40歲，就跑步而言，算是很年輕吧。我45才開始跑步，從一個小白，成長為一個馬拉松愛好者。三年時間，跑了近20個半馬，現正,在向全馬衝刺。對全馬一直有敬畏之心，不敢輕易去償試。

至於如何保護膝蓋，說來話就長了。巧的是，我從未受過傷，這得益於一開始我是跑步小白呀。

剛開始跑的時候，20米我都堅持不來，十幾米我就上氣不接下氣，嗓子像冒火般難受。正因為跑不動，所以膝蓋就不存在受傷的情況。現回想起來，還萬般慶幸。既然喜歡上了跑步，網上一些跑步的文章也喜歡看。漸漸地，理論知識也多了，反過來在實踐中指導著我跑步。現在資訊發達，關於跑步的文章是鋪天蓋地，有的觀點皆然相反，我們要善於從中汲取營養，結合自身因素，讓自己跑的更遠，更快。

人到中年，什麼都量力而行，至於跑步嗎我也是一個常達幾十年的跑者，參加過幾次半程馬拉松，從未受傷，都是靠自己多年摸索，個人身體而行，要保護好膝蓋，收先要鍛鍊好整個身素質，協調，步法，步頻，呼吸，節奏，做到位了，什麼都應然而成。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

要說現在哪一個年齡層次的人壓力最大，我相信那肯定是40多歲已經進入不惑之年的中年人！中年人的壓力確實是很大，不僅有工作上的壓力，更要努力掙錢去養家！

所以中間人是家裡最重要的人物，千萬不能倒下！但是現在很多中年人的身體健康堪憂，很多人都有各種疾病，這些疾病都是因為不良的生活習慣再加上不順心所導致的！

其實中年人去跑步是比較好的，因為跑步可以讓我們擺脫亞健康的狀況，維護好自己的身體健康，讓自己的壓力越來越小，這對我們的健康，家庭，事業都大有裨益！

很多人都說人已經到了中年，再去跑步是不是很容易傷身體，其實這種說法並不準確，如果你適度的跑步，健康的跑步，採用的方法正確，跑步對於不惑之年的人有益無害！

不惑之年的人能跑步嗎？當然可以，那我們能獲得什麼樣的效果呢？如何才能讓膝蓋不受傷呢？

不惑之年的人能透過跑步收穫什麼樣的效果？

1. 健康回來了

工作壓力大，天天坐的久，頸椎，腰椎，眼睛都會出問題，天天晚上失眠，內分泌失調，五臟六腑全部受損，每天的應酬多，大魚大肉從不離口，身體發胖，三高又來了！

跑步就可以讓我的健康重新回來，體重又回到合理的範圍內，現代文明病也沒有了，躺在床上就可以睡到天亮，身體的修復更快，體內的毒素更少，身體越來越好了！

2. 用不完的精力和體力

中年人真的是非常的繁忙。不僅要處理工作上的事情，更要處理家庭裡的瑣事，如果你沒有充足的精力和體力，那你肯定會累的要死要活的，所以我們應該透過跑步來讓自己的精力，體力充沛！

經常跑步就可以讓你擁有用不完的精力和體力！這樣在處理事情的時候就能得心應手，工作不僅可以做的更完美，你還有更多的精力去陪伴你的家人，你說這樣不好嗎？

3. 心理問題消失了

其實相比於身體上的疾病，心理上的疾病真的是非常難治癒！所以我們應該積極的去進行跑步，把跑步當成一項舒心減壓的方式，這樣心理問題就可以得到明顯的改善！

心情好了，幹什麼事情都能幹好，而且你的壓力更小了，你的煩惱更少，身體更健康了！

不惑之年的人跑步該怎樣保護膝蓋？

1. 限制時間

由於中年人的身體，精力，體力有限，跑步的時間也有限，所以我們最好要限制自己的時間，這樣也能保護好自己的膝蓋！為了膝蓋健康，每天最多跑30分鐘！

2. 選雙好鞋

好的鞋子是絕對不能省的，尤其是對於中年人！由於中年人的膝蓋功能也在退化，高強度的衝擊很容易讓膝蓋受傷，所以我們要買雙好鞋來保護好我們的膝蓋！

3. 限制速度

中年人跑步千萬不要追求速度和跑量，速度越快，你膝蓋受傷的風險越大，報廢的越早！所以我們應該限制速度，自己能承受多快就跑多快，不要勉強，這樣膝蓋受到的衝擊就小！

4. 練練你的雙腿

我們在跑步的時候一定要練練我們的雙腿，雙腿強了你的膝蓋才不容易受傷，中年人能不去健身房就不去健身房吧，這樣可以省時間，我們在家可以用靠牆靜蹲和深蹲來訓練！