同學你好，首先我們要正確認識抑鬱。你的情況可能是抑鬱了，也可以說是心情比較鬱悶，很多青春期的學生都有可能碰到，所以不要有太大的心理負擔，抑鬱是不代表抑鬱症。

因為在我們個性成長的過程中，感受抑鬱情緒是一個必經的環節。都說少年不知愁滋味，你可能以前經歷了一些事，你的心境會比同齡人成長的更快一些，也就是說你正在真正長大。

所以當我們遇到這種比較鬱悶的情緒時候，要及時得排解，因為長時間讓自己處於這種情緒很有可能會轉化成抑鬱症的。

抑鬱是把雙刃劍，很多傳世的文學作品，大都是深沉哀愁的文字，並且往往悲劇還更容易傳世。因為當我們感受到抑鬱的時候，有時內心是更加平靜，更加自省，不受外界干擾更能專注的學習創作。當前正面臨中考的你，你要利用它讓你更加專注得學習，取得好成績，到時定會撥開雲霧見彩虹。

當你勇登高峰，不斷提高自己認知，站在更高的層次上回顧的時候，這只是你人生中的一個小插曲，所以加油吧騷年！奧利給，祝你中考取得好成績。

看到了您的介紹，我非常能夠理解你此時此刻的想法。我記得著名的喜劇演員金凱瑞、憨豆先生，都是抑鬱症的患者，他們把歡樂帶給大家，但是自己卻承受了痛苦。他們曾經坦誠他們患有抑鬱症。

其實，我看到您在網上釋出了自己的現狀，雖然是匿名，但是你希望得到幫助的呼喊就是你最大的成功。因為抑鬱往往就是一塊石頭，堵住了你所有尋求快樂的途徑，而您這次發帖就是鑿出了一扇窗戶，Sunny就會照進您的心理，快樂距離您就不遠了。

抑鬱是一種洗禮，就像洗澡一樣。我現在記憶中仍然能夠記得，我小時候最怕淋浴了，一站到淋浴的下邊，我就害怕，具體怕什麼我不知道，很小的心靈裡，我感覺如果我淋浴就會死掉，記憶裡我曾經聲嘶力竭地哭喊。但是經過幾次淋浴，知道我發現淋浴並不能把握怎麼樣，也就不再恐懼了。同樣，抑鬱也是一次“淋浴”，甚至讓你感覺會死，讓你嫉妒害怕，但是隻要經歷了，恐懼消除了，你就會感受到隨和。

所以，我希望看到你堅持的信念，也要記住在網路的那一端有一個願意花很多時間給你打字的人在關心著你、扶持著你，這個人希望看到你笑著接收一次洗禮，更加幸福成長！

判斷一個人是否患有抑鬱症，主要看這個人是否符合以下4個臨床表現：

一、軀體表現：絕大多數都會有失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等症狀長期存在並且不會明顯加重或緩解。

二、情緒表現：持續性的情緒低落，體現為無精打采、睏倦、表情陰鬱、易哭和流淚。上課容易分心，注意力不能集中，心理經常感到壓抑、鬱悶並常因小事大發脾氣。

三、認知表現：認知發生嚴重改變。對各種娛樂或令人愉快的事情無法體驗到愉快，常常自卑、自責、內疚，不願意參與日常學習或體育鍛煉活動。感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。對生活失去信心，遇事老向壞處想，甚至企圖自殺。

四、意志行為表現：由於意志活動的減低，使其很難專心地工作，處處表現被動和過分依賴，心理上不願負責任。感覺活著空虛，人生乏味，厭世行為時有表現。

如果你有以上四種表現並持續3個月以上無法改善或自愈，那麼你就可能患上抑鬱症，需要積極進行心理干預和治療。對於輕度抑鬱心理的學生可通過心理諮詢與運動相結合的治療方式，一般1-3個月就能有很大改善並治癒。知識有情、助人無價！還請您不吝點贊。

《家有中考生，請關注孩子的情緒變化》

孩子，看到你的問題，真的好擔心你！

我是一個初中語文老師，長期擔任畢業班的語文教學和班主任工作。你現在的情況，在我教過的學生中時常遇到:一個初三的孩子，面對人生的第一次大考，壓力山大；每天面對題山書海，身心俱疲；面對一次次模擬考試，患得患失……

