完全可以 不過減肥沒有區域性減脂的說法，是全身性的 甚至於最後女姓胸部也會縮小。

瞭解人體供能系統你會對減肥更加明白。

人體三大供能系統1肌酸磷酸2乳酸3有氧系統。可以先進行小重量多次數抗阻力訓練，預先消耗1，2系統，同時抗阻力訓練能增加肌肉量提高自身的基礎代謝，後期也不容易反彈。最後進行有氧這時鍛鍊脂肪直接參與供能，最大心率控制在50～70%，進行40～60分鐘，中等強度的有氧更有利於燃脂。飲食：體重×30=就是你一天應該攝入量單位（大卡）糖蛋脂 比例5：2.5：2.5分配。總之炭水少吃哦，一個月瘦8～10斤左右

你確定是肥肉不是肌肉？

如果確定是肥肉的話，慢慢跑下去，注意飲食，早晚有天會減掉的。

減去肥肉並不是哪裡有力就減哪裡，減肥肉是個全身性的過程，只要你在有氧運動，並且飲食盈餘的熱量不多，那麼它會消耗肥肉，但不一定就消耗你那個部位的肥肉。

打個比方，有些人瘦身先瘦臉，難道他臉部運動比較多？很顯然不是。

所以瘦脂肪是個全身性的過程，先瘦哪裡後瘦哪裡不一定的。一般都是從中間往四周胖，從四周往中間瘦。

恭喜你，慢跑的話，小腿可能先瘦。

但有一個前提，你得跑步發力正確，如果不正確，小腿用力過多，會強壯小腿肌肉，那麼普通人看上去，它可能更“胖”了。

肯定是可以的。但需要說明的是，跑步是全身運動，不可能只減某一個部位的脂肪。其實整體減脂無論對形體還是健康都是非常好的。最後，跑步要堅持，堅持，再堅持。

要想減掉小腿上的脂肪，你就必須減掉全身的脂肪。

因為身體是無法單獨靶向區域性進行減脂的。

為了幫助減掉小腿的這些脂肪，你需要建立健康的生活方式，保持定期的運動鍛鍊和均衡營養健康的飲食相互結合。

跑步是一種心血管健康的有氧鍛鍊，可以幫助你大量燃燒卡路里。

不僅燃燒腿上的脂肪，也燃燒全身脂肪。

當你跑步時，你主要鍛鍊腿後腱，股四頭肌，臀大肌，核心肌肉和臀屈肌，有助於繃緊和加強肌肉，從而創造一個更瘦、更緊緻的腿外觀和感覺。

如果提高你的跑步的心率達到最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區範圍，可以提高脂肪燃燒的效率。

當你鍛鍊的目標是讓腿更苗條、更健美時，需要注意每天攝入的熱量不要低於1600卡路里。

因為如果你沒有攝入足夠的卡路里，你的身體就會開始分解你的肌肉來獲取能量，並會導致新陳代謝緩慢，減肥停滯不前。

如果你僅僅是為了瘦腿，避免腿部的力量訓練和在坡路上跑步，把運動的精力集中在有氧運動—跑步上，逐漸增加慢跑的時間和距離，或者適當的增加慢跑和快走交替進行的運動，可以增加減肥效果。

慢跑可以減肌肉小腿。

堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。

　　要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

　　當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。

　　另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。

　　最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。