可以，胸背超級對抗訓練是最精點的增肌方法，一組胸+一組背為一大組，兩組中間無休息。練前一定要有一個適合你自己的胸背對抗訓練計劃，大組數最好別超過十組，怕堅持不下來，新手還是以傳統訓練為主，這種模式比較適合中級健友。

一般情況下，並不建議背闊肌和胸肌同時鍛鍊。

背闊肌和胸肌都屬於人體的大肌肉群，對於它們的鍛鍊都需要遵循大重量、多組數，儘可能地增加訓練容量才能夠有比較好的訓練效果。

對於沒有太多訓練基礎的人來說，單獨只練胸肌或者背闊肌，所面臨的訓練強度已經是很大的了，如果兩個一起練，很可能完成不了訓練或者影響你的訓練質量。

所以，對於剛剛開始健身的朋友，我是不建議將背闊肌和胸肌同時鍛鍊的。專注於每一次的訓練，一次鍛鍊身體一個部位，能夠獲得更好的健身收益。

超級組是韋德中級訓練法則，能夠很大程度地提高訓練強度，增加訓練效果，被許多人用來突破瓶頸期。

超級組的訓練方法是把鍛鍊兩個起相反作用的肌肉（互為拮抗肌）的動作，無間隙地放在同一組裡進行訓練，這樣練的好處是當練著其中之一時，有利於促進另一部分肌肉疲勞的消除，符合神經功能的原理。

胸肌和背闊肌屬於拮抗肌群，在很多動作中，常常一個作為主動肌，另一個則是拮抗肌。

所謂主動肌，是完成動作的主要肌肉，透過收縮發力使關節完成動作的肌肉群。

而拮抗肌，是指主動肌收縮時，配合放鬆完成動作的肌肉，與主動肌有相反動作的肌肉。

利用超級組進行訓練的好處如下：

科學研究顯示，使用超級組訓練，能有效提高訓練容量和訓練效率，從而給肌肉帶來更好的刺激，下圖是胸背超級組中，臥推重量及效率與傳統組的對比。

這樣一個胸背超級組的訓練計劃，強度非常的大，同組的兩個動作間要做到無間隙，意味著你在做完槓鈴平板臥推後要馬上開始做高位下拉，對於肌肉耐力和體能的消耗都是非常大的。

胸背超級組訓練不僅能有效提高訓練容量，提升訓練效果，還能平衡胸背肌肉訓練，保持良好體態，打造倒三角健美體形。

在動作完成過程中，要保持動作的幅度完整以及肌肉的收縮緊張，提高肌肉控制力，不要因為強度過大而對於動作的標準有所鬆懈。

胸大肌和背闊肌同時鍛鍊的超級組訓練，建議只有在面對平臺期或者難得轉換訓練模式的時候使用，能夠取得很不錯的效果。

對於普通健身愛好者來說，日常的訓練還是要給與每塊肌肉單獨的訓練，讓身體有充足的休息時間，頻繁超級組訓練會讓身體積累過多的負擔，很容易進入疲勞期，反而影響訓練效果。