銀哥路過必須開燃！

上班族吃飯大部分時間不夠充裕，只是湊合吃點，或者只為果腹，在工作量大的時候吃不好飯會很影響工作，不管是體力還是腦力勞動都需要及時的補充能量，而只為了獲取能量而食品味道不行的話就會產生厭食不想吃飯的情況，這可不是好現象，下面直接上乾貨，給大家上幾種完美搭配！

1、麵皮（涼皮、米皮）+漢堡；麵皮為鹹辣口味，有的地方加麻醬，漢堡一般為微甜口味，二者互補，絕對美味，試過你會回來讚我，營養方面=白麵（或者大米）+生菜+雞肉類+麵包，可以快速補充體力，炸雞肉的油大，配合麵皮完美互補不會超標。

2、酸辣粉（紅薯粉、土豆粉）+雞蛋灌餅；酸辣味加上甜麵醬和蒜蓉醬的配合味道，試過你會爽翻，雞蛋和醬香味會中和酸辣味，不會太刺激緩解胃部壓力。營養方面相當於=澱粉+雞蛋+生菜+白麵，稍後工作滿血復活。

3、紫菜包飯（口味隨意）+烤冷麵；紫菜包飯大口朵頤，味道不足時烤冷麵像一道菜似得及時補位，試過終生無悔，營養方面=大米+紫菜+洋蔥+冷麵+火腿腸，可以邊工作邊吃，急活專配。

4、麻辣燙（內容隨意）+肉夾饃；麻辣燙裡儘量不要加垃圾食品，什麼蝦餃魚丸魚豆腐蟹排可以說都是垃圾，選擇青菜、豆製品、菌類就可以了，搭配麵條或者粉條，儘量不選擇泡麵，組合肉夾饃的話達到了葷素都有的目的。肉夾饃比較幹，麻辣燙的湯一般都很好喝。

5、各種蓋飯和各種蓋澆面平時搭配的來，只吃幾種東西營養跟不上而且容易吃膩。

6、麻辣拌（內容隨意）+煎餅果子；煎餅果子不要加里面的薄脆，生菜也少要衛龍和蟹排也不要加，麻辣拌一般量大一碗乾貨又沒湯，配合低配版煎餅口味絕贊。

7、以上所有組合搭配的飲品只有兩種：白水或者茶，任何飲料都是垃圾，對於上班族來說，白水排毒茶水提神，而且以上搭配都是極品搭配口味足夠你美了，特別愛吃辣的人可以適當搭配個奶茶。

工作日的午餐到底吃什麼？這個世界難題終於解決了！

誰說上班的日子就只能吃外賣？

讓我們一探究竟

身為一個朝八晚六的上班狗，工作日的午餐到底吃什麼堪稱世界級難題...

公司附近的飯館已經輕車熟路，但一到飯點還是不知道到哪裡吃，更不知道要吃什麼。直到開始準備便當，帶著便當上班好像變成了一件很“酷”的事情。

小 科 普

便當一詞源於日本的“弁當”，本意是“便利的東西、方便、順利”。將菜餚經過細心擺放堆切做成貌美又好吃的食物。

可以給另一半準備一個愛心便當

想象他開啟之後愛意滿滿的樣子↓

給寶貝準備一個便當

再也不用擔心他挑食不愛吃飯了↓

給自己準備一個便當

哪怕是勞累枯燥的上班日

也請你對自己好一點↓

今天就教大家做一個基礎版的便當

可以根據自己的口味喜好隨意搭配和造型哦~

| 準備材料 |

| 製作步驟 |

-Step 1-

雞胸肉切片，用鹽和醬油進行醃製。

-Step 2-

鍋中燒水，加入鹽和少量食用鹽，把切成小塊的西藍花倒入鍋中焯熟。

-Step 3-

打一個雞蛋，加入鹽，再加入適量牛奶，讓雞蛋的口感更好哦~（不過還是看個人喜好啦）

-Step 4-

炒雞蛋，備用。

-Step 5-

把牛油果去核去皮，切塊，火龍果也一樣切塊。

-Step 6-

一個一個的裝到便當盒裡。

-Step 7-

在蔬菜和雞肉上適當的撒些黑胡椒粉，裝盤，便當完成！

| 便當的更多有愛吃法 |

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紅豆泥&炸翅根

炸雞塊&豆腐

菠蘿炒飯&水果盒

紫菜包飯&辣椒炒肉

你學會了嗎？

不管是用什麼材料搭配

只要是用心做出來的便當

開啟的那一刻，一定是幸福滿滿的哦❤