我覺得任何運動都是相通的。跑百米主要是腿部力量，但上肢在跑步的過程中也是用力的擺用，所以全身性的鍛鍊對百米成績的提高有著不可或缺的輔助。乒乓球運動員練跑步肯定有幫助，同樣百米運動員練上肢力量也非常必要。

有關的，上肢力量的發達在奔跑過程可以有效的減小腳部所承受的重力，同時可以帶動核心肌肉的爆發，但是對於百米奔跑速度來說，最重要的還是下肢力量和核心力量。

將膝蓋抬高至腰部高度，同時緩慢慢跑10米。專注於你的手臂和肘部，保持肘部呈90度角，手臂無張力。嘗試做盡可能多的地面接觸，不要擔心你的速度有多快

蹲下，然後儘可能高地直線跳起來。在空中，儘可能高地將膝蓋抬到胸前，然後平穩著地，蹲下並重復。

外國運動專家提供了一個關於褶襉跳躍的變化，涉及蹲下，爆炸到空中，但這次保持你的身體儘可能直，並將你的手臂伸到頭頂。你的身體應該在跳躍的頂部完全是直線。降落，蹲下並重復。

髖關節屈肌是短跑的關鍵世界頂級選手來自牙買加，將訓練重點放在臀部屈肌上。他通過沖刺山丘和仰臥起坐來鍛鍊臀部。這些僅僅是幾個例子，但任何涉及髖關節屈曲的東西都會起作用。

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我親身體驗過百米速度取決於上:肢和人體耐力，與心脹，肺部有很大關係，肺部舒展好壞直接引響你的正常運動，心脹好壞直接引響你的運動速度。

短跑100米全程跑需要身體的上肢.軀幹和下肢的肌肉力量,短跑100米專案是人體的極限運動,跑的週期性技術動作中,最需要人體肌肉的爆發力和肌肉的快速收縮能力。例如：起跑以後的加速跑,人從靜止的蹲距試起跑狀況 ,瞬間用肌肉的爆發力進行加速度。過渡到途中跑後需要肌肉的快速收縮，保持最大的速度。

百米的全程速度需的是上肢.軀幹和下肢的專項肌肉力量,尤其是上肢肌肉力量。我們在奧運會或者世界田徑錦標賽決賽中,看到世界短跑名將他們的上肢肌肉的力量,短跑名將身體的專項肌肉力量。訓練的肌肉爆發力強.肌肉收縮速度快,承受無氧運動的代謝功能。短跑的肌肉力量訓練是為短跑的全程技術動作服務,透過肌肉力量訓練,使身體的肌肉力量具有良好的肌肉爆發力,具有中樞神經系統支配肌肉收縮的快速能力,身體肌肉力量適應短跑專項的特點。

短跑速度由步頻和步幅保持最大的速度,短跑的速度節奏是由上肢擺臂帶動身體的下肢動作,跑的週期性的動作先由上肢擺臂開始,透過身體軀幹的傳導協同運動到下肢 。短跑擺臂動作率先帶動跑的速度節奏,所以短跑的上肢專項力量和軀幹與下肢肌肉力量同等重要，要根據自身和短跑的技術專項,科學合理地訓練上肢.軀幹和下肢的肌肉力量,為短跑100米專案服務。

身體的肌肉訓練要符合短跑專案的特點進行,百米專案特點：1,無氧代謝運動,無氧代謝占人體的98%以上；2,肌肉需要爆發力和快速收縮反應（在肌肉訓練中要求中樞神經系統的配合練習）；3,跑的週期性的運動,是單腿交替進行運動,需要發展肌肉的支撐與協調能力；4,身體肌肉力量訓練後,轉換為短跑專項技術服務5,在訓練中強化肌肉收縮的熟練與自動化成度。

短跑的肌肉力量訓練,例如：1,負重槓鈴的抓舉和負重深蹲,要求運動員每做一次動作,要關注神經系統參與每一次動作,達到符合專案的訓練要求；2,負重肌肉力量後,要做跳躍練習.跳深練習或者速度訓練,把肌肉力量轉換到爆發力和快速收縮反應上去,符合短跑的全程技術動作的需求能力。短跑的體能訓練過程中：需要設計有中樞神經系統的訓練；單腿支撐能力訓練；身體肌肉協調能力的訓練；身體肌肉承受無氧代謝功能的訓練等。劉翔教練孫海平,在訓練劉翔負重槓鈴片練習腰部肌肉後,馬上做徒手腰部肌肉的收縮,目的是轉換肌肉收縮的快速反應,為110米欄專案的技術動作服務。競技體育專案的肌肉力量訓練,要科學合理地安排手段轉換為不同的競技專案服務,符合專項特點達到科學合理的運用肌肉力量。身體的肌肉力量是要適應和符合競技體育專案的需求和特點,才能達到最佳效果。