減肥這個的話 我覺得麵食一類儘量少吃 不過這個饅頭少吃點也問題不大 不要過多 每天運動量必須有 吃了可以把體內的熱量消耗掉 哪樣就是吃的多了也問題不大

全麥饅頭的熱量在 246大卡/100g

糙米的熱量在 368大卡/100g

全麥饅頭富含纖維，既能幫助抑制食慾，更提供更強的飽腹感。

吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥

兩種食物都是可以幫助利於減肥的，看個人更偏向喜歡哪個

你好，這兩種食物都是減肥人士的最愛，我作為一個正在減肥的同志也會從中考慮。

很多人覺得吃太多精製白米會攝入的澱粉，從而導致肥胖，但是又不能不吃主食，所以把目光投向了糙米。

糙米的減肥功效：

糙米由種皮、胚乳、胚芽等組成的，它的種皮裡富含豐富的VB族、膳食纖維、礦物質等，胚芽中含豐富的VE、礦物質、不飽和脂肪酸、蛋白質等，而胚乳裡主要成分是能為人體提供熱量的澱粉，大米就是糙米加工以後，去掉種皮和胚芽的胚乳部分。

糙米因為留有胚芽，因此能發芽，發芽後的糙米營養價值會倍增，因此糙米屬於“具有生命力的米”，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

但是，這裡有但是，糙米減肥要注意:

1.消化不好的人慎重

吃糙米可以補充營養，強身健體，但是特殊人群如常年患有消化不良，腹瀉等腸胃疾病的人不宜食用糙米，因為糙米富含膳食纖維，常年患有腸胃病的人吃糙米可能會導致腸胃病加重，不利於身體健康。就算腸胃功能好的人，也不建議天天吃糙米減肥，應該將糙米和白米飯交替著來吃。

2.糙米保質期短，注意使用期

糙米營養豐富，能給我們提供大米中缺乏的膳食纖維、B族維生素等，但它有一個致命缺點：保質期短。在同種儲存條件下，糙米比精製米更易變質，米蟲也更喜歡這種營養豐富的米。

全麥饅頭的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。比普通饅頭多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 從減肥的角度講，吃全麥饅頭要比普通饅頭好，因為重量相同的全麥饅頭與普通饅頭相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。

建議吃全麥饅頭，麥香挺濃的，很多品牌都有。也可以買全麥麵粉自己蒸，吃窩頭也成，蕎麥麵，白薯。

粗糧本身就是一種能夠幫助消化的食物，其含有的大量纖維素和維生素，對於減肥的人來說真的是不可多得吃了不怕胖的食物。

多食用粗糧，減少攝入脂肪含量較高的肉類、油炸類和含糖量較高的食物，選擇更健康的食物，並且控制食物攝入總量，從而起到減肥的效果。

糙米和全麥饅頭都屬於粗糧，都可以利於減肥，可以在減肥期間按照自己的喜好換著食用。

1、糙米

（1）GI值較白米低，GI表示血糖上升的速度，GI值越高血糖上升越快。食用低GI的糙米會使血糖不易升高。

（2）含有大量的食物纖維，糙米是沒有被精緻加工過的米，它保有白米所沒有的米糠層和胚芽層，而這部分含有大量幫助減肥的食物纖維。此食物纖維是屬於非水溶性的，在腸內吸收水分膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，改善便秘且促進新陳代謝。

2、全麥饅頭

全麥饅頭使用的麵粉是沒有經過除去麩皮程式的，整粒小麥包含了麩皮與胚芽，麩皮中含有營養價值極高的纖維素，有助於減肥。

這要看用什麼減肥方法，處於減肥的那個階段。

使用基於熱量缺口的減肥方法，吃什麼並不太重要，重要的是熱量低。

使用飲食結構改變的減肥方法，熱量多少不重要，重要的是食物的品種。

減肥的前期一般對食物有嚴格的要求，減肥的後期相對來說會寬鬆一點。比如低碳期就可以吃全麥製品。