方法如下：

1、站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

2、別穿寬鬆的針織上衣。美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續胖下去。

3、提前1小時上床睡覺。美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

4、喝蘋果醋。日本營養與食品科學協會最新研究發現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI)，減少腹部脂肪。

5、每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

男人想減去啤酒肚的方法有很多，想減去啤酒肚只針對腹部鍛鍊效果不大，像仰臥起坐，仰臥卷腹，仰臥抬腿，這三種動作都是直接針對腹部練習，可以讓腹部面板緊緻，減脂效果並不是特別好，也就是說，區域性減脂是行不通的。要想減肥效果好，最好的方法就是有氧運動加無氧運動，不但能減肥，還能朔形。咱們先說一說有氧運動，有氧運動的種類特別多。像散步，快步走，慢跑，游泳，跳繩等等，都是有氧運動。散步是一種非常好的體育運動，各個年齡段的人都可以用這種鍛鍊方法強身健體，散步能夠有助於消化，促進新陳代謝，當然了在同等時間運動減肥效果沒有快步走好。散步適合身體比較虛弱的人，或者是體重過大，或者是老年朋友。身體好的人是可以走的快一些。 快步走可以強筋健骨，預防骨質疏鬆，健腦益智，提高身體運動功效，快步走可以加速血液迴圈，加速能量消耗，減肥瘦身效果非常好。快步走和散步，慢步走的區別是，1小時3公里以內叫散步，4公里叫慢步走，5公里叫自然步行，5公里以上才是快步走。快步走大概每分鐘應該走130至140步。快步走的減肥效果還是非常好的。 人所共知，跑步可以減肥，減肥效果也非常好，在跑步的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，增加心肺功能，可以提高人體免疫功能，降低患各種疾病風險。在同等時間要比快步走減肥效果好。游泳對身體的好處也非常多。游泳的最大好處就是在游泳的過程中，因為浮力可以減輕身體對關節的壓力，游泳也是對肌肉和筋腱非常好的放鬆方式。游泳不但減肥還可以塑造肌肉線條，游泳的減肥效果也非常好。游泳是全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛鍊。在同等時間要比慢跑減肥效果好。跳繩是所有有氧運動中減肥效果最好的， 跳繩的難度非常大，在於手腳的協調配合，很多人做不到，因為協調性要求太高，跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大於快步走，跑步，游泳。跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，很多人根本堅持不了，連續跳繩十分鐘，每分鐘140至150下，消耗的熱量等於慢跑30分鐘，跳繩也有很多姿勢，也叫花樣跳繩，在不同姿勢下組合完成動作，鍛鍊強度就更大，訓練效果更好，減肥效果更快。

最後再說一說無氧運動，無氧運動不但能減肥而且減肥效果特別好。不要以為力量訓練只是長肌肉，其實無氧運動比有氧運動可以幫助身體燃燒更多的脂肪，特別是腹部脂肪，因為有氧運動消耗脂肪的同時也消耗肌肉，力量運動卻是消耗脂肪而強化肌肉。力量運動可以增加人體肌肉，而肌肉的增加了可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝率提高了，哪怕是不運動，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。題主，要想快速減掉啤酒肚，有氧運動根據自己的身體狀況來選擇，我建議有氧運動加無氧運動，有氧運動和無氧運動不同的是，有氧運動是在運動的時候消耗身體的熱量和脂肪，一但停止運動就不會消耗。力量訓練就完全不同，不僅在鍛鍊的時候消耗能量，哪怕休息的時候同樣需要消耗更多的能量。所以有氧運動在加上無氧運動減掉啤酒肚的效果會事半功倍。