我不是心理諮詢師，無法準確判斷你是否是抑鬱症。但憑我三十幾年了的教學經驗，你這就是一個普通孩子在中考來臨時的“高原反應”！很多中考生都會有你這樣的情緒低落，心理焦慮，悲觀主義的心理問題。

一，自我調節

一是全身心投入到學習中，不要胡思亂想。當你全情投入到學習中，你會忘記那些曾經令你不快的過往！當你全情投入學習，天道酬勤，成績肯定會提升。看著自己優異的成績，心頭的陰霾散去，你就能走出困境。

二是寫心情日記，合理宣洩不良情緒。你現在很苦悶，很憂鬱，不想也不願給父母、他人述說。這樣你心裡話無人傾訴，因為的不良情緒無法宣洩。必須遭到一個缺口，把不良情緒發洩出來。不然，這些私密話、這些壞情緒，在心裡越積越多，也許有一天你就徹底崩潰啦！

建議:寫心情日記。把每天最想說的話，寫在紙上；把不良情緒寫下來，讓心靈放空！

三是每天用半個小時的時間，進行跑步。通過跑步，出汗，讓自己變得輕鬆快樂起來！

四是選擇中外古典音樂，每天晚上學習前聽二十分鐘。這些旋律悠揚的古典音樂，可以讓你浮躁的心變得安靜，讓你疲憊的心得到休息！（可以到網上查一下:疏肝靜心的古箏古琴曲）

試著向父母傾訴。從你的描述中，我可以感受到你的善良:你不想告訴父母，不想讓他們為你擔心。你是一個孝順的好孩子！所以，想自殺的念頭一定不能再有啦！如果悲劇發生，你讓你的父母情何以堪呀！

父母中選擇和爸爸溝通。爸爸，可能更理性一些。把你心裡的苦悶焦慮說出來，也許爸爸會給你精神撫慰、也許爸爸會指點迷津，也許爸爸給不了你任何幫助……但是，你把你的心裡話說出來，把心裡的苦水倒出來，你的心情會好很多！

如果，不願意面對面和父母溝通，也可以選擇給父母寫信，訴說你心中的苦悶焦慮。我相信，任何一個父母面對孩子的心理問題，都不會置之不理的！

如果你和父母能夠直面遇到這樣的問題，可以向專業的心理諮詢師求助。心理問題，是現代人都可能遇到的問題。據說，中小學生不同程度都存在心理問題。這不是你一個人的問題。你現在的情況，相信心理諮詢師用他的專業知識，很輕鬆的幫你化解掉！

中藥調理。老師略懂一點中醫的皮毛，你現在的情況，就是中醫上所說的:肝氣鬱結。可以找個好的中醫大夫，為你疏肝理氣，中藥調理！

說的有點太多啦！但是，我希望自己今天的回答，能讓更多的焦慮不安的中考生高考生看到，更希望家有考生的父母們看到。呼籲學校、老師要關注中考生、高考生的心理健康、情緒變化，讓孩子能夠直麵人生的挑戰，用Sunny的心態迎接人生的大考！

抑鬱症的表現以心境低落為主，可有：1.興趣喪失無愉快感。2.精力減退或疲乏感。3.精神運動性遲滯或激越。4.自我評價過低、自責或內疚感。5.聯想困難或自覺思考能力下降。6.反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為、7.睡眠障礙如失眠、早醒或睡眠過多。8.食慾降低或體重減輕。

以上標準只是初步的判斷，輕度或早期抑鬱症患者可根據專業知識進行自我判斷，通過抑鬱自評量表自我測定（網上很多自行百度！），超過一定分值，說明存在抑鬱症的可能性。通常情況下，診斷抑鬱症仍需依靠專業人士，通過臨床症狀以及輔助檢查，最終確定抑鬱症患者的診斷。

如果發生了也不要著急，這個症狀很容易自我治療好的

抑鬱症的自我治療方法包括：

1.及時治療：積極配合醫生規範治療，一旦出現異常情況，及時就醫；

2.主動傾訴：可向家人、朋友或醫生傾訴，使情感得以宣洩，避免症狀加重；

3.建立興趣愛好：多參加活動，為自己找一點感興趣的事物，分散精力，有助於抑鬱症的康復。

以前還是父母的好孩子，只是到某個時間點、某件事上，突然覺得以前的世界畫面變了，變得讓你心慌意亂，這種意識覺醒是青春期孩子的普遍特徵，即，不再依附於父母的目光，而是要以自己獨特的目光來看這個世界。

