱硫胺素，參與了體內的多種代謝過程。特別是脂質和糖類的代謝，身體缺乏後的主要表現疾病包括腳氣病、消化系統疾病等。

不過大家要注意，腳氣病並不是說腳臭啊，它其實是一種周圍神經病，表現為下肢麻痺、癱瘓、或者肌肉無力、感覺異常、食慾缺乏、疲倦乏力。

維生素B2又稱核黃素，與蛋白質和氨基酸的合成和代謝有關，具有促進細胞、毛髮、面板生長的作用。

維生素B2缺乏可引起嘴脣乾裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、結膜炎、白細胞減少等。

維生素B3現在多稱為煙酸，為體內所需輔酶的必要組成成份，參與體內蛋白質代謝、葡萄糖能量轉換、甘油的形成等多種代謝活動。

煙酸的缺乏可導致糙皮病，表現為手背、足背、手腕等地方出現緋紅髮癢、出現紅斑，之後轉為紅褐色，伴有皰疹及表皮破裂，然後結痂，色素沉著，面板變得粗糙並有鱗屑。

富含維生素B3的食物: 肉類、魚類、酵母、動物肝臟、穀類、蘑菇及花生等。

4，維生素B6——神經炎、妊娠嘔吐

維生素B12又叫鈷胺素，與葉酸作用機制相似，維生素B12缺乏時可致DNA合成障礙而影響紅細胞的成熟，引起巨幼細胞貧血。

維生素B12缺乏既引起巨幼細胞貧血，也引起神經系統病變。長期服用降糖藥二甲雙胍可能導致維生素B12缺乏。

富含維生素B12食物：乳製品、肉類、蛋類、魚類等。

6，預防胎兒先天性神經畸形 ——葉酸

葉酸也稱維生素B9或維生素B11，是DNA和RNA的的重要組成物質，與維生素B12共同促進細胞的生成和成熟。

備孕媽媽或者孕早期服用葉酸可預防新生兒神經缺陷、治療巨幼紅細胞性貧血、同型半胱氨酸升高的高血壓等疾病。

例如過量的維生素B3（煙酸）可能導致血管擴張、顏面潮紅、痤瘡、胃腸不適，甚至肝損傷。

過量的維生素B6可引起神經損傷、光敏感和面板疼痛。大劑量服用複合維生素B時可能出現尿液顏色變黃等。

總之，維生素B缺了也不行，多了也不妙。 最安全有效的方法當然還是均衡飲食、不挑食。如果出現了相關的缺乏病症，也要聽從醫生的建議再進行相關維生素B的補充。

通常來講，膳食均衡者一般不會出現B族維生素缺乏，不需要額外補充。此外，B族維生素都屬於水溶性的，在體內不易貯存，過量攝入即隨尿液排出體外。

1、維生素就像一把雙刃劍

目前很多研究結果紛紛表明長期服用維生素有弊端，但是也有多補充維生素B6可以降低患癌風險的類似研究報道不在少數，所以我們不能將服用維生素一棒子打死，也不能盲目長期服用不當回事！

2、身體狀態決定B組維生素是良藥還是毒藥

拿葉酸舉例，老年人長期服用可能增加死亡率，孕婦服用卻有益身心和胎兒。

3、量的把控是關鍵

雖然對於B組維生素一日攝入多少才合適紙巾無定論，但是大量服用肯定是不利健康的，雖然可以排除體外，但無形中也給身體增加了工作量。

4、飲食獲取勝過營養製劑

能用肉蛋蔬果中天然的營養物質來滿足身體的日常需求，就不要長期服用額外的維生素藥劑。如果存在某種維生素缺乏或身體有特殊需要的情況，也應當遵從醫囑，小心不要補過量。

以下幾種情況可能出現B族維生素缺乏，需注意：

1、有不良飲食習慣，如挑食、偏食、飲食不規律、刻意控制體重；

2、存在不良嗜好，如抽菸、酗酒；

3、特殊生理狀態，如妊娠哺乳期、兒童生長髮育期；

4、處於某些疾病狀態，如消化吸收功能減退等。

這些人群可在醫生或營養師指導下服用補充劑。

針對維生素B補充的話，我們的觀點還是建議均衡飲食，天然食物補充是最好的。

長期吃說明知道缺，缺了為啥不調整飲食結構，要長期吃補充劑呢？而且食物帶來的健康效應不是單純的一片維生素片可以比擬的。

（1）葉酸：葉酸是維生素B9，在備孕懷孕的時候服用，能有效預防神經畸形，發育不良等。而中老年服用，能有效降低血同半胱氨酸。而高血同和多項心腦疾病有關。所以對預防心腦血管疾病有好處。

