1，每早空腹一勺小麻油（嚴重時）

2，每天早、晚躺床上推揉腹部

3，每天早餐吃苞米，晚餐吃紅薯

這是對我適用的方法。

女姓便秘主要還是要透過日常飲食來調節。平日裡除了要多喝水，多吃蔬菜水果，還要吃一些雜糧，少吃辣的食物。我原來也有便秘的情況，後來特意按以上方法去做，現在大便已正常了。

經常便秘，那我來給你一些建議：1.平時多吃香蕉，一天至少吃一到兩支。

2.飲食多吃青菜，要吃的清淡。

3.平時多飲開水，一天的飲水量不要少於1.5升。

4.少熬夜，每天按時休息。

5.少吃上火的零食。

如果便秘實在太過嚴重的話，還是去找一下醫生。

便秘是日常生活裡經常會碰到的煩惱，而受便秘困擾者中，女性比男性多，這主要有以下原因，大家可以對號入座：

一、喝水不夠、缺少運動

以女性白領、文職人員為例，常常在辦公室一坐就是一天，，由於不愛喝水或工作繁忙忘記喝水，加上空調房裡空氣乾燥，容易導致體內水分不足、活動過少是這一大特點。而運動過少會使得結腸蠕動減少，糞便在腸道內停留太久，水分吸收過多糞便變得乾硬、體積變小難以排出。

二、飲食量太少、過於精細

如果飲食過於精細，食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣，如果不吃蔬菜等高纖維素的食物，這種情況會導致結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天產生便意。建議女士要多吃含纖維素食物，因為纖維素不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，以至於糞便不會過於肝臟，維持足夠體積來刺激腸道產生便意。

三、排便習慣不佳

功能性便秘發生的過程是漸進的，最初可能發生於沒有便意，剛開始每天一次廁所，後來因生活習慣改變或等原因，不是每天都有便意，幾天才會上一次廁所，隨後時間久了身體也適應了，像形成了一種習慣一樣。所以便秘就會越來越嚴重。

四、懷孕

很多女性在妊娠期會發生便秘，這是因為：妊娠期由於黃體形成，孕激素分泌增多，後者可抑制腸蠕動，降低腸對刺激的敏感性而致便秘。但妊娠6個月後子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，也加重了便秘。

因此針對以上女性容易發生便秘的原因，可以試試以下建議：

1、多補充膳食纖維，補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。因此食物不應吃的太精細，要確保纖維素佔到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。

2、合理運動

運動能刺激腸道蠕動，合理的運動可以促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。

3、定時排便

養成良好的排便習慣，有便意別憋，便意來的時候如果去刻意憋回去，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便秘。

4、藥物協助

在醫生指導下使用，通便藥可選促腸動力藥、新型分泌型藥物、容積性瀉藥和滲透性瀉藥等，對嚴重便秘患者，也可短期適量應用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥。在這裡建議試試好健時清好清暢潤腸膠囊，藥食同補，溫和治標治本，潤腸通便。

以上建議是針對女性便秘的一些小建議，知道了容易導致便秘的這些因素，我們可以針對性地去預防和改正，減少便秘的發生。

女孩子喜歡苗條，吃得少，也就蔬菜不夠（纖維不夠，又不能用水果代替）。有的水分也不夠。又喜歡吃另食。零食多是油炸等有火氣的食品。也就容易便秘！靠吃瀉藥潤腸不是根本辦法。

便秘在人群中的患病率高達27%，女性多於男性，老年多於青、壯年。引起便秘的因素有很多，如過度節食進食減少，食物缺乏纖維素或水分不足，工作緊張、壓力大、生活環境和節奏改變、甚至活動過少等。

建議從以下幾點來綜合調理：平衡膳食，一日三餐，粗細搭配，可以多吃些富含膳食纖維的食物，多喝水。養成每天排便的習慣，按時進食、排便、休息。適當的運動，堅持適量的運動鍛鍊，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。