首先來了解一下仰臥起坐這項運動，作為一個被大眾熟知的自重訓練腹部的動作，卻被不少機構質疑了。有人做完仰臥起坐後四肢癱瘓，有人做完後大小便失禁。到底是什麼原因引起的呢？

不標準的仰臥起坐往往都會用手用力的捧住頭部，這樣會導致頸椎血管承受太大的壓力而爆裂，從而形成血塊阻礙神經。

當然，標準的仰臥起坐是不會導致太大的問題出現，那麼仰臥起坐正確的做法應該是雙手輕輕放到頭部，或者水平放到身體兩側，開始時腹部發力往內卷，同時感覺脊柱一節一節離開地面，下巴微收靠近胸部。

當腹部完全收縮充分，就已經達到動作末端，不要刻意在前傾身體了，然後開始緩慢的下躺，脊柱一節節貼近地面，腹部時刻收緊，直到完全躺下。

當然，透過別的方式也可以訓練到我們腹部，例如懸掛舉腿，繩索卷腹等，都是一些比較安全的腹部訓練動作。

希望可以幫到你，喜歡點下注哦~

仰臥起坐可以選擇不練，可以去練別的，比如卷腹，兩頭起，V字型等

也可以練習動態，比如跳躍，快速高抬腿，手腳對摺跳等，練習的方法有很多。

最傳統經常做的腰腹力量練習，還是做仰臥起坐，第一次聽說這個運動很糟糕

仰臥起坐曾經被認為是獲得更緊的腹肌和更苗條的腰圍的方法，而“平板支撐”僅僅是在地板上支撐。

平板支撐——一種讓你保持姿勢的運動——現在是鍛鍊核心肌肉的黃金標準，而經典的仰臥起坐和仰臥卷腹已經fallen out of favor（不再流行了）。為什麼會有這種改變呢?

其中一個原因是仰臥起坐對你的背部很不友好——它們會把你彎曲的脊椎推到硬地板上。仰臥起坐還可以鍛鍊你的臀部屈肌，這些肌肉從大腿延伸到腰部。當髖部屈肌太強壯或太緊時，它們會向下拉扯脊椎，然而這可能會導致下背部不適。

其次，與仰臥起坐相比，在運動中，平板支撐能使身體前部、兩側和後部的肌肉都得到更好的平衡，而仰臥起坐只針對少數肌肉。值得注意的是，你的核心部位遠遠不止有腹部肌肉。

最後，在日常生活活動、體育以及娛樂活動中，需要你的肌肉一起參與而不是孤立的完成活動工作，仰臥起坐或仰臥捲起只能增強少數肌肉群。透過動態的運動模式，一個好的核心鍛鍊有助於加強整個你在日常活動、體育和娛樂活動中所依賴的核心肌肉群。

仰臥起坐確實是一個過時的動作。

這倒不是說它訓練不到腹肌，其實仰臥起坐對於腹直肌的訓練效果還是蠻讚的

只不過這個動作：

1.對腰椎的壓力非常的大

2.對於某些習慣抱頭的人，對頸椎的壓力也不小

因此，它成為了實至名歸的糟糕訓練動作之一。

下邊的這個圖示，包攬了仰臥起坐全部的槽點：

1.

動作過程中，全身的支點只有臀部尾椎那一小塊

所以整個上半身都是槓桿的一端，力臂非常之長

腰椎的受力很大，很易受傷

2.

腿伸的越是直，對腰椎壓力越是大

而且腿伸直了韌帶的彈性幅度變小，有肌肉拉傷的可能

3.

雙手抱頭了

尤其是在動作最後幾個，比較費勁的時候，抱頭的力度也會增加

你的頸椎受不了

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那麼代替仰臥起坐的動作，其實有很多個

最接近它的就是卷腹了

咱們對比這兩個動作：

先看看仰臥起坐：

看到了吧各位，只有屁股是支點

再看看卷腹：

注意支點的變化，已經變成了整個下背部

也就是包括腰臀在內的全部下背部都在地面上支撐著體重

動作全程不會離開地面，腰椎毫不受力，也就受到了保護

同時，手解放出來了，頸椎也同時被保護了。

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這就是健身理念的更新，對於健身動作的改變起到的作用

當然，卷腹還有很多的變式可以學習：

類似這種是強調腹肌側面的肌群訓練

而這種則是強調了腿部的靜力訓練，以及下腹部的發力

林林總總有很多，有時間我們一一介紹吧

希望有幫到你。