入秋後，，天氣越來越冷，很多中老年人朋友也開始擔心自己的血壓問題，

秋冬之際，血管收縮，引起血壓不穩定，也容易發生危險和意外。

此時高血壓的人，無論是從生活上還是飲食上都要引起注意。

1、鹹菜、鹹鴨蛋

食鹽中過度的氯離子使體內血管緊張素Ⅰ向血管緊張素Ⅱ轉化，造成血管收縮，從而引起高血壓。

平時高血壓患者更應該控制含鹽食物的攝入，家裡做飯時要保證飲食的清淡，每天食鹽控制在5-6克為最佳。

2、蛋糕，餅乾

高糖的食物一方面會增加血糖值的升高，進而也會影響血壓的健康，另一方面，這些食物都屬於高熱量物質，在體內會轉化成脂肪，堆積在血管內，使血管狹窄，增加血液的粘稠度。

3、肥肉、內臟

長期攝入大量高脂肪的食物，增加心臟和血管的負擔，也會引起肥胖，當身體的代謝減慢紊亂時，就會出現血壓高，血脂高等。

特別是秋冬的時候，也是人們進補的最佳時候，但是不可亂吃，否則會影響身體各方面的健康。

1、不吸菸

首先，吸菸會加速血流的速度，使人興奮，容易引起血壓的升高，對於已經患有高血壓的人來說簡直就是雪上加霜。

再者，儘量不要在飯後立刻吸菸，剛吃完飯身體代謝快，吸收效果更快，會加倍菸草中有毒物質的攝入。

2、不生氣

人在情緒激動的時候，就會出現心跳加快，血壓上升。

在生活中不少老年人都是因為過度的不良情緒，誘發危險的發生，所以，遇到事情，穩定自己的情緒，不僅有助於健康，同時也會更好的處理事情。

3、排便不用力

在解決便秘的時候，如血壓，心臟不好的人，一定不要過度用力的排便，當急於排便的時候，腹部壓力增大，血壓會上衝，很容易出現血管破裂的風險。

因此，便秘的人，可多食用一些粗糧，蔬菜，水果等，堅持合理的運動，緩解便秘的情況。

第一個字：補

適當的補充營養物質是必要的，血壓高的人，適當的補充粗纖維，礦物質，α-亞麻酸等物質。

尤其是α-亞麻酸往往被人們忽視，世界衛生組織表示，近些年心腦血管疾病不斷增加的一方面原因就是多數人都嚴重缺乏α-亞麻酸。

α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一，必須從食物中獲取，α-亞麻酸可降低內皮素，進一步影響血管舒張，有效的調節血管健康。

高血壓患者適當的補充，可降低血管硬化，血栓形成，預防心梗，腦梗等疾病的發生。

平時多攝入一些深海魚，紫蘇仁油，其中紫蘇仁油含有的α-亞麻酸含量較高，可達到60%以上，平時做菜可適當新增。

第二個字：睡

資料顯示，現代成年人的睡眠時間嚴重缺乏，經常加班到深夜的人比比皆是，長期熬夜打遊戲的人也到處存在。

而人在熬夜的時候，身體的分泌大量的腎上腺素以及去甲腎上腺激素，對心率，血壓水平都會受到影響。

研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的機率要提升3倍，所以，每天保證科學合理的睡眠是健康的關鍵。

第三個字：動

運動是決定人體健康的第一大基石，人在運動的時候，提升身體的免疫力，加入血液的排毒，增強身體脂肪，蛋白質，糖的代謝。

很多疾病都必須透過合理的運動，促進身體的自我修復，高血壓患者也一樣。

高血壓輕症者，可選擇慢跑，太極拳，瑜伽等比較舒緩的運動。

第四個字：查

建議40歲以上的人，就要時刻關注自己的血壓健康，高血壓不是一下子發生的，做到早預防，早治療。

人體的血壓會隨著多種因素的變化也受到影響，在監測高血壓的時候一定要多次檢查，不然就可能會出現失誤，出現錯誤的判斷。

要注意的方面很多，但是歸根結底，一定要注意自己的心態。苦悶、焦慮、抑鬱都是不良情緒，深層原因是這些情緒都可能讓交感神經的興奮性增加，進而增加了心血管意外的風險。如果實在無法自己排解開，尋求心理醫生的幫助吧。