（2）煙酸：煙酸是維生素B3，對消化系統，面板健康，預防高血脂症有好處；

（3）維生素B1：常見的腳氣病，就和維生素B1缺乏有關係的；

（4）維生素B2：像口角炎，脂溢性皮炎，就和維生素B2有關；

（5）維生素B6：脂溢性皮炎，周圍神經炎，就和維生素B6有關。還有緩解妊娠期的嘔吐症狀，對於營養不良也有一定的調理作用。

至於維生素B類，還有常見的礦物質元素等，遲到嘴裡，然後通過腸胃道，一直到最終的吸收利用，和什麼有關呢？

（1）先天基因：

不管什麼營養物質， 最終的利用都需要複雜的生化反應，而生化反應需要的一些原料，酶，中間物質等，都和個人基因有一定關係；

（2）營養搭配：

必定營養不是一種，像相互有影響的，比如維生素能促進鐵吸收，維生素D促進鈣吸收，維生素B12促進葉酸吸收等等。

（3）服用時間：

和服用的時間也有關係，必定飯前飯後腸胃環境不同。一般B族維生素、維生素C、維生素B和維生素E。建議在飯後30分鐘內口服。

在常見的食物中，都含有豐富的各種營養物質，就包括維生素B類。

至於長期服用，就看服用的量了。因為少量的話。我們的身體會代謝掉。而在科學的指導下服用，能有效預防營養缺乏的對身體影響。讓身體更健康。

在現代精製飲食的大背景下，很難有人不缺乏維生素B。其一是因為維生素B是一個強大的家族，包括維生素B1、維生素B2、煙酸、泛酸、葉酸、維生素B6、生物素、維生素B12，很難做到不缺乏其中一種維生素B的。

比如維生素B12,幾乎在存在於動物食物中，因此偏愛素食的人群很有可能缺乏維生素B12;長期食用精製穀物，比如白米白麵，可能會缺乏維生素B1、維生素B2，因為人體在代謝這些食物時，需要大量的維生素B1和維生素B2。

其二是，維生素B族屬於水溶性維生素，在體內的儲存能力很差，沒有真正的儲存組織，很容易流失。

因此，維生素B族，很難過量。也就是說，長期服用小劑量的綜合維生素B族（保證品質），很難給人體帶來不利影響。

這個回答下，我們不細談維生素B族對人體的好處，說一下過量的危害。

好，一個一個說。

男性建議服用1.4mg/L、女性1.1mg/L。

上文已經說了，維生素B1和維生素B2，要根據飲食結構來調整。

缺乏維生素B1，可能會引起腳氣病、水腫、煩躁、厭食等情況

過量呢，不好意思，沒有相關報告！

男性建議服用1.4mg/d、女性1.1mg/d。

缺乏：可能出現嘴角紅腫、開裂；舌頭呈紫色；皮疹。

過量呢 ，又不好意思了，沒有相關報告！

男性15mg/d、女性12mg/d。

最高耐受量：35mg/d

缺乏：可能出現的症狀，癩皮病、抑鬱、疲勞、腹瀉、腹痛、頭痛。

過量：潮紅、蕁麻疹、過量出汗、視力模糊、肝損傷、糖耐量受損。

成人劑量是400μgDFE/d

最高耐受量1000μgDFE/d

缺乏：貧血、抑鬱、疲勞、增加神經管出生缺陷的風險！

過量：可能會混淆維生素B12的缺乏症狀。

成人劑量是1.4mg/d

最高耐受量100mg/d

缺乏：貧血、抽搐、皮炎。

過量：記憶力減退、神經損傷導致的麻木、肌肉無力、面板病。

成人劑量2.4μg/d

缺乏：惡性貧血、刺痛或麻木、記憶力減退、方向感喪失！

過量：沒有相關報告！

成人劑量是5.0mg/d

缺乏：失眠、疲勞、低血糖。

過量：可能會引起水鈉瀦留

成人劑量是40μg/d

缺乏：食慾減退、虛弱、脫髮。

過量沒找到

綜合來看，相對於維生素B族的過量，我們更應該警惕維生素B族不足帶來的健康風險。幾乎可以肯定的說，如果僅通過食物補充維生素B族，是不會增加健康隱患的。只有長期大劑量，通過保健品補充維生素B族，或者購買了品質較差的維生素B族的保健品，才有可能危及到人體健康。

