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男,體重190kg,身高175cm,無體力做有氧運動。
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  • 1 # 我都在先生

    首先你的明白一個道理,啞鈴屬於力量訓練,想要減肥你得多做有氧運動!

    啞鈴能夠訓練胸肌,背部,肩部,肱二頭肌等部位,練的多了你會更加壯碩,但是對你的脂肪不會產生多大影響。力量訓練主要消耗人體的糖元。

    針對你的身材,還是做有氧吧……跑不動就走,總給自己找藉口是永遠瘦不下來的。不要相信什麼30分鐘理論,能做多少時間就做多少時間有氧,累了就休息,感覺身體舒服就多做有氧,減肥這事是個慢工程,不是朝夕就可以達到目的得。

    你用多少時間胖起來,就要用多少時間瘦下去!以你目前的身體情況,大量有氧配合力量訓練就可以達到效果了,前提是你需要堅持三到五個月時間。我本人還是不推薦急速瘦身的,抵抗力會下降,身體會有長期記憶容易反彈,加強力量訓練也可以減少反彈。

  • 2 # 薄田一畝

    如果想減肥,首先要控制飲食,改變飲食習慣,一日三餐,多吃蔬菜水果,不要吃零食,尤其是晚飯後

    1.跑步,跑步可以刺激到全身肌肉,剛開始可以慢跑,慢慢加快速度。

    2.做俯臥撐、卷腹運動、引體向上、做深蹲運動,都是可以的,並不一定要用啞鈴。

    啞鈴跟有氧運動,這個在影片播放器裡都可以找到

    鍛鍊之前做一些熱身,防止肌肉拉傷

  • 3 # 肖恩陽

    190kg,我不知道是你輸入錯誤還是真的那麼重,因為這兩個不同的體重減肥所需要注意的事項完全不一樣。

    我想你的體重應該是95公斤,190斤吧。體力不好也沒有關係,想要減脂,剛開始必須做有氧,強度低一些沒有關係的,過一段時間你的體力就好了。

    簡單說一下啞鈴,啞鈴是很好的一個運動輔助工具,克服重量可以起到鍛鍊身體肌肉的作用。在力量訓練中,很多動作都需要藉助啞鈴完成,不同的動作,不同的重量,鍛鍊的效果不一樣。

    我先列舉一下常用的啞鈴力量訓練動作以及訓練目標肌肉。

    胸大肌:啞鈴臥推(上中下斜),仰臥啞鈴飛鳥。

    背部:俯身啞鈴划船,俯身啞鈴單臂划船。

    肱二頭肌:站姿啞鈴交替彎舉,啞鈴集中彎舉。

    肱三頭肌:仰臥啞鈴臂屈伸,站姿啞鈴臂屈伸,俯身啞鈴臂屈伸。

    三角肌:啞鈴前平舉,啞鈴側平舉,啞鈴推舉。

    腿部:啞鈴深蹲,啞鈴箭步蹲。

    啞鈴對減肥沒有直接的幫助作用,因為減脂需要透過有氧運動來代謝脂肪。

    如果你的體重是190KG,380斤,那麼你要減肥的話肯定做不了有氧,不過沒有關係。由於這個體重的基數比較大,你只需要動起來就能消耗掉脂肪,等到體重相對較輕,體力更好的時候你就可以做有氧運動了。

    比如,380斤想要跑步是很困難的,跑兩步就會累到不行,對膝蓋的磨損也相當大。這是我們可以降低難度,以走為主,快走也會消耗掉脂肪和熱量,難度比跑步小很多,對膝蓋的衝擊力也不會那麼大。除了快走還可以使用健身房中的橢圓機,既能保證熱量的消耗,也能儘量減小膝蓋的磨損。

    此外,上面說到的力量訓練也要同時進行,能夠增加肌肉,提高身體代謝率,幫助減肥。

    運動的問題解決了,飲食方面也需要特別注意,避免高熱量食物,同時將飲食習慣變為少吃多餐能有效控制熱量的攝入。

  • 4 # 觀影小分隊

    啞鈴是一種很常見的健身器材,它的使用方法很簡單,沒有運動基礎的人普遍比較喜歡。

    常見的啞鈴健身方法有哪些?

    啞鈴健身的注意事項

    1.動作一定要標準。否則,會對你的關節和肌肉帶來損傷。

    2.切記,不要超重。要根據自身實際情況選擇合適自己的啞鈴,不要盲目攀比,更不要硬撐!

    3.啞鈴訓練每組動作8至12次最佳,交替練習!每個動作重複3至5組。

    4.開始訓練之前先進行熱身運動,避免受傷情況的發生。訓練結束後進行放鬆訓練以緩解疲勞。

    5.為了更深的刺激肌肉,採取快起慢下的方法進行。

    6.訓練結束後30分鐘後進行蛋白質的補充,有利於促進肌肉的生長和恢復。

    7.調整呼吸,發力時呼氣,還原時吸氣 。

    8.最後,補充水分也很重要!少量多次的補充!

    9.健身時間應該控制在1到2小時。

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