對你個人而言，你是有思想的。自己的苦悶、疑問，“並不想讓父母知道”我不知道這是怎樣的一道銅牆鐵壁，阻隔在你和父母之間，使你獨自承受苦悶彷徨，沒有一個出路。

問題嚴重到什麼程度？我不知道。但是在你這個年齡，首先，你要感謝你自我意識的覺醒，沒有這個覺醒，你還是你父母的附庸，獨立不出來一個你。

你用你獨特的視角來重新審視這個世界，你看到了你不願看見也面對不了的東西，你將這個包攬在你身上，認為是你的錯，這使你陷入後悔、愧疚，從而產生自卑感。

在你和父母之間的這道牆的後面，你隱藏了真實的你，而且這堵牆堵著你，越堵越堵，越堵越沉。

這種沉悶壓得你喘不過氣來，在最為緊張的時候，你甚至都想到自傷這種不夠安全健康的途徑。感謝你的善良，讓你依舊堅強的生活學習。

偽裝猶如潛伏，你在人前也與其他同學夥伴一樣，看起來很有自信。但在一個人的時候，自卑如影隨形，與之而來的自責、自罪，讓你越陷越深……甚至，否定了自己的存在價值和人生意義。偽裝有多高超，藏匿有多深，承載有多重，你自己知道。

在這個家庭裡，你感覺自己好像一個累贅，既沒有價值也沒有存在的意義。融不進去的是隔閡，走不遠的是不捨，這是你的難受。

我不知道，“中考”這個藉口還能留住你多久，但是那些敏感的詞彙，讓你跟父母在一起的時候更加緊張，你只怕“洩密”。

一旦父母發現，他們會怎樣看待你？他們的情緒情感又將如何？還有親戚、同學的異樣眼光——都會讓你緊張。

我不知道，父母是否有所察覺。或許，他們忙；或許，他們有他們的事情，顧不上你；或許，他們也有所察覺，也不知道怎麼辦才好。建議你可以嘗試透露那麼一丁點來試探一下父母，看他們如何反應。

可憐天下父母心！母子連心，我還是信的。你想為他們而死，他們也會為你而亡。沒有父母不愛自己孩子的。

你願意，他們在毫不知情的情況下死去，讓他們的餘生深陷自責、自罪之中嗎？

他們願意這樣的事情發生嗎？

所以，建議你可以開始嘗試與他們溝通。在銅牆鐵壁上，開一條縫隙，讓他們“聞”見你。

想象不如行動，低風險的試一下，可以佐證你的想象。

我希望，你不要在網上搜索或道聽途說，通過別人的言語和簡單的評測，來給自己戴上一個“抑鬱症”的帽子。因為“抑鬱症”是需要通過專業診斷的——儘管我不太願意用“診斷”這個詞來給一個人下結論。我想，從實際出發，開啟親子之間的壁壘是最好的途徑。

即使你有抑鬱症，也不是你個人能夠承的；即使你父母知道，也不是他們能夠承受的，這需要家庭全體成員，共同面對一起承擔。

我常常和大家說，看問題要看到積極的一面，如果我們把現在的情況看作是對“家庭系統僵化”的一種提示。那麼，這種苦難會促使家庭系統告別以前的舊模式，建立出新的、靈動的、和諧的家庭氛圍。

