我今年5月份開始減肥的，一開始體重90公斤，體重大。一開始我選擇的就是慢跑一百米走一百米這樣去迴圈，一共5公里。飲食我就是戒了主食，羊肉、牛肉、瘦豬肉我都是不忌口的，只要你不吃主食就會減重，然後 半個月減肥到85公斤。開始跑200米走100米。然後過了一個月80公斤，這樣可以連續跑2公里休息200米了，夏天那段時間我還去游泳了，游泳比較輕鬆消耗大。因為你的體重下來了體能上去了所以你不會覺得累了。我想說的是最主要的就是飲食，運動適量就好。飲食一定要戒掉糖、米飯、麵食。肉可以吃到飽沒關係，減肥不是餓肚子運動而是吃飽肚子適量運動。相信我這樣你很健康的減肥下去，不要每天稱重，一個星期稱一次你會發現驚喜。

一開始先做半個月的簡單有氧把體能恢復一下，後面開始慢慢加入力量練習，確保身體肌肉力量和耐力得到增強，再接下來的訓練就得加入更多高強度間歇運動和功能性訓練了，總之堅持就對了，效果都會有的。

當然是先減脂，做有氧運動，每天控制熱量的攝入，到一定階段開始有計劃的增肌，進行器械訓練，堅持三個月到半年一定會有成效。

多數肥胖的人都有新陳代謝紊亂的情況，首先要調節好新陳代謝，其次要養成好的小習慣，這樣就不需要痛苦的減肥了。

　　1、每天測量體重，

　　體重秤上的數字是最有力的督促。每天測量體重，每天看到體重變化，及時調整飲食，就不至於等變胖太多才發現。

　　2、三餐定時定量

　　三餐要按時吃，不要暴飲暴食，定量是指熱量，有些食物體積不大，但熱量超標，高油高糖的食物就放棄吧。吃飯的時候細嚼慢嚥可以增加飽腹感。做到這點，不僅可以避免肥胖，還可以保持腸胃健康。

　　3、睡足7個小時

　　睡眠不足，使基礎體溫下降，導致身體的基礎代謝率下降，體內廢棄物無法完全排出，脂肪也會逐漸囤積於腰腹。另外，睡眠不足還會導致胰島素功能異常，是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因。

　　4、拉拉筋扭扭腰

　　透過拉筋的張力，可以在一定程度上消除經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，氣血執行通達，幫助淋巴流動，能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。在拉筋之前必須先熱身，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。

首先當然是管住嘴，跑步是一項很好的運動。但是要適量，運動過大造成關節損傷就不好了。適當的在做一些自重練習，效果都比較好。

請注意，減肥和減重是兩回事！剛開始體重會減輕一些，但不會一直。

在運動一段時間後，如果要塑形的話，跳繩應該是不錯的選擇。

其實這個問題很多人都想知道，包括我，我覺得最關鍵的還是思想觀念吧，有時候朋友親人說了，你太胖了該減肥了，你都不會聽的，甚至醫生說，你也不會聽，只有你身邊的胖人因為一意孤行。。。最後導致英年早逝了，這時，你才有了減肥的動力，有了動力，減肥就順其自然了。我覺得

體重大運動基礎弱的人，慎重一開始就大量有氧。一定從飲食調整開始，健康合理的飲食結構會讓你受用無窮。然後開始選擇低強度的有氧，再加上輕重量，多次數的力量訓練。再之後就是一個詞：堅持！

說下我自己和一個朋友的真實減肥經驗吧。第一個身高178，體重110。因為體重過大，需要注意不能損傷身體，不能跑步、跳繩等劇烈一點的運動。選擇了每天3頓飯都少吃點，以前是吃飽，現在只能吃7分飽甚至更少，當然要注意營養搭配，運動就一項每天晚飯後走45分鐘，配合平時的上下班走動，每天在15000步左右。因為體重大效果也不錯，6個月左右降了接近20公斤，目前進入平臺期。第二個是我自己，之前和朋友一樣。我身高172.體重85公斤之後，開始各種有氧和力量訓練，經驗就是一週運動6天休息一天。其中3天的安排力量為主，有氧為輔助，令外3天有氧為主力量為輔助。有氧有單車，跑步，跳繩，橢圓機都做過。力量就是健身房的器械腿部和上身鍛鍊個4項。為了效果運動前吃左旋肉鹼，運動後補充支鏈氨基酸，每個月能降3公斤左右。最重要的是一定要動起來，少吃點，任何運動都減肥，效果差距都不太大，堅持3個月效果都明顯，目前接近75公斤，繼續努力中。

