這樣肯定可以減肥的，游泳是一項非常好的健身運動。只要你經常堅持，同時保證良好的飲食習慣，適當節食，你一定能減肥成功，而且身體素質也會越來越好！

你好，我是尕黃。

游泳是世界公認的健康的有氧運動專案，不僅增強體質，還能有效塑形。

游泳減肥有兩個理論依據，一是游泳本身是一種全身性的運動，水中的阻力數倍於大氣中，所以可以不斷消耗脂肪。二是水溫比較體溫低，人體在不斷耗能保持體溫。

雖然游泳可以減肥瘦身，但不正確的游泳方式對減肥一點幫助都沒有，這些技能你一定要get哦。循序漸進要想獲得良好的鍛鍊效果，需要有計劃地進行鍛鍊。

第一階段：先連續遊3分鐘，然後休息1~2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。

第二階段：不間斷地勻速遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。

第三階段：每次遊20分鐘，中間休息5分鐘，直到增加至每次遊30分鐘為止。

提示：如果感覺強度增加的速度太快，可以按照能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢復的時間。

掌握好自己的身體狀況，保持一定的運動強度和節奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪。讓身體不斷處在燃燒-保持-再燃燒-再保持這種狀態，體重也會更容易減掉。

然後是飲食：游泳減肥效果好是因為熱量消耗增大。但是，游泳後一定要注意飲食的攝入。早上空腹喝一大杯溫水，然後吃一杯五穀粉加酸奶，嗯嗯特別順暢，對於減肥每天的排洩很重要。

蝶泳：以腰部以上帶動身體運動，長期以往可消除腰部的贅肉。

蛙泳：大腿在游泳時充分地展開、收縮，大腿內側的贅肉自然就會消失。

自由泳：能讓手臂的線條勻稱，使臀部肌肉變得結實有彈性，防止下垂。同時能修飾雙腿的線條，讓腿部看起來更優美、修長。

仰泳：對消除腹部多餘的贅肉很有效。

只要按你說的每週四到五次，堅持就一定會成功的。

游泳是一項非常好的減肥運動，一小時的熱量消耗高達500多千卡。而且游泳有著非常好的塑形作用，因為游泳的時候幾乎全身的肌肉都需要參與，對於體重基數比較大，膝關節，或者腰部不好的人，游泳是不錯的運動選擇。

一小時游泳約消耗熱量500多千卡，一次一個半小時可以消耗熱量約800千卡，按照一週四，五次計算，一個月可以減脂2到2.5公斤。可以說是非常不錯的減脂運動。

減肥成功一定需要控制好飲食熱量，游泳可以說非常消耗體力，和刺激食慾。游泳減肥期間，每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持300到500千卡熱量缺口為宜。

游泳期間一定要補充足夠的蛋白質，蛋白質飽腹感很強，為身體提供能量，防止肌肉流失，促進肌肉合成。高強度有氧訓練時，每日蛋白質攝入量不宜低於1.2克。

游泳前一定要做好熱身運動，否則很容易抽筋。游泳前一定不要吃的太飽，很容易引起腸胃不適。游泳後不宜迅速進食，尤其要避免高熱量高脂肪食物，游泳後身體對能量的吸收尤為明顯。游泳後，避免大吃大喝，以少量粗糧搭配大量蔬菜，適量蛋白質最好。

游泳是非常好的減脂運動，在進行遊泳減肥時，一定要注意飲食的控制，否則很容易飲食超標，導致減肥失敗。

你遊的有點慢，要加點速度，效果會更好，但是三分練七分吃，不能覺得自己游泳了， 累了，游完了，使勁吃，那樣不但不會瘦，還會變得很結實的那種胖，我身邊就有個朋友，就是例子！

速度確實太慢啦！如果這個速度，對減肥基本無用，而且可能會造成肌肉流失。如果速度確實上不去，可以考慮變速，盡力快遊100，再放鬆200以此類推……

什麼泳姿？如果中間不停，1個半小時遊1500米，哥們你是高手中的高手，別人早沉下去了。 游泳，如果慢吞吞的不要指望他減肥，胃口一大反而壯起來。別聽他們的游泳減肥。那是大運動量＋控制飲食

野路子自學，斷斷續續很多年游泳，冬季徹底不遊室內凍死人，特別怕冷。45分鐘，2000米自由泳。屬於啥水平？