10分鐘應該就可以了，原地跳運動量也是很大的，心率會加速很快，跳十分鐘就會使運動者大量出汗，達到一定的運動效果。

就本人的經驗來說，原地跳15-20分鐘是比較好的。

之前因為工作壓力比較大，加上加班熬夜趕各種任務，還有嘴饞吃夜宵的習慣。導致身體有點發福，比原先增重了快20斤的分量（妥妥的長在了腰部和腿部，變成了游泳圈，連去游泳都被朋友開玩笑說自帶救生圈）。

後來實在受不了，把原先那份工作辭了，換了分工作時間比較規律的，至少每天晚上都有時間能做運動的空擋。

然後去和一個當健身教練的朋友取經，想徵求個比較適合自己的減肥計劃。朋友就說你乾脆去跳繩就好，或者每天原地跳個20來分鐘，讓身體能出汗就行，然後三個月的輕飲食。多吃蛋白質和蔬菜之類，比方西藍花，雞蛋，牛肉，魚肉，水果吃蘋果，香蕉之類的。

因為心裡沒個底，就先買了根跳繩，每天晚上回來在小區的廣場裡跳個10來分鐘，起初沒法跳太久，因為實在太累太容易喘，就分成兩分鐘一跳，一分鐘站著放鬆腳部肌肉，每次做三組。

剛開始跳繩是真的太折磨人，跳一會就累的不行，氣喘吁吁的那種。但一叉腰就摸到那一環又一環的游泳圈，心裡那股勁就起來，心裡就想著，我非要把這游泳圈給滅了。

就這樣，堅持了一週之後，氣喘就沒那麼厲害，也摸到了自己的節奏，開始調整自己呼吸的頻率。在後邊慢慢的加組數，每次跳個300一組，跳個五組左右。用時大概是16分鐘。跳到身體發熱出汗就回家。

後邊苦哈哈的跳了三個月，減了有七斤多左右，雖然減的效果一般般，但自己感覺心肺功能比以前強很多。特別是爬樓梯，能一口氣爬八九樓不會太喘的那一種。而且整個人的狀態也開始回覆起來。

現在也一直每天堅持跳，但改成了原地跳，雙手像跳繩那樣擺動。主要是保持原先跳繩的習慣，也是省去回家拿跳繩的時間。因為有時工作還是挺忙的，能留給跳繩的時間也就20多分鐘。所以現在一般都是跳個15-20分鐘，保持原有的運動頻率。