力量增大，體重不變。

這種現象會存在的，您也別太擔心。

分析如下：

力量增大，很可能是肌肉增長的原因。

但，體重為什麼會沒有變呢？

很可能是因為你脂肪被消耗了，消耗的脂肪重量和你的增長的肌肉重量畫等號。

那麼，這就符合了您所說的“增肌半年，體重沒變化，力量上升了n個檔次”，但，身形應該發生了變化，這就是進步呢

如果你非常在意自己的變化（健身成果），給您三個建議。

建議如下：

①定期給自己自拍全身照，這樣方便看出自己的身材變化。

②健身房有體測儀，可以定期測一測自己的肌肉量，資料總是比較直觀的。

你好，我是尕黃。

增肌訓練時候，力量不斷的提升，體重沒有增加，出現這種現象的原因有很多。

1力量在提升，就說明肌肉還在生長，僅僅因為體重暫時沒有增長就覺得肌肉沒有長這是不對的。

只看體重來估算肌肉量本身就很不準確。在肌肉不斷增長的同時，基礎代謝率也會不斷提升，這樣導致脂肪會越來越少，體脂率越來越底。

2可能是遇到瓶頸了，對於有一定訓練基礎的朋友來說，在某個時間段會突然達到肌肉增長的瓶頸。什麼是瓶頸呢？就是本來每個訓練週期之後肌肉量都會有肉眼可見的增長度。但是到了瓶頸之後呢，不管你再怎麼咬牙切齒的堅持訓練，身體肌肉卻好像突然停止增長。很多人就會開始心急了，畢竟習慣了一天天的進步，突然止步不前的感覺真心讓人難受。

這時候你應該做的就是穩下心來，肌肉停止增長的原因就是你的基礎還不夠紮實，就像玩遊戲一樣，低階玩家總是很容易升級的，高階玩家卻要一兩個月才能升一級。

在肌肉增長的同時減少脂肪，此消彼長之下，那當然體重就不會有太明顯的變化了，還是那句話保持好細心，有規律，有節奏地增加負重鍛鍊就好了。

增肌半年，體重沒變化，力量上升了n個檔次，為什麼？說明訓練有效。繼續的訓練，更合理化的同時，還應注意飲食營養和休息。

初始的訓練者，不管是減脂，還是增肌，只要訓練得當，身體都會發生較大的變化。“體重沒變化，力量上升了n個檔次”說明肌肉增長了，就原因和建議來說：

一．肌肉得到了增長，脂肪被一定程度地消耗。

1. 影響人體力量的主要因素是體重和肌肉，肌肉的增長，也是力量的增長。初始的力量訓練者，身體提升的空間大，力量的增長會相對迅猛。比如初入健身房，臥推的重量30到35公斤，堅持訓練半年後，臥推的重量會達到50公斤左右。

3. 訓練者的體形有了改善，並且顯瘦了。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪體積約是肌肉體積的三倍，脂肪的減少和肌肉的增加，使人體顯瘦，也會更有精神。

二．明確訓練目的，注意飲食營養。

1. 力量訓練的目的是增長肌肉，還是增長力量？同樣的大重量、少次數力量訓練，1-4RM的力量訓練，傾向於增加力量，6-12RM的力量訓練，傾向於增加肌肉體積。如果重在增肌塑形，應多做6-12RM的力量訓練。

2. 全面增加飲食營養，尤其是蛋白質攝取，並注意合理休息。有效增肌，訓練、飲食和休息，三者缺一不可，足夠訓練量的同時，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物等營養，並根據訓練計劃和訓練部位合理休息，可以使增肌效果更明顯，其中也包括體重的增加。

3. 力量訓練前期的明顯變化時間是有限的。力量訓練到了一定階段，必然會進入平臺期，進入平臺期後，力量的增長就可能停滯不前。訓練的平臺期，在保證飲食、休息合理的同時，還應使訓練多樣化。

先說力量增大了，那是一個必然現象你增肌肯定你身體的肌肉含量增多了，所以你的力量也就隨著變大了這個沒什麼好說的。你說體重沒有變化這個記就感覺有點不合理了，因為在一般情況下增肌的話是體重會增大才對的。要麼你就是在增肌工程中營養也就是蛋白質沒有跟上，所以只是把你身體中的脂肪都練成了肌肉。

如果你想增大體重的話，在你增肌的過程中吃的就要是平時的差不多兩倍左右，因為高強度的訓練身體所需要的能量是非常多的，如果跟不上，就會分解你的肌肉這種就划不來了。

好了，以上就是我個人對這個問題的一些看法，希望可以幫到你。