鈣是人體內豐富的礦物質，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動、直至人體的生長髮育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等都需要鈣離子的參與，可以說生命的一切運動都離不開鈣。每天攝入足夠的鈣量，才能維持人體正常的新陳代謝，增強人體對生活環境的適應力。

成年人為什麼也要補鈣：

很多人覺得自己年輕，不需要擔心骨骼及骨質疏鬆等問題。對於這個誤區，其實人體骨密度在 20-30歲左右達到峰值，30歲之後骨質開始逐漸流失。

1、如果成年人在年輕時不注意補鈣，經常挑食、節食及營養不均衡、缺乏運動，骨質基礎就相對較差，就更容易發生骨質疏鬆。

2、上班族長期坐辦公室，不曬太陽，也容易導致鈣流失。

缺鈣會出現哪些問題：

1、關節疼痛：大多數人由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。

2、骨質疏鬆：缺鈣導致骨質疏鬆是常見的症狀之一。尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化。骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆相關的疾病也會接踵而至。

3、容易抽筋：缺鈣的話身體容易出現抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。

4、易骨折：食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。

補鈣的方法有哪些：

一、多吃含鈣豐富的食物：

2、 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮等含鈣也極高。

3、 植物性食物如大豆類製品、硬果類食物（花生仁、核桃仁等）。

4、 海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。

5、 蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

二、補鈣製劑：

成人鈣攝入量是每天800毫克。飲食能提供一部分鈣，但對於嚴重缺鈣者，則需要額外補鈣。可以服用鈣立達天門冬氨酸鈣，分子小，易吸收，含鈣高，不需要維D可直接被人體吸收。

　　30歲需要補鈣嗎?

　　對於我們身體所需要的微量元素是否缺失以及是否要補充這一問題是大家比較關注的，例如到了三十歲的女性朋友通常會不知道這個年紀需不需要補鈣來讓自己的身體更加健康。有很多女性會透過食療以及會選擇一些鈣劑來補充鈣質。那麼，關於30歲女性需要補鈣嗎

　　關於補鈣的問題，很多女性會不自覺地發問30歲女性需要補鈣嗎，其實我們都知道如果我們的身體嚴重缺乏鈣質，會出現例如骨質疏鬆的情況，隨著我們年齡的不斷增長，鈣質也漸漸減少甚至迅速流失，因此，為了我們整個的生理機能不走下坡路，我們對於補鈣應該予以重視，尤其是過了28歲的女性，應及時地補充鈣質以免錯過最佳的補鈣時期。

　　對於補鈣大家都應予以重視，尤其是我們30歲的女性朋友，但是怎樣去更好地補充鈣呢，專家表示如果在日常生活中我們進行食補是非常有效的。例如多喝牛奶，海帶，芝麻，肉類以及蛋類食品來進行有效地補鈣。但是在食補的過程中不要過量地攝入，要做到均衡飲食，這樣，才能讓我們的身體處於一個比較健康的狀態。

　　另外，有些朋友會選擇一些鈣劑來進行補鈣，專家表示最好選擇碳酸鈣，乳酸鈣、葡萄糖酸鈣及活性鈣或含鈣量低的。如果不是非常必要的話，還是建議大家透過含鈣的食物來攝取鈣質，多運動以及適當地進行日光浴等補充鈣質。

　　以上文章為大家介紹30歲女性需要補鈣嗎 怎樣補鈣最好的相關內容，相信大家看了以後對30歲女性需要補鈣嗎這個問題有了更深的瞭解，也希望大家在日常生活中對於補鈣這個問題引起高度重視，擁有更為健康的身體。