首先要注意合理地使用你的嗓子。變聲期嗓子多處於充血狀態，如果講話過多或唱歌時間過久、過於用力就會引起嗓子的疲勞。因此，無論是唱歌還是說話，都不要過於用力，更不應大喊大叫。如果練習唱歌，每天也不要超過一小時，且不能連續用嗓，唱十幾分鍾以後就要停頓一會兒，休息一下。第二，不要吃帶有刺激性的食物，如辣椒、蒜、蔥、醋等，它們會刺激你的嗓子，使你的聲帶更加充血、紅腫。再者，過冷或過熱的食物也會對聲帶造成創傷。所以，如果你很愛吃冷飲或喝熱湯，在變聲期就要多加註意。第三，要預防呼吸系統疾病。變聲期需多預防感冒，感冒後，直接受到影響的就是嗓子。尤其是劇烈的咳嗽，會加重聲帶的負擔，使其更加水腫、充血。第四，保護嗓子溫潤。冬天，北方的家庭都有暖氣供暖，如果屋子中長期不開窗，暖氣又比較熱，就很容易使居室空氣乾燥，人在乾熱的環境中生活，嗓子和鼻子就會幹燥得受不了，從而增加病變的可能性。因此，要想有一副好嗓子，就要時時注意保護，以免其受到傷害。如果你覺得嗓子不舒服，要及早看醫生，或者含一點兒潤喉片等。自護是多方面的，就像玩電子遊戲的過程中需要自護一樣，嗓子也需要你去精心 地照料。正在步入青春期的你，要想有一副美妙動聽的歌喉，不妨從現在開始好好進行自我保護！附：變聲期聲帶保養3法1 使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節制地大聲喧譁，尤其注意不要過度K歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞。2保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，儘量不要穿低領衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質，對聲帶的健康生長髮育也大有好處。3鍛鍊：勞逸結合，生活有規律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間。
首先要注意合理地使用你的嗓子。變聲期嗓子多處於充血狀態，如果講話過多或唱歌時間過久、過於用力就會引起嗓子的疲勞。因此，無論是唱歌還是說話，都不要過於用力，更不應大喊大叫。如果練習唱歌，每天也不要超過一小時，且不能連續用嗓，唱十幾分鍾以後就要停頓一會兒，休息一下。第二，不要吃帶有刺激性的食物，如辣椒、蒜、蔥、醋等，它們會刺激你的嗓子，使你的聲帶更加充血、紅腫。再者，過冷或過熱的食物也會對聲帶造成創傷。所以，如果你很愛吃冷飲或喝熱湯，在變聲期就要多加註意。第三，要預防呼吸系統疾病。變聲期需多預防感冒，感冒後，直接受到影響的就是嗓子。尤其是劇烈的咳嗽，會加重聲帶的負擔，使其更加水腫、充血。第四，保護嗓子溫潤。冬天，北方的家庭都有暖氣供暖，如果屋子中長期不開窗，暖氣又比較熱，就很容易使居室空氣乾燥，人在乾熱的環境中生活，嗓子和鼻子就會幹燥得受不了，從而增加病變的可能性。因此，要想有一副好嗓子，就要時時注意保護，以免其受到傷害。如果你覺得嗓子不舒服，要及早看醫生，或者含一點兒潤喉片等。自護是多方面的，就像玩電子遊戲的過程中需要自護一樣，嗓子也需要你去精心 地照料。正在步入青春期的你，要想有一副美妙動聽的歌喉，不妨從現在開始好好進行自我保護！附：變聲期聲帶保養3法1 使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節制地大聲喧譁，尤其注意不要過度K歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞。2保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，儘量不要穿低領衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質，對聲帶的健康生長髮育也大有好處。3鍛鍊：勞逸結合，生活有規律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間。