抑鬱是一種病態，它就像感冒一樣，你沒有能力選擇它，所以不要自責“我為什麼得了這種病”、“對不起家裡人等”，而是要告訴自己“我需要幫助”。如果已經被抑鬱盯上了，就要適當改變一下生活、給自己減減壓，可以和親朋好友參加一些自己感興趣的活動，讓自己有成就感，逐漸恢復自信。生活中要規律作息，不要以“生病”為理由想幾點起就幾點起，想幾點睡就幾點睡，還是要按規矩來。

堅持治療是走出抑鬱陰影的必要法寶，必要時，可以請一個朋友或家人監督自己看醫生。抑鬱會影響人做決定的能力，此時最好不要做重大的決定。

抑鬱症並非不治之症，雖然它給很多人帶來了巨大的痛苦，造成了很多悲劇，但是我們有辦法來治療它，以此來改善患者的健康情況和生活狀態。希望每一個人都能瞭解一些關於抑鬱症的常識，及時發現異常的情緒向專業的專科醫生求助，願每一個人心裡充滿Sunny，願每個人臉上笑容常駐！

就個人體驗來說，極度難過悲傷的時候我吃不下飯睡不著覺～短短几天就可以瘦好多～但是內心清楚自己的境況必須面對現實！這時候就得靠自己，因為生而為人不只是為了自己，還有家人！這是自己的責任與義務！必須得挺住啊！

【抑鬱症都有什麼表現】

1.心境低落 主要表現為情感低落，抑鬱悲觀。悶悶不樂、無愉快感、興趣減退甚至嚴重的會感覺痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。 2.思維遲緩 ，交流障礙主動話語減少，語速減慢，聲音低沉，對答困難，甚至無法順利交流。

3.意志力薄弱行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願與他人交往，迴避社交。不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，嚴重的常伴有消極自殺的觀念或行為。

4. 部分認知功能損害記憶力下降、注意力障礙、反應遲緩。

5.軀體症狀睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降，心悸、大量掉髮、幻視、幻聽...【如何脫離抑鬱的泥潭？】

1.運動

早上6-8點起床在公園裡晨跑。9-11點做室內健身：啞鈴（5公斤、5種練姿）每組20個，每種姿勢練5組。11-12點，俯臥撐20X10

一個月後運動量加倍...（這時你會發現症狀減輕許多）

三個月後，你會發現自己越來越自信，人也開朗起來。

六個月後，你會發現“抑鬱症”根本就是個笑話，一切是自己太鑽牛角尖。

如果你想擺脫抑鬱症的煩惱，不妨跟我一樣動起來，哪怕是強迫自己。改變須從增強意志力開始。

發現病情，及時治療。我的親人因為發現了具有抑鬱症初期的徵兆，我們及時地陪伴他去了醫院，得到了專業的治療，也取了一些抗抑鬱的藥物。堅持服藥，病情好轉了也要在醫生的指導下有步驟地減輕藥量，決不能由著自己的性子減輕藥量。親朋好友要鼓勵、有耐心。因為，抑鬱症患者心情低落，感覺自己毫無用處，常生出厭世的想法。這時候，我們作為親人，一定要常說鼓勵他的話語，積極開導他，引導他走出陰霾。輔以按摩經絡。針對抑鬱症患者心情低落的情況，我們可以按摩肝經的太沖穴以及大腸經的曲池穴來排解鬱氣。輔以心經和這兩個穴位也可以緩解抑鬱症睡不著覺的問題。常聽音樂，多散步。我們可以放一些輕音樂，像是班得瑞的音樂都可以，來放鬆心情。在親人的陪伴下多出去親近下自然，看看鳥語花香，藍天白雲，想想天地廣闊，容納萬物，就應該胸懷放寬廣，沒有什麼是過不去的！

大部分的抑鬱症患者都是和三種原生條件有關係 1)長期不交朋友、不談心、心理衛生差 2)缺少戶外活動，體力勞動比例偏低 3)遭遇很大變故，自己短時間難以接受或解決。

抑鬱症開始的時候總是會清楚的回憶十年前的事情，換言之總是活在過去時裡，這時候你自己就要有警覺了！中期會逃避現實，逃避人群，甚至親朋好友都不願見。重抑鬱病就是會常常冒出想自殺的念頭，莫名的心慌、胸悶、猜疑、焦慮不安、煩躁、睏倦。這樣就要外界干預，進行醫院治療，再嚴重可以去精神病院做觀察和治療。

前期可以找點事做，白天不願去就晚上做，選和體力有關又容易有小成就感的事來做，主動與家人和朋友溝通，這時期瘋一點或幼稚一點也沒關係，主要是時間換空間，觀念轉變，獲得喜悅和自信！