我認為扛餓又糖分低的水果有：

1、番石榴

番石榴果皮薄，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養豐富，含較高的維生素A、C纖維質及磷、鉀等微量元素，另外果實富含蛋白質和脂質，常食能抗老化，是糖尿病患者最佳水果。

2、木瓜

木瓜素有“百益國王”的美稱，是含營養成分最豐富的水果，並含有十七種以上的會氨基酸，具有預防高血壓，助消化等功效。所含的奇墩果成份具有護肝降酶、降低血脂等功效。

3、雪蓮果

雪蓮果富含多種氨基酸，蛋白質及微量元素。果寡糖高，熱量低，很適合糖尿病人及減肥者食用，還可以清除高血脂，降低血糖等。

4、柚子

柚子性寒味甘、酸，具有下氣，健胃消食的作用。平時適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖、保護心腦血管的作用。

5、蘋果

蘋果是低糖水果，它性涼味甘，適當食用具有補心益氣、生津止咳、健脾胃、解暑功效。由於蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此，具有很好的降血糖功效。

抗餓最好的水果應該是牛油果了，含脂肪非常多，脂肪消化的時間較長，所以抗餓。而且牛油果的脂肪與橄欖油脂肪相似，都屬於健康脂肪。

我是男的，我感覺水果都是不怎麼扛餓，但是有一種水果絕對非常扛餓，那就是榴蓮，能量充足，吃一點點就會感覺不餓

如果提者只是單純的想問糖分低飽腹感強的水果有哪些?我可以直接就這個問題進行回答！像蘋果、梨、柑橘類水果、火龍果、番石榴、李子等，都屬於低糖分的，飽腹感也比較強！而龍眼、荔枝、香蕉、芒果、榴蓮、菠蘿蜜等屬於高糖水果，飽腹感也不錯，但由於這些甘甜可口，往往容易過多攝入！

如果提者是想減脂期間某餐吃低熱量的水果來飽腹，減少熱量的攝入？如果是這樣，我建議您可以選擇去吃蔬菜+低脂肪肉類（巴掌大小的量）！第一，水果中的果糖是直接進入肝臟代謝的，餓的時候容易吃多，直接轉化為脂肪，反而不利於減脂！第二，對於大多數人來說，都只是認為水果是種加餐的零食，這種心理會讓你覺得即使肚子填飽了卻仍舊有沒吃飯的感覺！第三，蔬菜熱量普遍比水果少很多，而且含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，加上低脂肪肉如魚蝦、雞胸肉、牛肉或者蛋清等提供的優質蛋白質，進一步增加飽腹感，延長胃排空的速度！第四，該組合熱量不會比你吃等量水果多多少，卻在搭配上更為均衡，要知道蛋白質對減脂人群來說也是不可缺少的！在飽腹和控制熱量的同時也攝入了更多營養素！

當然，這裡說的蔬菜+低脂肪肉類的組合，一定是採用健康的方式烹飪出來的，蔬菜儘量選擇可以生吃的，不能生吃的焯水後涼拌，主要以葉菜為主，適量或者不選擇根莖類蔬菜！魚蝦蛋可以直接水煮，然後蘸醬油和醋吃，雞胸肉、牛肉可以選擇烤或不粘鍋無油煎，撒上黑胡椒吃也很美味！

水果中都富含膳食纖維，選擇膳食纖維較高的水果一般都能抗餓。但看見題主說是要用來代替晚餐，所以這裡還是想說幾句。雖然晚上代謝低，而且活動少，不過我們肯定還是有少量活動，就算躺著，還要維持基礎代謝，所以建議晚上還是好好吃飯，不要節食或者盲目代餐。用水果代餐並不推薦，水果雖然大部分低脂低熱，但水果中糖分含量較高，不適合用於代餐。

一天中水果的推薦攝入量是200~350g，其實充其量也就是兩個中等大小的蘋果差不多。如果用較多的水果來代替正餐的話，可能會攝入過量。而且水果中缺乏脂溶性維生素、鐵、鋅、鈣等成分，長期下去可能會缺乏營養成分的攝入。其實晚餐適當吃就行了，如果要減肥的話，可以減少主食的攝入量，增加蔬菜、全穀物類食物，魚蝦等優質蛋白高，脂肪低的食物，不用刻意去代餐或者節食。

膳食纖維豐富，糖分也不高的水果有很多，例如柚子、蘋果、梨、桃子、香蕉、桑葚、樹莓、聖女果或者番茄、荸薺等等，只要細嚼慢嚥的話，一定能夠體會到它們很容易脹肚子。兩餐之間肚子餓了可以吃適當水果補充。糖分較高，不過膳食纖維豐富的食物也有，可以少吃一些，飽腹感也很強，例如菠蘿、芒果、桂圓和荔枝等等。

低糖，抗餓的水果，就是意味著纖維多，它抗餓。

下面給大家介紹一下，減肥期間吃那些水果比較好，還可以美容哦！給位愛美的美女們。