內臟脂肪高，說明平時飲食的不節制。而且基礎代謝率不是很高，也說明平時不注重運動。而且骨骼肌相對較少。處於一個不太好的亞健康水平。所以應該調整飲食環境，控制碳水過多攝入，儘量選擇低gi趾碳水做主食，控油控鹽，清淡些，多蔬菜適量水果，多喝水，不喝飲料和酒，不要吃包裝食品，少外食外賣。增加一些相對應的力量訓練和有氧訓練，把內臟脂肪降下來，增加些骨骼肌。本身對於新手來說，一開始調整飲食和生活模式，都會降低體脂率，增加肌肉訓練同時也會增加肌肉量，這就是所謂的新手福利期。

大概講幾個生活中需要注意的壞習慣

營養不良

很多時候我們覺得一個人瘦，可能是營養不良，胖應該是營養過剩。這種標籤式的結論其實誤導了很多人。肥胖其實是一種營養不良，營養不良指的是營養攝入和個人需求平衡之間的一種失調。當這個人攝入不夠足食物來滿足他的營養需要的時候，那就是營養不良的開始。

肥胖的人一般都喜歡吃一些高熱量，高脂肪食物，或者過多的肉食和口味比較重的食物，喜歡吃零食，不喜歡吃蔬菜，這種挑食的攝入方式本身就造成一種營養不了。我說過減肥不可以餓肚子但是不代表你會吃的很好，蔬菜和水果本身含有的膳食纖維，對於我們的腸道和健康都是十分重要的，同比與蔬菜，水果熱量會更高，所以攝入量應該蔬菜大於水果。人體的七大營養素我們應該每天攝入多少，身體需要多少，這個都是需要我們去了解到的。而不是一味的依據食物的口味來評判我該不該吃。攝入足夠的營養，而不是攝入過多的熱量，這個就是胖人的營養不良。

過飽

我們常說吃飯要吃七分飽，這個其實不單單是一種養生，更是一種讓你防止肥胖的好方法。其實當你吃到七分飽的時候，你只要放下筷子，過15分鐘左右，你就會覺得飽。其實，這是大腦和我們的消化系統中間資訊反饋了一種延遲。當你吃到七八分分飽的時候，你應該是飽了。當你吃到真正飽的時候，可能那個時候就是過飽了。

飲食過飽，不單單額外增加了熱量攝入，並且也增加了消化系統的負擔。而且食物在腸道里來不及消化，容易堆積腐敗，很容易被細菌分解成毒素，腸道會對這些毒素再進行二次吸收。還會刺激到腸壁，導致腸道功能衰減。經常吃太飽，很容易讓胃黏膜上的皮細胞來不及自我修復，增加胃病的機率。

作息不規律

很多小夥伴作息不規律，有時是為了工作，有時是為了玩，經常熬夜或者很晚睡。這樣很多小夥伴就增加了吃夜宵的壞習慣，其實，不但增加了腸胃的負擔，更攝入了過多的熱量。

而且作息紊亂，睡眠不足會影響一種叫瘦素的物質的分泌。瘦素分泌少了，人自然也會胖起來。充足睡眠的人會對糖還有碳水化合物的需求量降低，從而會攝入更少的糖分到身體。並且，當你進入深睡眠後，你的大腦會釋放出很多的生長激素，這種激素會使你身體分解脂肪，釋放能量。但是如果你之前吃宵夜吸收了過多的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長素來分解這些脂肪，所以你會變得更肥。

身體狀況其實是不錯的。只是內臟脂肪上線要注意飲食方面高熱量，高油，高鹽，特別是酒的攝入。現在健身目標就你提供的不完全各項指數來看還是需要增加肌肉含量為主！

首先沒有照片的話，按照你的情況初步判斷是偏瘦的。但是不能實際確定你的脂肪和肌肉比例。如果您是偏瘦的話，正常情況下是需要增肌的。但是如果你的體脂含量在15以上可以考慮一下先減脂。

如果您是一位新手，沒有太久的訓練經驗，那麼您可以放心的去訓練。因為身體會自動適應這個訓練模式，算是新手期的福利大禮包，增肌和減脂可以同時進行。只要好好進行訓練就行了。

如果您的體脂在15甚至更低，那麼就要考慮增肌了，因為通常14左右的體脂是最利於增肌的。需要記住的是你體重低不一定代表體脂率低。所以最好先去測量一下。

如果您的體脂超過了14，建議可以適當去減一些脂肪。這樣的話有助於你的身體形態，但是不能全部做有氧，同時也要加上力量訓練。

總的來說你的以體脂14為一個衡量標準，超過了就適當減脂，低於了就選擇增肌，力量訓練和有氧訓練都要有，只是佔比不同而已。