說個個人經歷，我的鄰居是個胖子，肚子上的肉很多，他吃了奶昔，廋了很多，肚子平了，但是他沒保持住。

其實減肥並不難，最主要是堅持。

有一款減肥餅乾，他要求減到理想體重後的三個月內，要少鹽少油少糖不吃豬肉。

總之減肥貴在堅持，不管哪個方法都會有收穫。

減脂是全身性的，如果要塑造胸肌腹肌這些肌肉倒是區域性性的。

如果想讓體脂掉的快一些就要從飲食和鍛鍊兩方面入手。

飲食方面

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高蛋白+低碳水+蔬菜+少量水果

高蛋白：牛肉/雞胸肉/羊肉/魚肉/奶製品/豆製品

低碳水：雜糧飯/玉米/南瓜/紅薯/土豆

不吃零食，不喝飲料，不出去吃燒烤。

如果飲食能嚴格控制，那麼離瘦下來就近了70％，餘下的30％就是運動。

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以有氧運動為主，慢跑/騎腳踏車/游泳/打球等等，但是如果您的基數太大還是建議從快走開始，因為基數大如果盲目運動會特別傷膝蓋。

或者可以去健身房無氧運動(30分鐘)+有氧運動(40分鐘)結合，會瘦的快一些。

1，臨睡前做平板撐，平板撐對瘦腰和減掉下胸部贅肉是最有效的運動。

平板撐看起來不難，其實做起來特別消耗體力，剛開始可以少做幾個，逐漸增加數量。每天堅持做下去，總有一天你會發現一個不一樣的自己。

2，睡前卷腹，具體的做法可以自行百度。

不建議仰臥起坐，那樣容易引起腰椎損傷。相比來說，卷腹動作舒緩，容易堅持做下去。只要堅持做，肯定會減掉腹部贅肉的，還能練出漂亮的馬甲線哦。

3，睡前揉腹。

方法是左手平放在腹部，右手放在左手背上，以肚臍眼為中心，稍微用一點力道，順時針開始按摩，先按摩肚臍眼周圍，然後每一圈漸漸擴大按摩範圍。

每晚按摩個100來圈，可以防止或者緩解便秘情況，也能起到減肥排油的作用。

3，再輔助以慢跑或者快走。

男性腰部及下胸部贅肉多，一般他的體重也會不輕，所以不建議大幅度的快速跑步。

晚餐最好七點以前就吃完，少吃夜宵。

以上1，2，3項，為什麼我都是建議睡前做呢，因為睡前時間比較固定，容易堅持。

減肥是個永恆的話題，無論男女減肥成功都離不開管住嘴邁開腿，還有就是堅持下去，才能減肥成功，對於男性特別胖的，首先要管住嘴，每天堅持運動一到倆小時，也可去健身房找專業教練指導，多做俯臥撐，仰臥起坐，建議力度大點，還有打籃球，羽毛球，在我們當地最近有好多人甩一種叫鞭子的運動，非常消耗體力，一段時間後，大肚子，贅肉都沒了，三高也好了！

謝邀。抱歉，區域性減脂不存在，也就是說卷腹、臥推或者雙槓臂屈伸不能解決問題。兩句話說明：腰部贅肉要控糖，胸部贅肉減脂肪什麼意思？腰部贅肉要控糖意思是這裡的贅肉是你飲食裡的碳水化合物過多，特別是精製碳水化合物過多。甜的糖（飲料裡的果葡糖漿，白砂糖，紅糖，蜂蜜，果汁）、主食裡的澱粉，最終在體內都會變成糖分，這些糖分如果不能被你消耗掉，會降低你的胰島素敏感性，從而讓你表現出腰部贅肉（這是胰島素敏感性降低的直觀標誌），當然時間長了還會出現糖尿病、三高等。胸部贅肉減脂肪脂肪組織除了不好看，儲存能量，還是個內分泌器官，脂肪組織會分泌雌激素，而升高的雌激素會導致男性乳房發育及胸部贅肉（俗稱男人奶）。怎麼辦？——無非控制嘴邁開腿。這裡指的是減脂，不僅僅是減重。更多減少脂肪，更多保持肌肉。控制嘴1.吃的比消耗的要少一點通常男性一天需要2000大卡（具體你要輸入資料用軟體計算一下）打個75折，也就是你吃到1500大卡每天。2.吃的糖分少一點每天的碳水化合物（糖分及主食）控制在100克以內3.足夠的蛋白質你多少kg至少要每天吃到多少g的蛋白質，比如你70kg至少每天70g蛋白質。邁開腿1.無氧運動健身房的深蹲硬拉等動作會幫助你保持甚至增加肌肉，如果你為了減少胸部贅肉區域性做一些臥推雙槓臂屈伸，毫無效果，只有腿部多關節複合動作才能幫你增肌減脂。此外鍛鍊後會有額外的能量消耗。2.有氧運動空腹有氧幫助你消耗脂肪Enjoy！如果感覺這個回答有幫助，請記得點贊、轉發、分享、留言，您的支援是我回答的動力。