可能需要分解一下來談：

第一，識別無效社交，結合自身情況明確無效社交的標準什麼？明確自身生活和發展的主線，聚焦主要精力和主要生活狀態的核心圈。這個每個人的情況不太一樣，比如我的理想就是享受生活，那麼可能我的社交圈就是休閒、旅行、廚藝分享等等;我的理想是快速升職，那麼我活躍的主要圈子裡就是行業大咖、學術先鋒、公司領導同事、客戶等等。

第二，如何拒絕？人們都說多栽花，少栽刺，拒絕參加也儘量不要讓別人下不來臺，以家庭原因或者身體原因等非主觀意願的原因拒絕可能會好一些。

什麼叫無效社交？

無效社交是指那種無法給你的精神、感情、工作、生活帶來任何愉悅感和進步的社交活動。

華人講究關係，從小就被教育要搞好關係，這個要問好，那個要打招呼。可是搞好關係不等於有效的社交，或者說有效的人脈。

衚衕口見面你一根菸我一根菸樂樂呵呵大半天東家長李家短，各種酒局飯局推杯換盞一人一個馬桶天昏地暗，冷靜下來啥都沒有，除了空虛寂寞冷。

適當的“鋪張浪費”可以怡情，緩解壓力，可是全然讓其主宰怕是真的要空了。

如何選擇有效社交？

首先要有“目的”，提升自我，尋找合作機會，增加閱歷，獲取資訊等等等等，帶著“目的”去社交，可能看似冷漠，但是有效。畢竟社交不是一件輕鬆的事兒，對雙方來說都是，所以簡單直接才有效。

增加社交圈子的差異性，不要總是拘泥於一個熟悉的圈子，這樣你永遠無法獲取新的資訊和視野，無法在圈子裡有新的想法和突破。當然有差異是好，也不能差異過大，比如價值觀根本不匹配，那就沒法兒聊了。

縮減聊天的人數和次數，人數太多要照顧的人就會多，考慮到每一個人的情緒和感受，背景之類的，聊天大多會變的公事公辦或者淺嘗輒止。見面次數太多，相同話題的重複性就會增多，新點子的激發逐漸變成茶餘飯後的笑談，失了提升的動力和空間。

社交其實就是人際交往，形式多種多樣，每個人都有人際交往的需求，研究也表明良好的人際關係是人感覺到快樂和幸福的一個重要影響因素。人際交往是一次次的人際相互之間的互動組成的。社交是否有效說的判斷是跟社會交往的需求相關的，需求產生動機，動機驅動某特定場景下的行動目標，無效社交可以理解為某次人際互動行為沒有達成目標或者說達成了很少部分。

避免無效社交首先要明白自己的社交活動的需求是啥，互動的目標是否明確。對目標達成有利的就做反之不做。其次互動就是溝通所以要了解自我和互動物件的溝通特點;另外良好的或者說有效的人際互動是有些基本原則的，如相互性，交換性，平性等。還有人際交往的發展也是有階段性和一定規律的，有些關係的建立或社交目的的達成是需要多次互動的。