首先，騎單車是長肌肉是因為大阻力低踏頻的方式進行騎行，慢慢的就變成的無氧運動，因為大阻力沒法提高的你的踏頻，絕大部分發力是用大腿部力量進行，所以時間久了，腿部肌肉會越來越粗，有點就像場地腳踏車車手那樣的感覺。

如果想要瘦腿的話，首先保證你的腿部是在進行有氧運動，那麼方式就是高踏頻，適量的阻力即可，這樣每次連續騎行40分鐘以上，你的腿部會進行脂肪燃燒，起到減脂的作用。

不光是瘦腿，騎單車只要保持在合適的心率（最大心率的60%~80%）範圍內，每次訓練時間保持在40分鐘以上的話，還可以起到全身減脂的作用。

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如果不進行系統性的計劃，單車怎麼騎都不能瘦腿。

我們先來看一下“瘦腿”的概念。如果腿粗，只可能是三種情況，一種是肌肉型粗腿，一種是脂肪型，或者肌肉、脂肪混合型的粗腿。不進行系統性的減脂計劃，只騎單車是沒有辦法讓這三種粗腿變細的。

肌肉不能“練瘦”

首先，如果是肌肉型粗腿，除了肌肉萎縮、極端性的營養不良等病理性的狀況，是不太可能瘦下去的。

另外其實腿部肌肉發達一些，沒什麼不好，特別是大腿肌肉如果足夠發達，會讓人的活動能力更佳，運動效率也會更高。

騎車不能直接減掉腿部脂肪

另外，如果是脂肪型的粗腿，那麼即便是騎單車，也只是能夠鍛鍊到腿部肌肉，而不能直接直接減掉腿部脂肪的。這個問題我以前撰文說過，有興趣可以去看一下。

瘦腿、瘦腰、瘦肚子......減肥可以減區域性嗎？http://toutiao.com/item/6480295248688841230/那應該怎麼辦？

不要怕肌肉

上面兩幅圖的兩個妹子，都是透過“增肌減脂”打造身材，減掉了身體脂肪，增加了肌肉含量，雖然體重變重了，但視覺效果上身材變得更好看了。

所以如果真的腿部肌肉發達，那麼不要去排斥它，男性朋友根本不用去考慮這個問題，男人有一雙粗壯的腿不難看。

另外，女性天生有粗壯的肌肉大腿的例子少之又少，我從來沒有見到過。而就算是女性，大腿肌肉也很重要，想要翹臀，那麼在練習臀部動作的同時肯定會練到大腿。同時，只有大腿前後側肌肉變得發達，才會讓臀部更加飽滿、挺翹、漂亮。練習之後，女性朋友可以多透過放鬆、拉伸，保證腿部肌肉線條更加柔和。

如果體脂較高，需要系統性的全身減脂

如果是因為體脂率過高引起的粗腿，那麼就需要進行全身性的系統減脂。

透過運動（力量訓練+有氧訓練綜合進行）配合飲食控制，二者缺一不可。經過長時間的合理計劃、認真執行、努力堅持，你就會發現健康減脂其實不是難事。在體脂率降低後，腿部皮脂變薄，腿部肌肉也變得緊實之後，腿部視覺效果自然會變瘦。

如果喜歡騎單車，的確我們可以在運動計劃中加入單車這一項運動，但是它的目的不是為了瘦腿，而是讓你消耗更多熱量燃燒更多脂肪。

所以，如果想要減脂，需要做系統性的計劃，不要想著靠一種簡單的運動就能夠讓自己瘦下去。不要害怕肌肉，沒有肌肉，就算瘦下去也不會好看的。

以我這些年的經驗，在這裡告訴大家：騎單車的確是可以瘦腿的，答案是肯定的！不過需要注意方法。熟悉單車的朋友都知道，騎單車的方式無非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。想要透過單車瘦腿，這三種方式要必懂喲！！

坐式要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。

趴式要點：和我們騎越野腳踏車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30分鐘-60分鐘）效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。

交叉式所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。

既然知道騎單車可以瘦腿，那麼，你下面要做的就是繼續保持鍛鍊，苗條身材那是指日可待！