低體脂率可以說是大部分健身愛好者和正在減肥中的人群十分渴望的一件事，往往低體脂率代表了明顯的肌肉線條，清晰的六塊腹肌，迷人的馬甲線，性感的臀腿曲線等。

但是，雖然較低的體脂讓我們更加自信，但是長期保持較低體脂或者體脂含量過低於正常水平還是有不少的危害。

通常來說，男性朋友15-20%的體脂含量屬於健康體脂範圍，這個體脂水平可以保證日常功能所需。5%體脂是不少健美運動員所追求的水平，但是非賽期的運動員也不會停留在這個危險值，這個體脂水平已經足夠危害保持整個身體包括心血管、內分泌、生殖、骨骼和中樞神經系統。3%是正常人最低要求水平了，低於這個體脂含量可能會危及生命。

那我們要是長期處於過低水平會怎樣呢？

1.容易罹患嚴重的心臟問題

具有非常低的體脂肪百分比可影響心血管系統的正常工作， 當運動員備賽降低體脂的時候，心率可能會下降到每分鐘 27。太低心臟速率 ， 稱為心動過緩 ， 可導致頭暈、昏倒和心臟驟停。另一方面 ， 其他電解質不平衡引起的太低的身體脂肪百分比、熱量的攝取 ， 從而會導致心律失常和心源性猝死 。

2.你的能量水平大跌

當你的脂肪耗盡 ，沒有能量儲存儲備有你和你的身體不能發揮最佳水平 ，所以供能水平會大跌。而且 ， 低的體脂肪水平會讓甲狀腺激素分泌變慢，可能進一步促進身體疲勞。

3.總是覺得冷

脂肪是幫助身體維持其溫度並且幫助器官絕緣，太低的體脂就會讓人的體內就會感到寒冷。

4.肌肉不能從運動中恢復

即使你很好的鍛鍊你的身體肌群的時候，可能會變得更加困難。因為當你的身體脂肪百分比太低 ， 所以你的糖原 ， 碳水化合物儲存在肌肉和肝臟。糖原是幫助你的身體恢復， 所以說過低的體脂讓你的身體恢復更加困難。

5.總是會覺得餓

在日常生活中 ，平時會覺得更餓，低身體脂肪水平降低瘦素的迴圈水平，瘦素受體在下丘腦增加食慾下降 ， 這種感覺使我們平時會更飢餓。導致無法正常進行餐飲計劃。

6 .會影響大腦

低含量的必需脂肪酸讓大腦導致注意力無法集中 ， 精神疲勞， 低能量水平會讓你無法正常工作，學習。

7.影響心情

過低的脂肪水平會影響你的神經系統，脂肪是重要的神經系統功能。具有低含量的脂肪酸 ，會讓大腦更加易怒 ， 情緒波動極大 。

8.睪酮水平下降，精子質量下降

過低體脂水平會導致睪酮水平下降，這會讓你的生活經常感到疲累，無精打采，同時訓練質量會變得很差，只意味著肌肉更難從訓練中恢復。太低睪酮與瘦素水平可導致繼發性性腺功能減退或低促性腺激素性性腺功能減退症 ， 生殖系統基本上關閉。

9.免疫力低下，更容易生病

極低的體脂肪讓能量攝取有較高的皮質醇水平 ， 阻礙了免疫系統 ， 增加你細菌感染或感染感冒或流感，從而引發各種併發症。

總之，長期保持過低體脂水平是很不健康的，所以平時我們健身，日常飲食一定要注意攝入優質脂肪。

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人體的正常體脂率大概在 10-25% 之間（男性稍低，女性稍高），超出這個範圍（過低或過高）對身體都有很大危害。長期過低的體脂率意味著極低的熱量攝入或大量熱量支出（通常情況下，人要依靠極低的熱量才能維持低體脂率，因為身體會自然減少熱量消耗，使維持體脂率變難）。

人體脂肪有構成人體細胞、供能、保暖等重要作用。其中，脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，腦細胞和神經細胞中含量最多；而一些固醇又是製造體內激素的必需物質。因此，過低的體脂會導致激素分泌失衡——甲狀腺激素分泌減少、性激素分泌減少、皮質醇分泌增多、管理飽腹感與飢餓感的激素分泌失衡——人將會更易疲勞、更怕冷、性慾低下、生殖能力嚴重受損、運動完後恢復更慢、失眠暴躁、更易暴飲暴食等。除此之外，人體脂肪組織還能促進脂溶性維生素的吸收。體脂率過低時，會影響不溶於水的維生素的吸收（如維生素A，維生素D，維生素E等），造成營養不良。

簡而言之，長期處於低體脂率的身體功能性更差——無論是體力活動還是腦力活動效率都更低，更易生病，對於女性，還可能會造成不可逆的生殖系統危害。

體脂率的含義是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。在通俗一點，就是說你的體重中脂肪的重量比例。

運動員在比賽之前並不需要像比賽時那麼控制自己的飲食，平時的體脂率一般維持在15%左右。但是越接近比賽日期，就需要更加重視能量的攝入。賽前一個月的時候，經常大腦會缺少糖分，整夜睡不著覺。

其實，體脂脫到5%以下，看起來強壯，其實不然。最大的影響因素也就是對維生素的吸收，尤其是脂溶性維生素的。缺少脂肪作為營養素的載體，人體的很多激素分泌都會出現嚴重的問題。

男性不要低於3-4%左右的體脂，對女性而言不要低於10-12%的脂肪率，低於這個標準就會影響健康，男性體脂高於25%，女性高於35%屬於肥胖，難看還影響健康！

體脂率過低的危害

體脂率如果低於8％，雖然透過健身運動，可以擁有完美的腹肌和肌肉線條，但這也意味著器官沒有足夠的脂肪來緩衝，較為容易傷害內臟，另外，身體沒有脂肪的保暖作用，身體會經常感到虛汗頻出，所以，一些賽季選手在非賽季的時候，都不會保持低體脂率。

嗯，我來說下這個問題

人體脂肪過低會導致機能障礙，而低體脂的人更容易怕冷。此外，脂肪可以保護骨骼和內臟，低體脂的人更容易因外傷導致骨折和器官損傷。

當然，這個問題要辯證的看，如果你喜歡健身，有腹肌那個感覺，好看，吸引異性，當然這個過程肯定是苦的，控制飲食，每天堅持鍛鍊之類，那麼百分20脂肪我覺得就很不錯。

很多人把脂肪當做是多餘的，我認為這樣是不對的，無論肌肉還是脂肪都是人體必需的，人體是有一個必需的脂肪量的，一般來說要有百分之五的體脂率，一個健康的普通人的體脂應在百分12到百分18這樣，要是低於這個必需脂肪量我們的能量儲備就會很差，能量儲備差了也會給身體帶來危害，功能水平下降，注意力會下降耐寒能力差，總的來說作為普通人一定是要有必須的體脂的，不然會影響我們的生活，甚至影響到身體的健康，所以沒有必要去追求過低的體脂，我們只要保持一個正常的體脂率就行！