當然有，整個身體的肌肉群主要分為三類動作，推，拉，蹲，籠統點這麼分，每天鍛鍊儘量分不同部位肌肉訓練，可以讓肌肉之間都得到充分休息。

區域性減肥確實沒有，不過區域性區域性減肥確實沒有，不過區域性肌肉鍛鍊倒可以這樣去理解，很多的健身動作，都是針對某塊肌肉或者某一部分肌肉進行鍛鍊，比如啞鈴彎舉這個動作，主要鍛鍊肱二頭肌，但是對三頭肌，三角肌前束和都有一點作用，可以把他理解為區域性鍛鍊大臂

問題提問的概念比較模糊。

健美訓練的分部位訓練，不就是獨立訓練目標部位的訓練方法麼。

你想要練哪塊肌肉你就按著這塊肌肉的功能來選擇訓練它的動作就可以了。

確實是不存在區域性減脂，但是你所需要的區域性鍛鍊還是可以做到的，在健身中基本上所有的動作都是透過身體的某幾個部位協調做功完成的，但是你所需要的目標肌肉的鍛鍊還是可以鍛鍊到的；

給你舉個例子（按一天一練）:

1.週一推胸，動作包括:臥推，啞鈴飛鳥，坐姿推胸器（上中下），龍門架夾胸，雙槓臂屈伸

2.週二拉背，動作包括:引體，划船，坐姿下拉，坐姿划船，單手划船

3.週三練肩，動作包括:前平舉，側平舉，俯身反向飛鳥，單邊站姿飛鳥

4.週四肱二肱三，動作包括:槓鈴寬臂和窄臂前彎舉，仰臥臂屈伸，啞鈴雙手前彎舉，坐姿頸後臂屈伸

5.週五練腿，動作包括:深蹲，硬拉，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，站姿單腿髖伸，深蹲器靠前靠後，站姿提踵

週末可以休息一下，下個迴圈重頭開始。

真心不存在區域性減脂，也不是練哪瘦哪，只是說你整體練會存在有些地方明顯些，還是要透過系統方法和堅持，才能得到自己想要的效果，加油！！！

題主的問題其實已經包含答案了，

區域性減肥是不現實的，其實可以想一下，很多騎動感單車的人，都用腳去騎車，但為啥臉也會瘦呢，也不是用臉去騎車嘛，哈哈

不過區域性塑形和改善是存在的，但這就不叫區域性減肥了。

簡單說我們的身體每個部分至少都會包括：骨骼、肌肉、脂肪和面板。我們至少也能透過調整肌肉的比例，對某些部位進行改善，比如肩部運動會讓肩膀更堅實，有針對性的腹部運動會增強核心力量，所以還是不要氣餒，畢竟你離成功也算是近了一些

要我說只要你減肥就絕對不會那麼省時省力，即想好看還想舒服，魚和熊掌不可兼得，有付出才有回報，無論是否存在區域性減肥，既然有心想瘦某個部位，那就管住嘴、邁開腿，踏踏實實鍛鍊身體，透過運動減肥，當你堅持下來後，你就會忘掉什麼是區域性減肥?我為什麼要問這個問題呢，反正都是要運動的，減下肥以後感覺身子有點單薄了，不如順手把肌肉練出來吧，看看別人體型那麼好，自己也可以嘗試一下，結果一練上癮了。

任何事物都需要邁出第一步，然後堅持，開始雖然很難，堅持以後就會感到非常輕鬆愉悅的，下面從非專業角度給想減肥的朋友說一下。

我本人不是很重，身高180體重136斤，看起來比較單薄一些，但意外的是我體脂率挺高的，曾經練了一段時間腹肌，但稍微斷了幾天不練後，腹肌就藏起來了，這讓我痛苦不已，於是就開始上網百度去找結果，找到後自己又練了一段時間發現，還是自己懶了，沒有系統規律的訓練，總感覺運動挺累的，但是現在我已逐漸享受此過程。

後來，我去了我們當地的拳館練了一陣，剛去拳館的時候教練就讓每天跑個3-5公里，跑步對於減肥實屬厲器，配合跳繩和在拳館做仰臥起坐，很快腹肌又出來了，同時我的體脂率看起來也低了不少，乍一聽，這不就是區域性減肥嗎，其實並不是，且聽我給你邏輯分析一下，你想減肥、減脂肪就得跑步、跳繩、打靶做做有氧和無氧，這時候大腿小腿肌肉得到了訓練，上肢和心肺也得到了訓練，所以你想減這個地方，就得做別的運動，做別的運動同時又練到別的部位。

如果你跟我說我想練腹部就直接做仰臥起坐，做關於腹部的訓練就好了，但有些人體脂率就是高，長時間做仰臥起坐的效果也微乎其微，於是就會問朋友問百度，這時候又回到上面所說的問題體脂率高，得先減脂，或是當你練腹肌練出腹肌後，感覺沒有胸肌、二頭肌肩部肌肉的陪襯，感覺到很彆扭的時候，那你你還會轉過頭來練別的部位，久而久之，慢慢習慣和喜歡運動健身後，你還是會練別的部位，之後你腦袋裡所想的區域性減肥也就不了了之了。