槓鈴臥推也是可以刺激內側的,不過效果不好,方法是採用窄臥。但是一旦兩手距離縮短,肱三頭肌的受力變會加大,導致胸內側不能得到充分的鍛鍊。而啞鈴等於是分體的槓鈴,這樣就增加了運動角度等多種靈活性。可以更好的刺激內胸,而要想更好的刺激內側,還要藉助好多其他動作和器械來完成,單用啞鈴臥推是不夠的。

啞鈴是自由重量，控制啞鈴需要更多的能量，槓鈴發力比較固定，各有各的好處，誰也取代不了誰，兩個器械都要鍛鍊。

很多器械都有相通之處，但卻誰也不能取代誰，都有各自的特點。

啞鈴臥推和槓鈴臥推也是如此，雖然槓鈴臥推能推起更大的重量，但它的弊端也來自這長長的橫杆，槓鈴臥推對胸部的刺激感並不如啞鈴來的兇猛。因為啞鈴臥推能夠比槓鈴臥推具有更大活動範圍，無論是離心收縮還是向心收縮，程序都比槓鈴更多一截，而這一截能讓我們的發力感更好。尤其是在做啞鈴臥推的時候，我們可以多做一個向內收的動作，這也是槓鈴臥推所不具備的。當然，使用啞鈴臥推是無法推起和槓鈴臥推一樣的大重量。所以兩個動作搭配起來使用的人是非常多的，能讓胸肌刺激更為全面。

啞鈴臥推，使用的重量是不如槓鈴臥推的，比方說一個人能臥推槓鈴100公斤的人，是很難用兩個50公斤的啞鈴來做臥推的。

這是槓鈴臥推的優勢，因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，能推起更大的重量，所以在突破力量極限這方面來說，槓鈴臥推是比啞鈴臥推強很多，而臥推槓鈴更大的重量，就代表更多的機纖維撕裂，代表著練出更大更厚實的胸肌。

啞鈴臥推對於整個胸肌的刺激要強很多，單純從胸肌的美觀度上來說，啞鈴臥推是完勝槓鈴臥推，啞鈴臥推對於整個胸肌刺激，要比槓鈴臥推強多的多。

啞鈴臥推的人的胸肌，無論是飽滿度還是分離度，或者說整體的美觀上來說，肯定會強過使用槓鈴臥推的人，啞鈴臥推能讓左右手臂和左右胸肌均衡發展。

長期使用槓鈴臥推的人，胸肌雖然增長很快，會導致左右胸大小不一樣，同時胸肌上中下三個部位也不均衡，整個外形變得很不美觀，啞鈴臥推的好處比槓鈴臥推多很多，那麼槓鈴臥推就不用練了嗎？當然不是，兩個動作其實是無法相互替代的。

槓鈴臥推可以幫助我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛鍊胸肌的厚度，啞鈴臥推可以全形度的刺激胸肌，讓胸肌成長的更好，主要鍛鍊胸肌的厚度，而且對於胸肌中縫這一塊效果也很好。

我以前每次練習胸大肌的時候先做槓鈴臥推，每組做8至12個，做3至5組，在做啞鈴臥推，也是每組8至12個，也是做3至5組，最後再做啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥主要是給胸大肌做型，

來吧朋友！啞鈴臥推代替不了槓鈴臥推，啞鈴臥推和槓鈴臥推是互補的，只有啞鈴臥推加槓鈴臥推一起練，才能打造出你完美的胸大肌！

最後送你一個字兒，（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身快樂！

我們都知道想要練胸肌，就離不開臥推訓練。

但對比啞鈴臥推和槓鈴臥推，我們輕鬆的得出結論：啞鈴臥推更輕鬆。

這是一般健身者會說的話，所以他（她）們的身材都不會太好。

如果從訓練角度上出發，槓鈴臥推無疑是所有胸部訓練的王牌動作，你可以不做其他的胸部訓練動作，但槓鈴臥推你一定要做。

對於初學者來說，如果想要在短時間內實現肌肥大，也就是肌肉緯度的快速增加，複合動作（深蹲、槓鈴臥推、硬拉、推舉）是所有動作的NO.1。

但是到了高階階段的健身者，你會發現，他（她）們已經不怎麼做臥推了，這好像是一個非常奇怪的現象。

不知道大家有沒有發現，健身最容易受的傷是肩膀，是因為經常練肩的原因嗎？

你錯了，是因為我們做太多的槓鈴臥推。

錯誤的槓鈴臥推技巧，只會加快和加重肩膀的傷勢，這是不可避免的。可以很負責任的說，就算是超級正確的臥推姿勢，隨著訓練時間的拉長，重量的不斷增加，我們的肩膀依然會受傷。

所以高階健身者為了避免受傷，就會採取孤立動作來刺激胸肌增長，比如啞鈴臥推、器械臥推等等。

所以，你看了我說了那麼多，肯定會一頭霧水，到底可不可以用啞鈴臥推代替槓鈴臥推？

這取決於你的訓練水平，如果你是新手，就做槓鈴臥推，最大程度的肌肥大是你現階段的目標。如果你是經驗豐富的老手，為了避免受傷，選擇啞鈴臥推是更好的選擇。