龍門架夾胸或者說繩索夾胸保持站姿即可，主要刺激胸肌內側，但是動作不簡單。

以下是在您下一次胸部鍛鍊期間要避免的六個繩索夾胸錯誤。

當練胸的時候，沒有任何東西比你用臥推產生的泵感更好，除了繩索夾胸。當你加入繩索夾胸，你可以看到在鏡子裡靜脈血管從你的手臂上爆出，胸肌彷彿穿過你的面板爆出。

臥推很棒，但繩索夾胸感覺很好，不幸的是，有幾個常見的錯誤可能會讓你無法獲得這項偉大運動的全部好處。

失誤1：推而沒有抱

當您以正確的方式進行單關節胸部運動（如飛行和交叉）時，您可以在肘部鎖定一個非常輕微的彎曲，然後整個運動軌跡中保持這個角度從底部運動到頂部。

如果你仔細觀察，你會注意到很多人會像做臥推一樣開始進行繩索夾胸。這是一個大錯，因為它會招募肱三頭肌，但是你想做的是孤立訓練你的胸肌。

當你開始一個繩索夾胸，你的手臂伸出並向外擴充套件，但在肘部有一個非常輕微的彎曲。當你舉起重物並將雙手向前移動時，你的雙手應該沿著弧形路徑而不是直線（像擁抱一棵大樹的動作）。

在鏡子中觀察自己，或讓某人看著你的姿勢，以確保你已經完成這個動作。

失誤2：雙腿沒有前後分開站

你的姿勢可能會影響你做胸肌運動的方式，這似乎很奇怪，當你繩索夾胸時，你的重心移動的方式很重要。

如果你在這個動作中使用並排的站姿，那麼當你向前移動手臂時，很難保持平衡。前後分開的姿勢，膝蓋解鎖，可以幫助您適應不斷變化的重心，併產生完成整個動作所需的力量。為了更好的穩定性，將你的後腳稍微側向轉動以創造一個堅固的底盤。

失誤3：伸展肩關節太多了

與啞鈴飛鳥不同，繩索夾胸可以向後拉伸，伸展雙臂超出肩關節的舒適度。如果你沒有沿著肩部運動範圍的這一部分增強力量，它會給這些區域帶來不必要的壓力。

要解決此問題，請在接近完全伸展時減慢運動速度。不要讓重物把你的手臂拉太開，以至於你失去了控制。

失誤4：沒有站在龍門架正中間

當你鍛鍊身體時，你在左側做的事情應該和你在右邊所做的事情對稱。信不信由你，在龍門架偏離中心超過幾公分可能就會失去對稱性。

當您偏離中心時，您相對於滑輪的位置會發生變化。這意味著每個滑輪都可以從略微不同的角度鍛鍊您的胸部肌肉。隨著時間的推移，這不僅會影響對稱性，還會影響您保持平衡的能力。

如果要在繩索夾胸中使用不同的角度，請考慮升高或降低兩個滑輪。您還可以將手柄放在前方一點，這個新點可以是高，低一點，只要它與兩個滑輪的距離相同。

失誤5：限制了往前伸的範圍

如果您想稍微延長繩索夾胸的運動範圍，請讓雙手碰到然後相互交叉。這為內側胸肌帶來更多刺激，為您提供更好的鍛鍊。但你必須以非常可控的方式做到這一點。

控制很重要，因為你必須控制你在運動中引入的輕微不對稱性。你還需要交替選擇哪一隻手在另一隻手上交叉，如果你沒有考慮你在做什麼，你就無法保持這種控制。

即使你不交叉，也要把它們帶到幾乎相互接觸的位置。別夾得距離太短（如果你使用太大的重量就會發生），這限制了你可以從練習中獲得的好處。

失誤6：用了過大重量

繩索夾胸是單關節運動，通常在經過一系列大重量胸部臥推後進行。因為您是用單個關節，所以沒法使用像多關節運動時的重量，也不應該嘗試。因為額外的重量會給你的肘關節帶來壓力。

一般來說，當你進行單關節練習時，你應該使用的重量可以至少正確姿勢做8次的重量。這種策略允許您在不增加關節壓力的情況下孤立胸肌。而且，當您接近訓練結束時，它還允許您將注意力轉移到肌肉泵感並讓靜脈血管充血！

龍門架夾胸有很多動作

龍門架下斜夾胸：可以鍛鍊胸肌下側中縫

龍門架上斜夾胸：可以鍛鍊胸肌上側中縫

龍門架夾胸：可以鍛鍊整個胸肌中縫

龍門架單側夾胸：可以調整胸肌兩側不對稱

龍門架配合臥推凳夾胸：更加孤立胸肌發力

等等