擼鐵這種力量訓練，也叫無氧運動。

顧名思義當然是無氧供能多啦！

這也是經常提到的：不要用力量訓練來減肥的道理。

通常有氧供能多的運動有一些共同特點：

持續時間長，強度不太高，有比較強的韻律感，全身運動等等。

類似跑步，快走，游泳這種都是。

這種運動的過程中，伴隨呼吸大量氧氣參與體內迴圈，可以分解脂肪。

而擼鐵不具備這些特點。

這種力量訓練每組時間很短，但非常劇烈，導致氧氣來不及分解脂肪提供足夠的能量。

這是有氧運動和無氧運動的本質區別。

希望有幫到你。

有氧運動是減脂比較快的一種減肥方式，而且有氧運動的好處到底有哪些？相信很多人不知道，接下來就詳細的介紹一下有氧運動，看一下怎麼做才能使自己的身體變得更好。

很多喜歡健身，愛好養生的人，都會特別的注重運動，但是隨著夏天的來臨，在激烈運動的時候會弄得滿身的大汗淋漓，也會特別的不舒服，所以很多的人就放棄了激烈的運動，這個時候我們可以嘗試一下去做有氧運動。那麼有氧運動有哪些好處呢？

很多人可能不太瞭解什麼是有氧運動？有氧運動其實指的就是，在運動的時候把氧氣吸收到身體裡面，和身體裡面的水分發生結合，生成了乳酸。大量的乳酸的產生，會讓你的身體感覺到痠痛疲累，但是有氧運動的話，它吸收的氧氣是比較小的，也就不會生成大量的乳酸，所以是比較輕鬆的。

而且有氧運動的好處也是非常多的，它對各個年齡階層的人都有效果。比如對於老年人來說，有氧運動可以延緩壽命，防止衰老。其實大家衰老的原因，都是因為身體裡面的各項機能開始退步，然後各種細胞開始死亡，而有氧運動，可以防止細胞的死亡。所以對於老年人也是非常有效的。

對於年輕人來說，有氧運動的可以。釋放壓力。因為來說，年輕人平時工作是所受到的壓力和不良情緒也是比較多的。所以可以透過有氧運動來改善。有氧運動和激烈運動是不一樣的，它需要一個緩慢的過程來運動，所以這個過程也是比較長的，而在這一段時間裡，同時可以鍛鍊我們的耐力。

對於減肥的人來說，有氧運動也是有作用的，它比起其他運動來說要更加的容易點。

擼鐵肯定是無氧供能多的。因為無氧的特點就是肌肉在缺氧狀態下進行的劇烈運動。在做劇烈的運動時，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。

而有氧是低強度，長時間進行的運動。比如快走、慢跑、長距離慢速游泳等。有氧需要吸入大量空氣，是對心肺很好的鍛鍊。

但是無氧和有氧很少獨立存在，也沒有明確的界限，幾乎所有的高強度訓練都是有氧和無氧並存的狀態，所以並沒有單純的無氧。

如果需要減脂無氧+有氧的結合是個很見效的方式。

無氧供能多。

具體區分如下，人體主要有三大供能系統，有氧氧化系統 ，糖酵解供能系統，磷酸原供能系統 後兩者功能不需要氧氣參加所以又被稱為無氧供能系統。

在做任何運動，人體的三大供能系統都是同時供能只是參與比例有所不同。

有氧氧化系統主要是在慢到中低運動強度參與供能較多。

有氧氧化系統供能物質為糖 蛋白質 脂肪。其中人體在安靜和低強度運動主要消耗脂肪。

和一般概念理解不同，有氧供能系統不等同傳統意義有氧運動，在運動持續3分鐘以上中低強度有氧供能系統佔比最大。一般耐力運動或者長時間中低強度運動都可以歸到有氧運動範疇。

而對於糖酵解和磷酸原供能系統來說，代謝不需要氧氣參與，時間持續時間比較短。

一般幾秒到1到3分鐘。主要能源物質以糖原和ATP為主，適合迅速和高強度運動。

在擼鐵中，一般一組訓練也就是幾十秒左右，強度以中高強度為主，所以以無氧系統供能較多。

不過如果可以持續擼鐵持續3分鐘以上，這時候就以有氧供能系統為主。

所以看運動方式是以無氧供能還是以有氧系統供能為主，主要衡量標誌是強度和持續時間。