經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。　　熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。　　熬夜一族的自我保健　　生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？　　熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。　　此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。　　除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。　　熬夜工作有何技巧？　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：　　1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。　　2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。　　3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！　　4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。　　5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

上夜班熬夜傷肝，傷腎，一方面白天保持睡眠充足，多吃水果。另一方面可以買些保肝護腎點中成藥吃吃，如護肝片、六味地黃丸等一些補益身體的中成藥，效果還是不錯的。中成藥在維護身體健康方面有很大優勢，毛主席就曾經說過: “中醫藥是一個偉大的寶庫，應當努力發掘，加以提高”。

上夜班年紀大了很傷身體，年輕的時候身體好，超過30感覺就不行了，一過12點就困的不行，如果不想繼續這樣的話，得考慮其它出路了，我想好多人都有這樣的困擾，一個職業做久了估計都厭煩了，為了生活沒辦法，但是如果真的不想的話考慮轉行吧，活人不能讓尿憋死啊，我也剛辭職，目前新的事業沒什麼起色，但是經濟壓力也大，有時都不知道為什麼要把自己搞成這樣，但是想想老人，想想小孩，繼續熬唄

長期上夜班對身體影響很大，也許吧年輕的時候不覺得，但是上得時間越就身體症狀越明顯，我有個老表就是長期上夜班導致內分泌紊亂，長了一身病，

現在很多工作都可以上白班的，現在城市裡一些環衛工人都是上白班工資也不錯還買社保，我覺得只要不怕累髒，生活還是可以過得很好的，如果在農村可以種菜賣. ，我爸媽就是專門種菜賣的，做批發那種，一年也能賺好幾萬，過得也十分舒服！不知道對你是否有幫助