進行跑步之前最好能測量一下身體的三圍和體脂率。體脂率可能反應在體重秤上並不是那麼的準確，但是如果三個月或者半年或者更長的時間去檢視的話，是會有一個下降的趨勢。但是三圍是不會有誤差的，可以每半個月或者一個月測量一下，三圍如果減少了，那句是體脂率降低了，那就說明跑步是有效的。畢竟出門的時候體重又不會寫到臉上，看起來瘦就是瘦了。

如果題主覺得跑步有意思有興趣的話，可以堅持跑下去。也可以跑步的時候多注意強度和時間。強度大概是微微氣喘和出汗，能說簡單的句子但是不能唱歌的感覺；時間要在半個小時以上，一個小時左右最好。

另外為了避免乏味和更高效率的燃燒脂肪，也可以進行一下間歇跑活動。即全力跑一分鐘，然後慢慢跑一分鐘，這樣算一組，總共進行4-6組，穿插在跑步活動中即可。然後注意一下飲食，要記得均衡飲食，少吃深加工食物，烹飪方式少油少鹽即可。

要明白一點：減肥不是單純對體重減少為目標，最終目標是“增肌減脂”，養成良好的飲食和生活習慣。題主人看起來瘦了苗條了，其實就達到減肥的一部分目的了，至於體重為什麼沒有下降，原因有很多，可能是因為鍛鍊的過程中肌肉得到了增長，而肌肉的重量相比脂肪來說要多好幾倍重量，自然脂肪減少了，體重下降得也不明顯，另外，肌肉的增長或者維持能夠保持更好的體態，這是好事；其次鍛鍊也能夠提高臟器功能，特別是心肺功能，心臟泵血多了，血液多了，臟器提高效能了，體重也會得到增加。很多人減肥時開始鍛鍊，到最後一斤都沒瘦，但在體質上絕對是能夠得到提高的，所以至少不虧。

另外，為什麼體重沒有下降或者上升了，雖然部分原因是因為肌肉和體質提高所致，但也可能存在減肥方法不合理的情況。跑步（鍛鍊）起到的作用更多的是輔助減肥，而不能當做主要減肥的方法，主要還要靠控制飲食來減肥。減肥需要每日達到能量負平衡，攝入熱量要小於消耗熱量，運動消耗熱量有限，但如果合理飲食則可以控制大部分熱量的攝入。根據自己每日所需熱量，在這個熱量的基礎上減少五百到一千大卡的熱量攝入是最合理的（每頓少吃1/4），運動可以堅持下去，不用過度和劇烈運動，每週平均4次運動，每次1小時左右的運動就可以了。

減重要多關注緯度變化，看起來瘦，說明你減的是脂肪，如果減的是水分和寶貴的肌肉，那就是體重下來，看起來還是胖。所以可以量量腰圍減少了沒有？脂肪重量輕，體積大，積累到一定程度才會體現在秤上，而同樣斤數的肌肉體積小。

首先恭喜！跑步幾個月，體重沒變化但體型有好的變化。

說明透過有氧運動，你身體的脂肪減少了很多，而相應的在經常需要發力的部位肌肉也有了相應的增加。由於肌肉密度為1.12，而脂肪的密度為0.79，同樣重量的肌肉，是脂肪體積的三分之一。所以你的身體有了改觀。如果透過體脂秤前後比較的話，會發現你的體脂率應該有較大幅度的下降。

體重能否下降不是取決於是否還要繼續跑下去，而是取決於能量的攝入差，人的身體隨時都在消耗熱量，只有當攝入的熱量不足以支撐身體的消耗時，身體在消耗完糖原之後，才會呼叫儲備能源（脂肪或者肌肉），保持持續的熱量差，身體體重自然也就能夠降了下來。

這種 能量差可以透過減少能量攝入或者增大運動量/增加熱量消耗的方式實現，但是不建議攝入的熱量太少（比如節食減肥），否則會對身體健康產生不利影響。

你沒有提供資料哎。

第一，跑步幾個月，是每天都跑步嗎？

每次跑多少？

人看起來瘦了？是你自己看，還是別人說的，心理作用？

體重一點沒下降，你體重多少？跟身高比差距大嗎？

很多因素都會影響體重的，不只是跑步。

如果你想透過跑步減肥，我給你一個建議，試用不同的方法，每次都記錄下來，沒有效果就排除一種方法，總會找到適合你自己的方法。

偷偷告訴你，別人說的都不管用，只有自己找的方法才是最合適你的。

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要持之以恆，堅持鍛鍊，才能減掉，減肥不是一朝一日的事，三兩月不會減掉的，雖然跑了很長時間，體內的水分流失一部分，但脂肪還留在體內，只有脂肪減掉才是最終目的。堅持吧！七天的胳膊，八天的腿，十天不睡眼都不淌水