你覺醒了，父母也覺醒了，你們都會看到和此前完全不同的世界。他們會感謝你帶給他們這樣的機會，你也會感謝你自己的努力。

沒有這樣的勇氣，又何來家庭氛圍的改善？我想，心中的“家”，是屋頂上的那片天，是炊煙裊裊的親情，是一個眼神的溫暖——你需要、媽媽需要、爸爸也需要。

在此，我也要呼籲：願天下父母多走進孩子的心裡，多陪陪孩子，願天下的孩子都能承歡父母膝下！

一、怎樣判斷自己是不是抑鬱？

第一：情緒低落，對一些小事感到的苦悶，對周圍的一切事物失去興趣，覺得生活沒有任何的價值感，不思進取，隨遇而安，灰心喪氣。

第二：長時間失眠，尤其以早醒為特徵，醒後便無法入睡。

第三：思維遲鈍，遇事難以抉擇和判斷，行動遲緩，敏感而變得多疑。

第五：不喜歡與人交往，甚至連自己的父母都要遠離，生怕周圍的人傷害到自己，有時腦子會出現自殺的念頭。

第六：食慾下降，想吃又吃不下，出現腹脹，噁心，腹瀉，胃痛的狀況，去檢查時又無明顯的症狀。

找個值得信任瞭解你的人向他說說你的心裡話，不要積壓在心底，想說就大膽的說出來，敞開心扉，也許心情慢慢會變得開闊起來。

三餐吃好，營養均衡，不暴飲暴食。保證充足的睡眠，不熬夜。相信自己，每個人都是獨一無二的，都具有自己的特質，天賦，努力的發揮出自己最大的潛能。

無論發生什麼事，都要保持一顆積極向上的心態面對，不抱怨，往好的一面思考，改變不了的事實，就改變心態。當你的心態好了你看世界的角度也就美好，達到心理平衡。

固定的時間運動，比如摸高，慢跑，俯臥撐，騎自行車等等。運動能夠促進大腦分泌多巴胺，內腓肽的物質，這些都是人體的快樂因子，進而讓內心平和下來，愉悅人的神經。

總結：放鬆自己的心情最重要，多跟正能量的人交往，對生活熱愛，發現生活點點滴滴的美好。對學習熱愛，學好本領以後出去有更好選擇的權利。活在世上，不為過去的事懊惱，珍惜現在，未來可期。

孩子你好，看了你的表述感覺有點心疼。你要判斷自己是不是抑鬱了，難道如果別人說你不是抑鬱你就可以放下心來嗎？那這樣的話，我說你不是抑鬱，你會相信嗎？若別人說你是抑鬱，那你是什麼態度呢？是覺得沒有辦法放棄了，還是想尋找辦法救助自己？

最切身的判斷是來自於你自己，你覺得不快樂，想自殺，那就是偏離了正常的狀態了，需要調理了。

想自殺是表示在這個世界活不下去了，或者感到生命受到威脅，或者感受活著沒什麼意思，或覺得怎麼努力都沒有希望，等等絕望心理的表現。從你的言詞裡，覺得自己好像沒有什麼價值，什麼也不會做，推測你是擔心在這個世間是否能生存下去了？如果你對我這個問句的答案是“對的”，那麼解決的辦法就是從現在開始充實你的能力，對不對？

但提高自己的能力需要付出自己的努力，這會讓人感到有些辛苦，所以是否能活下去與努力很辛苦產生了衝突，再加上你又把別人眼光、父母的期望的壓力都疊加到自己的身上，你承受那麼多的衝突壓力，讓你怎麼活啊！

我這樣分析，是否可以讓你看到這一層層的束縛？你或許要問怎麼解縛，我覺得你要把握主要矛盾，要想在世間活滋潤些是需要有能力的，那麼你還是必須從提高自己的能力水平出發，而且這點做好了，別人的眼光，父母的期望都可以達到滿足，可謂一箭三雕。對嗎？

那麼，孩子 ，好好學習吧！既然要學習了，就不要怕苦。梅花香自苦寒來。先從易到難，一步步循序漸進，曙光就在前方。

你知道嗎，2017年的資料調查顯示，英國5700萬人口中，有將近1300萬人深受抑鬱困擾，這意味著每5個人中就可能有1個人可能患抑鬱症。

抑鬱，就像焦慮一樣，會在任何時候降臨到任何人頭上，兒童，青少年，成人，老年人……一視同仁。所以，當我們情緒低落時，不要給自己過多的壓力，否則只會讓自己感覺更糟。

很多人想不通為什麼自己會抑鬱。當一個人被焦慮和抑鬱所困時，他有時也會覺得根本沒什麼好抑鬱的事啊！然而這種想法卻會讓自己感覺更糟糕，壓力更大，更低落。如果你感覺自己抑鬱了，沒關係，自己只是一個被抑鬱選中的人而已，沒有什麼特別原因，也不必負疚或難堪。也許你沒有被多年創傷折磨過，也沒經歷過重大打擊——儘管這些可能更符合人們對導致抑鬱原因的想象。

