你好，朋友！

俗話說：只有控制得了自己的身材，才能控制得了自己的人生。

可見，身材管理的重要性！

那麼如何才能做到有效的管理我們的身材？

說來說去還是離不開那兩個字：“自律”

那些身材很好的人在生活中都是非常自律的：

不多攝入一點能量，每天堅持鍛鍊，而那些高熱量的東西一點都不會去碰......

看上去是很簡單，但是真正讓你做起來的話，你會感到很難。

這也就是你的身材與別人身材有那麼大的原因。

不僅在身材管理上面，還有其他方面，自律的人都比較出眾。

如果你仔細觀察的話，在你身邊那些比你優秀的人，他們在平時也都非常自律。

所以，什麼也不用多說，就從現在開始，做一個自律的人！

控制飲食，每天都有記錄，這是自我約束的最好方法。如果不願意寫，每天吃飯前，把自己想吃的食物都用手機拍照，每天堅持，就會剋制自己什麼也想吃的慾望。

堅持一週都有超過半小時的鍛鍊身體的時間，至少三次以上，每次鍛鍊前，在閱歷牌上或本上記錄下來，最好每天都要鍛鍊，形成習慣後，不去鍛鍊反而不舒服。

秋季比較乾燥，多吃點水果對身體健康也很好，飯前半個小時吃水果，也能減少飢餓感，控制住飯量。

控制體重需要堅強的意志力，持久的恆心。好的開始等於成功的一半，只要是一開始堅持住了，以後就能控制住。

我曾經在入秋時減掉8斤。

根據我的經驗，不讓體重往上漲。除了邁開腿閉上嘴，最好的方法就是吃東西要帶著愉悅的心情。不能一邊吃，一邊充滿罪疚感，情緒影響了食慾，食慾又刺激了腸胃，腸胃接收到不良資訊，影響了消化系統。

我曾看到一個保持體重不往上漲，對減肥也有幫助的方案：

1. 少吃多餐。這不僅可以刺激新陳代謝，還可以防止我們過度飢餓。

2. 每餐都要攝入蛋白質。因為消化蛋白質需要更多的熱量。

3. 早餐要吃飽。豐盛的早餐可以讓我們的身體更快醒過來。

4. 能站著就站著不要坐著。這樣可以幫助我們的身體機能更加活躍。

5. 喝冷水，調低室內溫度。這樣做是因為，身體需要消耗更多的熱量來維持我們的體溫。6. 喝綠茶。

7. 喝咖啡。不過這兩點都要注意糖和奶的攝入。

8. 吃辣的食物。

9. 服用omega 3，比如深海魚油丸。不論是咖啡因也好，辣椒也好，包括omega-3，這些都可以加速我們的新陳代謝。

10. 保障充分的睡眠。缺少睡眠會導致我們食慾和飢餓感增加。 

一.一定要有自律

你看看娛樂圈的明星，蕭薔、蘇有朋、閆妮等等，人過中年，身材臉色氣質體力等都優人一等，憑的是什麼？答案很簡單，自律！

早上不吃，晚上多吃，一定會胖！每天吃的不規律，除了胃受不了，脂肪也瘦不了！

把生活活成自律型的人，除了身材，更重要的是人生活得漂亮！

二.一定不要有負面情緒

人這輩子，很多的心理引起的生理疾病都是負面情緒造成的。

同樣，很多人心情不好，就海吃一頓，激動一下就海吃一頓，適當放鬆就情不自禁海吃一頓。吃不是錯，關鍵是吃的時候帶著罪疚感就不對了。

什麼是罪疚感？

弗洛伊德認為，自我的慾望受到超我的限制和懲罰，自我便感到羞愧和內疚。

當一個人想去做或已做過某事，而這一行為與構成他的良知的道德標準、價值觀相矛盾時所產生的一種不安和羞愧的情感體驗。

身體想吃，心理說不能吃！在這種糾結的心態下，體重蹭蹭長的機率很大。

三.一定吃的健康些

我們常想，垃圾食品可以吃嗎？

思想說，不能吃！食慾說，偶爾吃吃沒關係！

於是，很多的疾病應運而生。

吃得健康點，比常吃垃圾食品好多了。垃圾食品給人制造的除了不怎麼健康外，還容易製造脂肪。

不論春夏秋冬，只要吃好喝好睡好心態好，外加適當的運動，一定能很好控制自己的體型。

共勉！