個人經驗

去年7月去上海培訓，在上海一個月，每天上課，下課吃了飯就回寢室吹空調，這樣過了一個月，回來後出虛汗，上樓梯喘氣，沒精神。個人覺得適當運動有利於身心健康。別老不想動，但是別過度運動，過度運動也會損害健康。

虛弱倒是沒有那麼嚴重，只能讓體質差點，但是肯定是達不到虛弱的地步。

不過長時間不運動會讓提變形，生活習慣也隨之改變，其實長時間不運動改變最多的肯定是生活

畢業五年，鍛鍊與不鍛鍊的差距，在聚會上一眼就能看明白

小密語錄：練習瑜伽，每天都要有愉快開心的心情，保持美好生活

畢業五年，和同學再見是什麼樣的場景？是不是很多人都發福了？其實鍛鍊與不鍛鍊的差距，在聚會上真的一眼就能看的明白。因為大多的規律就是，不鍛鍊的人發福變油膩了，鍛鍊的人，更加有精神也更加美（帥）了，所以說為了你能是美的那個，是不是跟著小密一起動起來呢。

Look1: 練習瑜伽讓你遇事沉著

我們不能改變事情的發生，那麼就只能改變自己的心態，練習瑜伽讓你接受度更強，心理更加強大，受外界干擾小。

側趴在地上，右側身體著地，右腿彎曲向前小腿向上，左臂向下伸出，左手抓在右趾尖上，左腿向上抬起，小腿搭在後脖頸，右臂在背後向上貼地。

在頭手倒立的基礎上做一些改動同樣是不錯的，手臂伸直做倒立動作讓全身向上呈豎直狀態，雙腿先保持併攏後同時向下彎曲，臀部向後靠。

以拉伸腿部的方式鍛鍊內心，一舉多得，劈叉姿態坐在地上，右腿伸直向前，左腿在後小腿彎曲腳掌抵在左側腰部，後仰腰部，彎曲左臂左手貼著左腳，右臂彎曲向後。

單腿站立平衡可以將腿部向前伸直，讓左腿撐地並保持伸直，右腿從前方向上抬起伸直，兩腿間達到直線，雙臂在前彎曲，貼著雙腿，或找一支撐物支撐抬起的腿部練習，減輕壓力。

Look2: 練瑜伽強身健體

瑜伽也是運動的一種，每個瑜伽體式有不同的動作和難度，會均勻的幫我們鍛鍊每個部位，讓我們身體健康靈活。

鴿王式的變式，雙腿都向後彎曲跪在地上，挺直上半身並稍微向前，讓右小腿彎曲向上，右臂向後彎曲用右手抓住右腳，左臂在前向上抬起。

鴿王式的變式練習過後，現在來做頂峰式的變式，伸直腿向下彎腰，伸直手臂撐地，讓身體重心前傾，左腿向上抬起來伸直，右腳踮起來撐地。

戰士一的練習需要我們做出弓步動作，再挺直身體雙臂向上豎直伸出，如果需要加強鍛鍊，可以讓手臂做負重鍛鍊，在雙手上放置重物，注意要量力而行。

展臂的加強體式，找一支撐物置於身後，在距離合適的地方站定，向後彎腰伸直手臂撐在支撐物上，踮起腳尖撐地，最後抬起右腿讓它向左彎曲，腳尖抵著左腿。

Look3: 瑜伽練習提升氣質

練習頭手倒立的這一衍伸式我們的平衡性一定要好，手臂伸直撐地先做倒立動作，身體一定要豎直才可以，讓雙腿同時相向彎曲，腳尖對立。

頭倒立的變式還能幫我們拉伸腿部，強健腰部，做倒立動作讓頭部撐地，如不能支撐可以彎曲一直手臂貼在頭部下方，左腿豎直向上，右腿從身前下壓，右臂向前伸直，右手貼著腳背。

頭手倒立還有和鶴禪式類似的變式，手臂動作保持不變做倒立姿態，雙腿併攏伸直從膝蓋處向下彎曲，小腿要是向上的方向。

倒立的一些變式我們已經瞭解，現在來做蠍子式的練習，跪趴以後，彎腰伸直手臂撐地，藉助腰腹部和手臂力量，向上抬高雙腿，讓上半身也向上抬起豎直起來，雙腿再從前向下彎曲，到腳掌置於頭頂的程度。

自己的生活狀態是由自己決定的，希望經過這些瑜伽體式的練習，可以讓大家更加堅定的，不受外界影響的過自己的生活。每一天都練習瑜伽，每一天都保持美好心情，愉快的生活。

36歲那年感覺自己亞健康狀態，跟朋友晚上爬嶽麓山，每週1～2次，開始速度慢還需要休息6～8次，堅持三五年一次可以爬兩遍了，過敏性鼻炎消失了，大腿由鬆垮變緊緻，晚上睡覺很容易入眠，工作效率大大提升。後來聽人說爬山傷膝蓋，最近幾年很少爬山，鼻炎又復發，看來還得堅持運動。

長時間不運動，會使身體的體能下降，免疫力降低。這就出現了中醫理論所謂的“虛”（稍做運動，大汗淋漓，氣短喘息，易感受外邪而發病）。