長期服用維生素B會對身體有危害嗎？

維生素是人體必不可少的營養物質之一，目前而言我們發現對人體有益的維生素至少有幾十種。而這些維生素有可以更加詳細的分族，它們都有各自的作用，有些是人體可以合成，而大部分都是靠外界食物中攝取。因而維生素是最容易引起缺乏的東西，只要營養不良，欠缺後很快就會引起某種維生素的缺乏。

我做一個很直觀的形容，人體就像是一座化工廠，人體所產生的任何一個行為實際上體內已經開始了複雜的化學反應。在面對各種化學反應沒有催化劑的參與那這個過程幾天幾夜都完成不了，對於各種化學反應來說維生素就是最好的催化劑，這些生物催化劑根據自己基因編碼組合成各種特定的酶，這些酶可以直接參與化學反應，有了酶的參與，效率將大大提高，最後達到人體所需。

這裡大概介紹了維生素的作用後，我們又回到題主的問題，維生素B雖然是我們人體不可缺少的維生素，可是如果過量增補維生素B會對身體有危害嗎？

維生素B攝入過量後會引起中毒反應，長期大量服用維生素B後容易引起血小板聚集和血栓形成，可出現頭痛、噁心、眩暈、疲勞、視力模糊、月經過多等症狀。還可引起低血糖、血栓性靜脈炎、血清膽固醇升高、骨骼肌無力、胃腸功能失調以及發生出血、高血壓、生殖功能障礙等。另外如果大量服用B1、B6、B12等族維生素B，可引起頭痛疲倦煩躁眼花食慾下降，腹瀉，浮腫，心律失常等一系列不良反映。

所以說好東西也不能多服，要根據實際情況來調整，不要盲目增補一些維生素，只要平時豐富飲食，健康飲食一般都不會出現維生素B缺乏。

感謝邀請。對於維生素C可能大家都非常熟悉，但是說到維生素B可能就有許多人不太熟悉了。維生素B是所有人體組織必不可少的營養素，參與著體內糖類、蛋白質和脂肪等營養物質的代謝，是食物釋放能量的關鍵。維生素B不僅有我們常說的維生素B1、B2、B6，還包括葉酸（維生素B9）、鈷胺素（維生素B12）等。缺少不同型別的維生素B會相應出現不同的症狀。

另外肝臟還要分解無用的物質和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發揮作用時依靠的是維生素。因此當肝臟發生損害時，體內就無法合成維生素了。酒精性肝炎和脂肪肝等的治療，可以採用補給大量維生素B的方法。修復肝功能紊亂時，維生素B是非常必要的。認識到喝酒危害的人，應多攝取含有大量維生素B.

腳氣病我相信大家都聽見過，這就是因為缺少維生素B造成的，而維生素B也叫做抗腳氣病維生素。當然，維生素B可不單單這麼簡單，下面我們就來看看各種維生素B的作用：

①維生素B1：被稱為精神性的維生素，這是因為維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響。如果維生素B1的缺乏就容易引起各種腳氣病、水腫等。

②維生素B2：這個主要與面板的健康有關，如果缺乏就會引起體內代謝紊亂，容易出現口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結膜炎和角膜炎等疾病。

③維生素B6：如果缺乏容易引起貧血症、脂溢性面板炎、舌炎。另外，一些女性朋友如果在在經前有腹痛及緊張感，服用一些B族維生素，特別是維生素B6，就能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。

④維生素B12：對身體制造紅血球和保持免疫系統的功能也是必要的，如果缺乏維生素B12，那麼就容易造成鉅細胞性貧血。另外，維生素B12也已經用於哮喘、疲勞、肝炎、失眠和癲癇等的治療。

