駝背的原因主要是因為生活中一些不良的坐姿引起的，先改變我們生活中的習慣，坐著的時候要保持背挺直走路時也是，再結合訓練動作會快速的改變你的體態

方法/步驟

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貼牆站立訓練：

每天貼牆站立，確保後腦勺、肩部、臀部、小腿肚、腳後跟在一條直線，保持至少10分鐘以上。

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貼牆開肩訓練：

雙腳距離牆壁約一隻腳半的距離，雙臂向上同時貼牆，胸部緊貼牆並隨著腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿勢至少30S。

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雙腳腳背觸地面，雙手撐地，雙肩和腰部下沉，背部和頭部在自身極限內往後仰，胸部隨之向前挺出，保持姿勢至少30S。

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雙膝、雙腳腳背觸地，雙手握住雙腳腳踝，身體後仰，眼睛看向天花板。

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雙腳內勾，雙手抓住雙腳腳踝，此時，雙腳用力帶動雙手，胸部隨著抬起向上，眼睛保持平視前方，保持姿勢至少30S。

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雙腿觸地，雙肩外旋，雙手背後相扣，上身離地，眼睛平視前方，保持姿勢至少30S。

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雙膝觸地，雙臂向前延伸或相搭，胸部緊貼地面，雙肩下沉，尾椎骨處於至高點，保持姿勢至少30S。

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雙腿交叉盤坐，雙臂曲軸以致手部背後相扣，上身背部挺直，眼睛平視前方，保持姿勢至少30S。

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身體俯身自然貼地，輔助人員雙手握住練習者雙手手腕，用力將練習者上身慢慢拉起至其極限處，保持姿勢至少30S。

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雙腿屈膝，雙腳開啟，與肩同寬，上身平躺地面，此時，雙手緊靠肩部兩側，反向觸地，手臂用力，，將上身慢慢抬起，保持姿勢至少30S。

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雙腿屈膝觸地，雙腳腳背觸地，臀部坐於雙腳腳跟上，雙臂曲軸以致雙手手掌背後相貼，上身保持直立，雙肩下沉，保持姿勢至少30S。

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雙腳開啟至兩倍肩寬，身體俯身下沉，頭部靠近地面，雙肩外旋，雙臂背後伸直，雙手相扣，向上抬起延伸。

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日常辦公養成良好的坐姿習慣（可坐辦公椅的1/2，防止後背彎曲），上身保持筆直狀態。

注意事項

練習過程中，循序漸進，不可操之過急，防止拉傷。

1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

駝背的危害：

1、駝背首先影響人的形體美，影響自信，青年較難找到好的伴侶。

2、駝背的人易生痤瘡，以及身體區域性的黑斑。

3、駝背的人易出現鼻塞，易患鼻炎。

4、駝背的人，肝臟、脾臟、腎臟、肺臟及胃幽門的功能大多低下。

5、駝背的人脣形多不正常，不美觀。

6、駝背會影響到人體氣機的正常升發，壓抑心氣，容易誘發抑鬱症。

7、駝背造成腰三、腰四椎異位，可能誘發身體酸化和腎水腫。

糾正駝背方法：

1.駝背，是胸椎有病，請服用除風祛溼，舒筋活血，補肝腎等中藥調理。如果年輕人，完全能治療。

2.在用中藥調理的同時，要堅持睡木板床。再加上適當的運動鍛鍊。這樣綜合醫治，駝背治癒可期。

關鍵是患者自己想要康復！

1、背手挺胸

兩腿開立，兩手體背後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

2、仰臥拱背

仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

3、爬行

爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

首先來要分析駝背原因，不同人群不同年齡段，駝背的原因可能不一樣。最常見的青少年產生駝背的原因有兩個，可能是姿勢性，長期姿勢不良而引起駝背，2個肩膀不一樣高，針對這類人群，通過教育和佩戴輔助的器具，可以得到非常友好的糾正，把駝背糾正成正常結構。另一類人群可能會因為先天性發育的問題或其他特殊疾病而導致骨骼結構發生變化，這類人群單純通過姿勢矯正、佩戴器具可能得不到明顯改善，有可能會求助於手術矯正，是側彎矯形。對於青少年最常見的是這兩個原因，但是對於老年人同樣也可能會出現駝背，如部分老年人今年量身高1.7米，明年量身高1.65米了，最常見的原因是骨質疏鬆，所以針對老年人的骨質疏鬆和駝背，要做全身骨密度檢查來判斷是否需要用藥物進行治療。

駝背一般是由於體內缺乏維生素D、強直性脊柱炎、不良的姿勢、佝僂病等因素導致的。建議：積極針對原發病因治療；患者睡硬板床，站立及端坐時挺直後背，糾正不良的姿勢，積極進行矯正。