情緒低落或抑鬱並不意味著一個人突然得了什麼傳染性惡疾，需要被隔離起來，也不該被人在背後指點、議論。抑鬱症患者也並不是想故意尋求關注。我們有時會聽到“某人只是為了博眼球才故意裝可憐”的言論，這種言論非常刻薄且不尊重人。

在恐懼、疲憊和無力感的夾擊下，抑鬱者會覺得再也沒有多餘的精力來應付其他事情，每天獨自應對抑鬱已經要付出很大的努力。在這種狀態下，他也許會在最後關頭取消既定計劃，也可能沒辦法再正常工作，這不代表他就靠不住、沒有責任心、沒禮貌或不在乎別人，只能說明在那一刻他是真的做不到。

抑鬱的表現也並不是一成不變的，人們會感覺時好時壞。有時感到一切良好，甚至會讓別人以為他已經好了，但很快又會痛苦得只想待在床上。抑鬱並不僅僅是覺得“有一點兒悲傷”，更不是什麼“振作起來”“打起精神”就能戰勝的事情，真有那麼簡單就好了！我很明白與身陷抑鬱的人打交道有多讓人困惑，我們沒辦法實實在在地“看到”問題，這就更令人沮喪。通常只要我們能看到或想到問題是什麼樣子的，就有了解決它的基礎，這會讓我們更舒服一些。但精神健康方面的問題往往沒那麼顯而易見，也不容易解決，我們必須靈活應對，多些同理心，多些理解。

對於抑鬱而言，並沒有什麼十分明確的評判標準，也沒有什麼固定療法或是快速解決的辦法。每個人的情況都是不同的，應該區別對待。

根據你的描述，我認為你已經患上了輕微的抑鬱，但就像我在前面提到的，這並不意味著你的人生就此結束了繼續下去的意義。當你感覺到自己情緒低落、抑鬱，甚至想自殺的時候，不妨用下面的3個小建議來應對一下。

1、思考一下，你喜歡做什麼，有哪些事可以讓你放鬆或者開懷大笑？可以是瑣事，也可以是大事；可以是立刻買得到的東西，也可以是你存錢才能買的東西；可以是隻有自己知道的事，也可以是邀請朋友一起來做的事，或是你想獨立完成的事……長此以往，你就能學會放棄自我批判，認識到哪方面你已經做得很好或者至少努力嘗試了。

2、用短期策略來幫助你走出抑鬱，用長期策略以減少你抑鬱復發的可能性。短期策略有：運動、改變思維模式、尋求朋友的支援。長期策略有：在飲食、睡眠和運動方面做一些改進，善待自己，努力發展良好的人際關係等。

孩子，我想你可能是陷入青春期抑鬱了。

青春期的你在這個時候面臨著強大的思考能力，以及學習壓力，對世界對關係都有了一些新的認識和看法。但這些事情讓你產生了一些困惑，又無人引領你從這種狀態中走出來，而你還不夠成熟還無法依靠自己的力量把這一切整合出來，所以會陷入抑鬱狀態中。

退一萬步說，如果你真的是抑鬱症，也不要害怕。不知道你聽過一句話沒？

抑鬱是生命對你溫柔的提醒！

它在提醒你，需要從新審視自己的人生了。需要你花更多的時間向內看，觀察自己，關照自己了。

處於抑鬱情緒中時人會很痛苦，但它也有可能成為你最寶貴的蛻變機會。

蟬脫殼，毛毛蟲蛹化蝶，蛻變的過程很痛苦也很接近死亡，但只要你足夠勇敢的穿梭過這段黑暗，你就能破殼而出。

從爬行地面到翱翔天際，需要時間，但別怕 ，你不會一直呆在黑暗裡，好好活著，盡力去做事，讀書，運動。

終有一天，你會發現，你長出了一雙新的翅膀，你會飛得更高，更遠。

記住，抑鬱雖然痛苦，但它也是你最難得，最巨大也是爆發力十足的過程。哲學家尼采說過“殺不死你的，會讓你更強大”。

加油！