維生素B族雖然是水溶性維生素，在體內停留的時間只有幾個小時，偶爾過量服用只要多喝水就能排出身體外。

1、維生素B1毒性比較低,大劑量使用之後會出現水腫、煩躁以及頭痛。粗糧中含有豐富的維生素B1，長期進食精米和精面容易導致維生素B1缺乏。

2、維生素B2:服用維生素B2會導致尿液出現黃綠色，對人體的健康沒有影響。另外服用維生素B2最好在餐後或者進食的時候服用。

3、維生素B4:服用之後偶有噁心嘔吐腹脹等胃腸道反應，不良反應不重。

4、維生素B6:長期大量使用維生素B6會引起嚴重周圍神經炎。如果服用過多的維生素B6，那麼就可以使人體神經中毒。因為維生素也像其它藥物一樣也是具有副作用。

另外孕婦長期大量使用會導致新生兒出現維生素B6依賴。

5、維生素B12:毒性比較輕微，但偶爾可以引起過敏性休克。但大劑量使用維生素B12會在使用後的第一個星期之內出現低鉀血癥。

6、複合維生素B:長期大量服用可以出現煩躁、疲憊以及食慾不振。

如果維生素B服用過量，那麼就會導致腹瀉或增加得腎結石的風險，同時還可以發生壞血病、胃出血、貧血、痛風、並出現精神不振、牙齦紅腫出血、皮下出血，甚至胃腸道出血、泌尿道出血等症狀等症狀。

其次，大量服用維生素還會有成癮性，一旦上癮，突然停止服用，就會引起身體不適。而且還會影響服用其他藥物的效果，長期大量的攝入有可能會增加機體的代謝負擔。

另外，凡事物極必反，如果是長期大劑量服用維生素B，尤其是單一種類維生素，則會增加血栓性疾病的發生概率，也可能出現頭痛、頭暈、噁心、疲勞、視力模糊等症狀，還可引起低血糖、血栓性靜脈炎、血清膽固醇升高、骨骼肌無力、胃腸功能紊亂等問題。

有些人甚至可發生過敏反應，出現蕁麻疹、支氣管哮喘等，嚴重者甚至血壓下降、發生過敏性休克，危及生命。

最後，即使是服用稍微過量的維生素B3，也會導致臉部和肩膀容易發紅、頭痛、瘙癢和胃病，嚴重過量則會出現口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損的病症。

所以，對於維生素B來說，身體缺少也不行，長期服用過量也不行，都會對身體產生傷害。平時要加強各種富含維生素B的蔬菜水果的攝入，比如土豆、茄子、南瓜、蘋果、油菜等，這樣才能避免維生素B的缺乏，而我們最好不要通過服食維生素B藥片來補充維生素B，除非你是處於非常缺乏的情況下，因為這容易引起維生素B攝入過量。

在日常生活中只要維持飲食種類的多樣性就不會特別缺乏哪一種維生素B，在某些特殊情況下出現了口角炎、偏頭痛、胃腸功能紊亂、嘔吐等病症，需要另外補充維生素時，也建議補充複合維生素B。

就像文章開頭說到的維生素B族參與者體內各種型別的代謝、合成，單獨攝入某一種維生素B，是的細胞的某一活動增加，從而使細胞對其它維生素B的需求跟著增加，不及時攝入反而會引起其他不適症狀。

長期以來，維生素B6和B12被認為促進代謝，降低癌症風險。近期，中美學者聯合進行的一項研究表明，長期大劑量補充維生素B6和B12的男性罹患肺癌的風險會顯著增加。（J Clin Oncol. 8月22日線上版）

結果顯示，如果男性每天服用維生素B6補充劑超過20 mg或維生B12超過55 µg，那麼，10年後罹患肺癌的風險會增加近1倍。吸菸男性患肺癌風險比不吸菸者高3~4倍。

研究提示，人們可以通過食用肉類、豆類和穀類食物攝取足夠的維生素B，所以沒有必要大量服用維生素B補充劑，更沒有必要常年大量服用。

對於維生素C可能大家都非常熟悉，但是說到維生素B可能就有許多人不太熟悉了。其實我們的身體除了不可缺少的維生素C，維生素B也是我們身體不可缺少的物質。

維生素B並不是單一的，維生素B族的成員有十二種以上，而被世界一致公認的有九種，他們作為一種水溶性維生素，全是輔酶，相互協同，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，還可以維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂，簡單來說就是可以促進我們體內的紅血球產生，預防貧血的發生。

