-
1 # 虎山行不行
-
2 # 跑者阿飛
心率是很奇妙的，完全不受我們的意志而轉移，會根據身心狀況而自動調節。
能少跳1下絕不多動1次。
所以心率是身體狀況的晴雨表，
是科學訓練的指揮棒。
1.坊間的220-年齡靠譜麼？目前有4中計算最大心率的預測公式，具體如上圖。
根據題主的情況，預測結果為173-177.
但是要知道，這些預測公式，
1）它首先是預測，不是真是測量。
2）其次它是針對所有人的預測，而不是長期跑步的人。
所以，這個最大心率只是理論參考，並不能真正作為你的最大心率
2 長期跑步鍛鍊後的心率趨勢
長期做跑步訓練，心率一定會有兩個趨勢
1）最低心率越來越低，你可以檢測一下自己的晨脈，特別是休息充分的時候，一定比不跑步人士要低。
2）最大心率比同齡人要高，隨著年齡的增加人的最大心率會下降，但是常年跑步的人下降的趨勢要慢。
也有可能沒有下降，完全有可能還提高了。
3）這兩點都是你心臟功能變強的表現！3.按心率訓練的前提是知道自己的最大心率實測的心率，特別是用心率帶測到的心率還是靠譜的，
根據實際測量的最大心率來知道自己的訓練和比賽，是科學的，是高效的。
而不是預測的。
光電心率的話，不靠譜的情況還是有的。
當然了不是人人都敢上強度去測量自己的最大心率的。
4.心率高 ≠ 心臟不適正常情況下心臟快慢，我們是感覺不到的。
當你突然能感覺到心跳了，心慌了，說明是有不適了。
另外跑步中，除了心率之外，還要關注其他體感，
-
3 # 逆跳錶
180減年齡，是你的最大有氧心率，跑步為的是健康，而不是極限，你這樣運動很危險，建議你買本書看看，裡面有你要的答案
-
4 # 花將雪樣年
個人意見：跑步測的心率資料不一定準確，去三甲醫院做動態心率測評，醫生會給出最佳運動心率區間，我做過，百來塊錢圖個穩妥。
-
5 # 咕咚健康小助手
本人私教，我們體適能訓練中是這樣計算心率的：
你的運動心率=（220-26-88）*70%+88=162
一般減脂的有氧運動強度控制在60%至80%之間，所以你跑步時心率並不算大
跑步機上的心率測試很可能不準，可以自己用秒錶測，找到左手橈動脈，6秒跳幾下，再乘以10就大約是你的心率了。你運動時心率不要超過170就可以
你的體重多少？一般體重大的也不建議快跑，會磨損膝蓋的，快速走就可以，不用跑起來
心率自己沒法控制，只能多練，體重大靜態心率高很正常，多做有氧運動就能提高心肺功能
有氧運動前，一定要做至少半小時的力量訓練，這樣才能提高燃脂效率。
不做力量訓練，就沒有從本質上改變身體，燃脂效率低，反彈快
訓練要科學高效，希望你能長期堅持，祝你成功
回覆列表
這個心率偏高了。
以你現在的年齡，跑步時候心率最高不要超過150為合適。
你所說的心率193，是跑步時的瞬時心率的話，還好。
因為在跑步啟動過程中，或者是加速過程中，心率確實會有瞬間升高的情況。
但如果整個跑步過程，你的心率長時間維持在這個高點，就一定要注意了。
這會對心臟造成極大的負擔。
當然，你也可以透過自己感受粗略判斷心臟壓力：
比如在運動過程中也沒有比較大的心臟壓迫感
也沒有氣息不勻呼吸困難的感覺
會不會出現肌肉乏力
跑步後是不是疲憊感很強，需要長時間才能恢復
有上述之一，就說明心臟確實在超載
建議你減速運氣確保安全
心率仍居高不下，最好去醫院檢查一下是否有病理方面問題
希望有幫到你。