我今年5月份開始減肥的，一開始體重90公斤，體重大。一開始我選擇的就是慢跑一百米走一百米這樣去迴圈，一共5公里。飲食我就是戒了主食，羊肉、牛肉、瘦豬肉我都是不忌口的，只要你不吃主食就會減重，然後 半個月減肥到85公斤。開始跑200米走100米。然後過了一個月80公斤，這樣可以連續跑2公里休息200米了，夏天那段時間我還去游泳了，游泳比較輕鬆消耗大。因為你的體重下來了體能上去了所以你不會覺得累了。我想說的是最主要的就是飲食，運動適量就好。飲食一定要戒掉糖、米飯、麵食。肉可以吃到飽沒關係，減肥不是餓肚子運動而是吃飽肚子適量運動。相信我這樣你很健康的減肥下去，不要每天稱重，一個星期稱一次你會發現驚喜。

一開始先做半個月的簡單有氧把體能恢復一下，後面開始慢慢加入力量練習，確保身體肌肉力量和耐力得到增強，再接下來的訓練就得加入更多高強度間歇運動和功能性訓練了，總之堅持就對了，效果都會有的。

當然是先減脂，做有氧運動，每天控制熱量的攝入，到一定階段開始有計劃的增肌，進行器械訓練，堅持三個月到半年一定會有成效。

多數肥胖的人都有新陳代謝紊亂的情況，首先要調節好新陳代謝，其次要養成好的小習慣，這樣就不需要痛苦的減肥了。

　　1、每天測量體重，

　　體重秤上的數字是最有力的督促。每天測量體重，每天看到體重變化，及時調整飲食，就不至於等變胖太多才發現。

　　2、三餐定時定量

　　三餐要按時吃，不要暴飲暴食，定量是指熱量，有些食物體積不大，但熱量超標，高油高糖的食物就放棄吧。吃飯的時候細嚼慢嚥可以增加飽腹感。做到這點，不僅可以避免肥胖，還可以保持腸胃健康。

　　3、睡足7個小時

　　睡眠不足，使基礎體溫下降，導致身體的基礎代謝率下降，體內廢棄物無法完全排出，脂肪也會逐漸囤積於腰腹。另外，睡眠不足還會導致胰島素功能異常，是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因。

　　4、拉拉筋扭扭腰

　　透過拉筋的張力，可以在一定程度上消除經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，氣血執行通達，幫助淋巴流動，能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。在拉筋之前必須先熱身，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。

首先當然是管住嘴，跑步是一項很好的運動。但是要適量，運動過大造成關節損傷就不好了。適當的在做一些自重練習，效果都比較好。

請注意，減肥和減重是兩回事！剛開始體重會減輕一些，但不會一直。

在運動一段時間後，如果要塑形的話，跳繩應該是不錯的選擇。

其實這個問題很多人都想知道，包括我，我覺得最關鍵的還是思想觀念吧，有時候朋友親人說了，你太胖了該減肥了，你都不會聽的，甚至醫生說，你也不會聽，只有你身邊的胖人因為一意孤行。。。最後導致英年早逝了，這時，你才有了減肥的動力，有了動力，減肥就順其自然了。我覺得

體重大運動基礎弱的人，慎重一開始就大量有氧。一定從飲食調整開始，健康合理的飲食結構會讓你受用無窮。然後開始選擇低強度的有氧，再加上輕重量，多次數的力量訓練。再之後就是一個詞：堅持！

說下我自己和一個朋友的真實減肥經驗吧。第一個身高178，體重110。因為體重過大，需要注意不能損傷身體，不能跑步、跳繩等劇烈一點的運動。選擇了每天3頓飯都少吃點，以前是吃飽，現在只能吃7分飽甚至更少，當然要注意營養搭配，運動就一項每天晚飯後走45分鐘，配合平時的上下班走動，每天在15000步左右。因為體重大效果也不錯，6個月左右降了接近20公斤，目前進入平臺期。第二個是我自己，之前和朋友一樣。我身高172.體重85公斤之後，開始各種有氧和力量訓練，經驗就是一週運動6天休息一天。其中3天的安排力量為主，有氧為輔助，令外3天有氧為主力量為輔助。有氧有單車，跑步，跳繩，橢圓機都做過。力量就是健身房的器械腿部和上身鍛鍊個4項。為了效果運動前吃左旋肉鹼，運動後補充支鏈氨基酸，每個月能降3公斤左右。最重要的是一定要動起來，少吃點，任何運動都減肥，效果差距都不太大，堅持3個月效果都明顯，目前接近75公斤，繼續努力中。