腳氣病我相信大家都聽見過，這就是因為缺少維生素B造成的，而維生素B也叫做抗腳氣病維生素。當然，維生素B可不單單這麼簡單，下面我們就來看看各種維生素B的作用：

①維生素B1：被稱為精神性的維生素，這是因為維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響。如果維生素B1的缺乏就容易引起各種腳氣病、水腫等。

②維生素B2：這個主要與面板的健康有關，如果缺乏就會引起體內代謝紊亂，容易出現口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結膜炎和角膜炎等疾病。

③維生素B6：如果缺乏容易引起貧血症、脂溢性面板炎、舌炎。另外，一些女性朋友如果在在經前有腹痛及緊張感，服用一些B族維生素，特別是維生素B6，就能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。

④維生素B12：對身體制造紅血球和保持免疫系統的功能也是必要的，如果缺乏維生素B12，那麼就容易造成鉅細胞性貧血。另外，維生素B12也已經用於哮喘、疲勞、肝炎、失眠和癲癇等的治療。

上面介紹了一些常見的維生素B的作用與功效，那麼接下來我們就說一下，如果長期服用維生素B的話，也就是過量服用B族維生素的話，那麼會對身體產生哪些危害呢？

如果服用過多的維生素B6，那麼就可以使人體神經中毒。因為維生素也像其它藥物一樣也是具有副作用。如果維生素B服用過量，那麼就會導致腹瀉或增加得腎結石的風險，同時還可以發生壞血病、胃出血、貧血、痛風、並出現精神不振、牙齦紅腫出血、皮下出血，甚至胃腸道出血、泌尿道出血等症狀、不孕症等症狀。

其次，大量服用維生素還會有成癮性，一旦上癮，突然停止服用，就會引起身體不適。而且還會影響服用其他藥物的效果，長期大量的攝入有可能會增加機體的代謝負擔。

另外，長期大量服用維生素B還可以起頭痛、疲倦、煩躁、眼花、食慾下降、腹瀉、浮腫、心律失常等不良反映。有些人甚至可發生過敏反應，出現蕁麻疹、支氣管哮喘等，嚴重者甚至血壓下降、發生過敏性休克，危及生命。

最後，即使是服用稍微過量的維生素B3，也會導致臉部和肩膀容易發紅、頭痛、瘙癢和胃病，嚴重過量則會出現口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損的病症。

所以，對於維生素B來說，身體缺少也不行，長期服用過量也不行，都會對身體產生傷害。平時要加強各種富含維生素B的蔬菜水果的攝入，比如土豆、茄子、南瓜、蘋果、油菜等，這樣才能避免維生素B的缺乏，而我們最好不要通過服食維生素B藥片來補充維生素B，除非你是處於非常缺乏的情況下，因為這容易引起維生素B攝入過量。

市面上很多所謂的補充維生素，和補充礦物質類的藥品和保健品，雖然分子結構和天然的一模一樣，是他是無機的，也就是人工合成的，天然的是有機的，無機和有機的營養素作用是有天壤之別的。無機的有毒副作用，人體吸收差，還會破壞你的肝腎功能，有機的則不同，沒有毒副作用，人體吸收率高，不會影響你的肝腎功能，可以有效提高你的免疫能力。有機和無機雖然只差一個，技術含量是天壤之別，作用也是天壤之別，

長期以來，維生素B6，和b12，被認為可以促進代謝，降低癌症風險，有研究表明，長期大量補充維生素B6和b12的男性，罹患肺癌的風險會大大增加，如果男性每天服用維生素B6超過20毫克，或者維生素B12超過55微克，那麼十年後罹患肺癌的風險會增加將近十倍，其中吸菸的男性患肺癌的風險，比不吸菸的男性增加的風險，大3到4倍，研究提示，人們可以通過食用肉類，豆類和穀類的食物，攝取足夠的維生素B，所以沒有必要大量服用維生素B的補充劑，更沒有必要常年服用。